大大的1️⃣0️⃣0️⃣天自律生活Day27
☀️早起9.00❌
空腹晨练10.00-12.50
1. 帕梅拉腹部15分钟
2.阿鑫臀腿无氧+有氧循环1个小时
3.帕梅拉10分钟HIIT暴汗串烧
4.帕梅拉20分钟全身减脂塑形
5.拉伸+按摩20分钟
6.周杰伦版吉尼瘦手臂12分钟
7.欧阳春晓直角肩15分钟

饮食

下午茶: 一盘提子
晚: 三碗紫菜瘦肉蛋花汤(跳完绳回来喝的)

晚练✔️
17.55-19.25
1.keep跳绳4000个36分钟✖️2组(10141个)
2.keep跳绳后拉伸7分钟
3.饭后散步4公里

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跟着趁早健身第四个100天了，基础版➡️进阶版➡️私教版➡️跑步训练➡️进阶版第二次

基础版适合健身小白的，进阶版个人认为减脂塑身效果最好（做完第二个100天那会明显体型好很多），私教版就以塑形为主了，效果不明显，不适合我这种体重基数大的，跑步挺好，可是不适合我们这种上班族时间不自由的人，再加上有点放飞自我，所以这两个100之后又反弹了一些。所以又来了进阶版第二轮。

如果配合饮食的调整和多做几轮或者配合其他的运动，可能会瘦的更快一些，但是我没时间搞那些，每天坚持20分钟左右跟着大姐和孙教练做已经很难了，经常十点多才开始做，太早太晚又怕影响楼下休息。所以这四百多天里真正完整的做下了估计二百多次吧，所以效果是打折扣。

但是不管怎样，每天运动也好，隔天运动也好，这几天我都是持续在动的，有时候会躺平几天，再强迫自己爬起来运动。

生命在于运动吧。