【东耳传媒】2022-5-31

一场与火箭女孩郑钦文的对决，让我们更加清晰地认识到，斯瓦泰克为何这么厉害。

控点异常精准，变线十分凶残，强烈上旋真冲起来的话那“前冲弧圈球”的杀伤力极大。就更别提年纪轻轻就已具备大满贯冠军级的丰富经验，以及31连胜而来的强大自信——这种自信让她即便面对对手巨大冲击时，也不会轻易陷入自我怀疑。

也正因为斯瓦泰克这么厉害，郑钦文的表现才更让我们欣喜和赞赏。除了技战术能力之外，首盘挽救5盘点拿下，让我们看到她的大心脏。但与斯瓦泰克的超高强度对抗，终究是要在体能上付出代价；郑钦文伤停右腿缠上绷带后，移动能力和战斗力急剧下降。

接下来才是最震撼到我的部分：吞蛋丢掉第二盘后，郑钦文没有轻易选择伤退；她解开了绷带，决胜盘还想好好拼一场。这其实也是冒着拉伤加重的危险。非常心疼，非常感动[可怜]

斯瓦泰克今天也是被逼到拿出了浑身解数。赛前她曾表示对郑钦文不够了解，“但总有球员向我提起她，即便在她输球后，也有人向我夸赞她的天赋。”

今天，斯瓦泰克亲自感受了郑钦文。她肯定也知道了，这个19岁的中国女孩，拥有的远非只有天份。获胜一刻斯瓦泰克激情捶胸大喊，说明这场比赛她也承受了来自对手的巨大压力需要释放。

最终，郑钦文未能抵达胜利的彼岸。但她让我们看到了，她和中国网球，都打开了一条通往未来更令人期待的路。

9.11 149 day
1.欧阳春晓16min
2.跳绳5000
3.cc拉伸8min
今日用时9:10－9:59 49min 5000
间歇式400一组＋有绳600+无绳4000

姨妈昨天吃了个圣代走了 本来想恢复运动了 膝盖后边还是疼 做了一组间歇式就想有绳 结果被甩了几十次[泪] 后面就无绳了

明天看情况 如果还是不怎么舒服就休息几天了 早知道姨妈期就不动了 实在不行就单车 其实正常都不疼 就是稍微动厉害点就疼 估计是跟练视频拉伤了我觉得 加油加油 今天很棒了

运动减肥秘诀

　只要掌握了运动减肥的要点，瘦身可以变得很轻松。
　　重点不是次数，而是缓慢而确实
　　做肌力训练时，我们多半会以几组动作作为单位，订立目标时也多半会以增加重点搭配增加组数来调整强度，但许多人为了达成组数目标，急着把动作仓促完成，其实反而效果不好。与其每周贪心把组数增加，不如给自己先订立的目标是每个动作都缓慢且确实，这样反而可以消耗更多卡路里。
　　曾经有一位健身教练分享，你可以做到的最大程度，就是在自己觉得不行了我快要爆炸了时，再做三组，虽然很痛苦，但最后三组的效果一定是最好的，记得做完肌力训练时要做肌肉伸展，免得拉伤。
　　随时意识到自己的肌肉
　　随时随地提醒自己保持正确姿势，不要弯腰驼背，站立时要自然地紧缩小腹与臀部肌肉，光是这个意识的动作，就能让你慢慢训练出自己的深层肌肉。一旦你可以随时随地收紧或放松你的肌肉，就代表你的肌肉灵活具操控性，呈现最佳燃脂状态。
　　肌力训练后补充蛋白质
　　在训练完之所以肌肉会觉得酸痛，是因为内部组织处于轻微发炎的状态，藉由这样 不断破坏与重建的过程，肌肉才会越来越有力(也就是说，你做完肌力训练后如果没有觉得酸痛，就是强度不足)。也因此，在训练完为自己补充一些蛋白质，蛋白、无糖豆浆、低脂牛奶都是不错的选择，让这些蛋白质协助修复你的肌群。
　　少量多餐防止饥饿感
　　身体一旦出现饥饿感，就会释放出储存脂肪的讯号，身体也会想要寻找高糖、高油份的食物来补充(这就是为啥半夜总是想吃咸酥鸡icon)，所以将三餐分成4到6个小份量的餐点进食吧，千万别让自己有饿到的感觉。
　　有氧运动需包含高、低强度
　　身体是很容易适应运动强度的，如果你每次都选择同一种有氧运动，做同样的强度 与时间，身体很快就不再觉得疲惫(也就不再有效！)每次都选择不同的有氧运动，并搭配强弱不同的强度设定(除了跑步机，滑步机、踏阶机、脚踏车都很棒)，如果是自己跑步，就以中等速度先跑20分钟，前后再搭上10分钟的慢跑。这样的运动方式可以比一般跑步增加36%的燃脂效率！
　　连续运动时间，与多次运动相加效果一样
　　有些人会为自己找理由，唉呀，我无法每天抽空运动啊，因为一运动就好花时间喔！但研究已经证明，连续时间的运动与多次运动加总时间，其实效果是一样的(例如30分钟跟3次10分钟运动)，所以你可以把握每个可以运动的小机会，比方下班时早两站下车多走点路，或是一起床先做20组哑铃动作等。
　　寻找降低生活压力的方法
　　研究已经证实，心理压力的确会让人变胖，这当然跟我们觉得压力时容易想找食物慰藉有关，但也跟荷尔蒙分泌有些许关系。如果你的工作、生活让自己压力很大，找找可以让自己纾压的方式吧，瑜伽、跑步都是不错的方式，藉由运动后身体的伸展，脑内啡的分泌也可以让你心情变好。
　　运动要有变化
　　变化除了增加趣味，让我们比较不容易在运动时无聊以外，多做各式各样不同的运动，也能让不同的肌肉发展，藉由灵活的刺激，也才能让身体不断处于「挑战」的状态，而需要消耗更多卡路里。