#健康科普#
空腹运动燃脂效果更好吗？
在1小时内，空腹运动确实效果更好，超过1小时，空腹与否，燃脂效果和平时是差不多的。
那么如何饮食，才能保证达到空腹运动同样的减脂效果呢？
在运动前吃一些低GI的碳水或者纯高蛋白食物，如一小份水果，水煮鸡蛋，蛋白粉等，这样帮助我们在运动中不影响脂肪的消耗，并保护肌肉不流失。

#进口猫粮[超话]# nulo
✓优点:半鲜肉半肉粉(肉粉稍多)，官方承诺82%～84%动物蛋白，20+%碳水，低钙磷，低GI值，软便率低，屎不臭。
×缺点:豆类含量多，估计和爱肯拿差不多。
○建议:猫粮档位和金素差不多，怕翻车可以作为备用猫粮和其他猫粮换着吃，性价比还是可以
330几(车价250以下)/12磅
推荐指数:⭐⭐⭐

保持血糖平衡最好的办法是控制膳食中的血糖负荷（GL），而非血糖指数（GI）。#血糖#

1、血糖指数GI：
GI=（含有50g碳水化合物某食物的2小时血糖应答÷/50g葡萄糖的2小时血糖应答）×100%

这个指标有个容易让我们误解的问题，比如：
胡萝卜

47
巧克力

49
它们的GI值差不多，但你不觉的胡萝卜比巧克力升糖水平要小的多吗？

原因在这于这个指标规定以50克碳水化合物为基础，但不管食物本身有多大的重量。其实胡萝卜中的碳水化合物含量是很小的，也就是说你要一根大胡萝卜才能和一小块德芙巧克力的升粮水平相当。这样就给我们在食物的选择上造成混乱。

2、血糖负荷GL：
血糖指数与其含糖量的乘积。反映食物本身的特性及其葡萄糖含量对血糖的影响。

让我们再看下胡萝卜和巧克力的GL值，都取100克标准，则：
胡萝卜

4
巧克力

28
差别是不是很明显。