做美丽女人必补七营养素#张淋琳健康频道[超话]#
　　富含维生素C的食物有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西红柿等，可以说，在所有的蔬菜、水果中，维生素C含量都不少。每人每天维生素C的最佳用量应为200-300毫克。
　　【维生素C】
　　主要生理功能
　　1、促进骨胶原的生物合成。利于组织创伤口的更快愈合;
　　2、促进氨基酸中酪氨酸和色氨酸的代谢，延长肌体寿命。
　　3、改善铁、钙和叶酸的利用。
　　4、改善脂肪和类脂特别是胆固醇的代谢，预防心血管病。
　　5、促进牙齿和骨骼的生长，防止牙床出血。
　　6、增强肌体对外界环境的抗应激能力和免疫力。
　　另外，坚持按时服用维生素C还可以使皮肤黑色素沉着减少，从而减少黑斑和雀斑，使皮肤白皙。
　　富含维生素C的食物有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西红柿等，可以说，在所有的蔬菜、水果中，维生素C含量都不少。美国专家认为，每人每天维生素C的最佳用量应为200-300毫克，最低不少于60毫克，半杯新鲜橙汁便可满足这个最低量。
　　【维生素E】
　　维生素E又名生育酚或产妊酚，在食油、水果、蔬菜及粮食中均存在，于1988年人工合成成功，现有片剂、注射剂、栓剂等剂型。
　　顾名思义，又称生育酚或产妊酚的维生素E，能维持生殖器官正常机能，对机体的代谢有良好的影响，能使卵巢重量啬，促进其功能，促进卵泡的成熟，使黄体增大，并可抑制孕酮在全内的氧化，从而增加孕酮的作用。此外，维生素E对月经过多、外阴瘙痒、夜间性小腿痉挛、痔疮症具有辅助治疗作用。
　　近年来，维生素E又被广泛用于抗衰老方面，认为它可消除脂褐素在细胞中的沉积，改善细胞的正常功能，减慢组织细胞的衰老过程。
　　缺乏它，会产生皮肤发干、粗糙、过度老化等不良后果。成人的维生素E供给量为15毫克/日。
　　富含维生素E的主要是坚果类食物，如花生、核桃、芝麻以及瘦肉、乳类、蛋类、麦芽等。
【维生素B6】
　　一、维生素B6主要生理功能
　　1、 在蛋白质代谢中参与氨基酸的代谢。
　　2、 可将色氨酸转化为烟酸。
　　3、 参与脂肪代谢，可降低血中胆固醇的含量。
　　二、维生素B6缺乏将产生的症状及其毒性
　　维生素B6缺乏时，成人表现为眼睛、鼻子和嘴周围的皮肤上出现油脂，鳞屑即脂溢性皮炎，随后向身体的其它部分蔓延;舌红光滑;体重下降;肌肉无力;急躁，精神抑郁。婴儿表现为神经急躁，肌肉抽搐和惊厥。
　　维生素B6相对无毒。但是大剂量可引起嗜眠，长期服用会成癖。
　　许多女性会因服用避孕药导致情绪悲观、脾气急躁、自感乏力等，每日补充60毫克维生素B6就可以缓缓解症状。还有些妇女患有经前期紧张综合征，表现为月经前眼睑、手足浮肿、失眠、健忘，每日吃50—100毫克维生素B6后症状可完全缓解。富含B6的食物有金枪鱼、瘦牛排、鸡胸肉、香蕉、花生等。
　　【叶酸】
　　叶酸是一种广泛存在于绿叶蔬菜中的B族维生素，由于它最早从叶子中提取而得，故名“叶酸”。人类(或其他动物)如缺乏叶酸可引起巨红细胞性贫血以及白细胞减少症。此外，研究还发现，叶酸对孕妇尤其重要。如在怀孕头3个月内缺乏叶酸，可导致胎儿神经管发育缺陷，从而增加裂脑儿，无脑儿的发生率。其次，孕妇经常补充叶酸，可防止新生儿体重过轻、早产以及婴儿腭裂(兔唇)等先天性畸形。
　　因此，准备怀孕的白领女性，可在怀孕前就开始每天服用400微克叶酸。富含叶酸的食物除绿叶蔬菜外，还有胡萝卜、蛋黄、杏、南瓜、豆类、全麦面粉等。
　　缺乏症
　　叶酸缺乏时，脱氧胸苷酸，嘌呤核苷酸的形式及氨基酸的互变受阻，细胞内DNA合成减少，细胞的分裂成熟发生障碍，引起巨幼红细胞性贫血。
　　小肠疾病能干扰食物叶酸的吸收和经肝肠循环的再循环过程，故叶酸缺乏是小肠疾病常见的一种并发症。
【钙元素】
　　钙元素享有“生命元素”之称，需要补充。30岁以后，骨质密度即开始缓慢减少，从而为骨质疏松症等骨病埋下祸根。此外，缺钙也是导致女性衰老的一大因素，因此补钙对女性来说再重要不过。专家建议，成年妇女每日至少摄取1000毫克钙。若在怀孕期、哺乳期或绝经期，则须加至1500毫克。其最佳来源有乳制品、豆类、绿色蔬菜等。
　　【铁元素】
　　铁元素是人体的造血元素，而女性又多一个排铁渠道——月经，故补铁量应大于男性。铁每日摄入量为15毫克，可保持面色红润。含铁最丰富、也最好吸收的是猪肝、猪血、鸭血，豆制品、芝麻、蘑菇、木耳、海带、紫菜、桂圆等也含有较多的铁。另外，食用加铁的强化酱油也有很好的补铁效果。
　　【锌元素】
　　锌元素可使头发保持本来颜色，因为它是头发光泽的主要成分，无论黑色、金色、褐色还是红色，都依靠锌来保持其鲜艳亮丽。另外，锌在促进身体发育，维持正常性功能，增强人体抗病力等方面，亦有不可取代的优势。海产品、豆类、苹果、瓜子、芝麻、块根蔬菜中含量不少。摄入量每日12毫克。#健康养生# #健康一春# #健康大挑战# #营养知多少#

乙游算什么，谈恋爱还得看我战双啦（划掉）

每天补一点点战双剧情：
今天来聊一聊新话题，故事的主旨。
战双剧情为人称道，也有章节紧扣“主题”的作用。
在国产手游里能有这类比较宏大且丰富的主旨表达，真的很难得。

p1—3：上回书说到——常羽间章“梦回初”。
“你愿意活在虚假中吗”，第一次接触这个问题，应该是高中的时候看《楚门的世界》，无知的我被真相唬住了。我愿意吗？那时候的我就像真人秀节目的观众一样，激动地看男主角跨过世界的边界。我不愿意。可笑的是，我的生活时常就在沉湎于虚假中度过……
常羽和槐南的对话带来了二人故事的结局。可他们的位置对调，情愿在虚假中沉浮的常羽最终代替槐南去往阿迪莱面对残酷的真实世界。

p4：万事间章“静滞长夜”。
他还是人类的时候经常睡不着。
因为一个谎言。
高高在上的政客用它粉饰真相，欺骗着已死的魂灵再度纵身地狱——构造体可以意识回传。
我一直对超越一般人类能力的设定有苛刻要求。世界讲求制衡，质量也要守恒，所以在某个个体获得超越平凡的力量时，必须舍弃些什么。构造体就是个很好的设定，获得力量，舍弃自由、强化痛苦、无法控制生命，甚至还可以探讨在哲学意义上“还是不是人”……
构造体当然不可能意识回传，这个谎言很拙劣，不少构造体都清楚。自欺欺人的反而是人类自己。所以万事愧疚。他告知真相，却让别人做了自己的替死鬼。他用谎言安慰痛苦的肉体，却把疼懂转移给了自己……他称自己为懦弱的人类。
把脑袋埋进沙地里就能不见风暴。
我也是懦弱的人类。

p5—7
绝海星火

夸赞咏叹回声的玩家很多，但我不太能get到咏叹那章的魅力orz反而是绝海的主题更打动我。
末日世界观下的众生相：
空中花园这个世界政府统治下的人类伊甸园是一种，封建等级统治下的阿迪莱是一种，被权贵遗留在满目疮痍的故土上奋力求生的绿洲是一种……
还有九龙，黑帮港片式的社会群加赛博朋克氛围加玄妙的中式市井味，结果高层想的是杀死城中人，让所有人都以数据的方式和文明共存。
北极航线是迫害了构造体的人、与报复人的构造体由经年对立走向共同体的故事。
还有075城中平静赴死的人，很难去定义他们赴死的决心，不是什么超级英雄拯救世界，也不是绝望的破罐子破摔，反而像是人类作为地球的生灵平静地接受物种的衰亡……
世界很大，帕弥什下的地球依旧有人类继续生活。

p5：零点反应堆，亚特兰蒂斯
这里没有暴乱，没有对立，就像它只存在于传说中的名姓一样，充满了不可思议。
理智，这是我对亚特兰蒂斯工作人员最初也是最后的评价。这片机械驻地上层层挑选出的精英们没有反对根据顺序去死的提案。因为他们在与世隔绝的净土上求生，不是为自己，而是为全人类的希望。
血肉模糊是一种折磨，极致的干净是另一种……亚特兰蒂斯上沉寂的灰尘、尘封着的无人惊扰的梦。
“这不正常”、“他们没有私欲”——战双已经描写了太多私欲，在亚特兰蒂斯断绝私欲反而是另类的表达。

p6：拉斯特丽丝的死亡
指挥官一直以为她是饿死的。而她无人处理的尸体旁那箱装满食物的箱子告诉她，不是的。
这位理智的研究员在生命的最后一刻想的是什么？她究竟为何而死？是净土上的寂寞吗，还是研究达到极限的绝望？
我很喜欢薇拉吃掉拉斯特丽丝食物这一节。这个镜头是毫无美感可言的，就像是电影里头人在极度悲伤下进食的场景。
二次元，女性角色，这样的镜头。为文案鼓掌。仅因这一段，我会喜欢上薇拉（不过我早就是薇拉姐姐的[doge]）

不完美的、不善良的、不美丽的……
去爱具体的人吧，而不是抽象的人。
在所谓二次元的领域，我见过太多美好的角色，却记不清他们的样貌和故事，因为他们都可以被贴上标签丢进一个个归纳箱里。他们是谁？这不重要，重要的是箱子上的抽象标签。“具象”到个体的人却不具体。缺少肮脏缺口和不堪往事的人怎么能叫人呢。

p7：上一次看这段话，可能是我沉迷宇宙科普的时候，可能是某本书也可能是某部纪录片。
人类的故事很短，所以还要继续写。
这就是绝海星火的主旨。
隔绝万事万物的海洋中一点迸发的星火。
美好又理想。

最后夸一夸boss战，二阶段海水上涨，所有声音都变成水中的闷响，这样的设计特别棒，如果在这时多给拉弥亚加一些独白就更好了。还有……拉弥亚怎么躲才能进超算啊，懵逼。

p8—9：拉弥亚啊……哎。可怜的孩子

刚补完冬奥会开幕式 心情好澎湃，感动于宏大人类世界的美丽 力量和浪漫。走散的小鸽子张望徘徊 小小火苗在雪花中燃烧 以一当十 生生不息，还是中国人最懂自己。

满含真诚 善良和仁爱，希望我们能真的能走到这一天。虽然掀起华服还有这么多的悲伤 忍痛不能被看到，但我想每次大家看到美好事物的时候都希望在心底长留一会，我们也会因此变好一点点呢？高山仰止 景行行止，虽不能至 心向往之。