核心训练被提到非常的频繁，那么什么是核心？
核心肌群分为:内核心肌群和外核心肌群
内核心肌群:多裂肌、盆底肌、腹横肌和膈肌。→保持腰椎、骨盆和胸腔稳定。在运动中内核心优先于外核心收缩。内核心肌肉可以被疼痛、某些神经反射、感觉－运动失忆、内脏－躯体反射抑制。
外核心：前斜肌系统、后斜肌系统、外斜肌系统、深层纵向肌系统。→稳定内核心和发生运动（调动性作用）。 https://t.cn/R2WxQOQ

「别掉队，中国女排流血不流泪」

我从小跟着爸爸看了无数场的女排比赛。从奥运会看到世界杯，再从世锦赛看到各地大奖赛，越来越理解中国女排精神的内核。

从体能到战术，从布局到应变，从传统打法到变革训练。实打实的拼劲和民族情怀，谁说热血的运动就只有足球篮球？

上世纪80年代腾飞的老女排，上个世纪五连冠的辉煌，奠定了女排的根基。

那个时期的体育运动，背负着沉重的民族包袱，也正是那个时代的筋骨气节，才有了传承下来的女排精神。

04年雅典奥运，女排的艰难夺冠我已经印象深刻。之后的数年，由于青黄不接，女排在各类大赛上表现平平，很难对比曾经的荣耀。而女排精神，也不止只关联着胜利与成功。

“鹰有时会掉在地上，但鸡永远飞不高。”

2016里约的夺冠也不是飞来惊喜。2015的女排队伍已经稳步发展，是一支全新的队伍开始崭露头角。

晒图2，是2016年得到的，当时中国女排的主攻手之一，也是队长 惠若琪 的签名排球[哇][哇]

从为国家打球，到为自己打球。

女排精神，不仅仅属于一个时代#夺冠##中国女排#

无字幕当成听力训练看完了整场debate
论presentation & communication skill的重要性
当然内核其实是自信心,逻辑,信息储存量与记忆力
美国人的口语表达能力盖世,即使只是college当了啦啦队队长也能绘声绘色有理有据的表述得好像拯救了银河系..但不得不承认表达能力的确是职场(起码是美国职场)分水岭和瓶颈期分出胜负的key factor...
team里新招了一位cool guy, 老板的评语是,我就欣赏他那份即使回答的是错误答案也超级自信能拿出supporting佐证自己答案的样子,就很有说服力~
see?