天天宅家也怕病从口入？除了口罩，闷在家还要这样做加强免疫
导语：暴饮暴食、营养摄入不均、长期久坐静卧、通宵“煲剧”刷屏、不晒太阳不运动、终日莫名焦虑……这都是拆掉免疫“围墙”的“助攻手”，外面的病毒没攻进来，你却不知不觉地干了好多自己挖“墙角”的事情！
本文由呵适专业医生及健康管理师团队原创，解答大家最关心的一些有关如何在家提高免疫力的方法和注意要点，一起来看看——
有些健康意识稍强的小伙伴选择一水的“清淡饮食”：
顿顿只嚼白米饭…清淡？
爱面食的顿顿就好这一碗！健康？？
很明显上面的饮食方式都并不健康，要想老老实实提高免疫力，打赢这场没有硝烟的疫情“防卫战”，呵适为大家整理的以下几个超实用免疫提升锦囊请您收收好！
锦囊一
少吃或不吃含添加糖的食物
减少白米面及其制品的摄入量
过多的碳水，尤其是添加糖，导致血糖升高，从而抑制免疫细胞的生成与活性；应该少喝、最好不喝碳酸饮料，年糕、甜点等也宜少量调剂下心情即可；白米面等精细碳水对健康的影响已经被大量科普文科普过，在这就不展开了，减少白米面及其制品的摄入，粗粮杂粮安排上！
锦囊二
多吃富含维生素C的蔬果
维生素C可以提高所有的粘膜免疫细胞的能力，可以选含果糖低的水果，包括猕猴桃、草莓、柑橘类，樱桃等水果，以及多数的绿叶蔬菜，都含有丰富的维生素C。
锦囊三
多吃富含胡萝卜素的橙色蔬菜
胡萝卜素可以在体内转化为维生素A，从而增加呼吸道、口腔、消化道的粘膜细胞的屏障功能，抵御病毒的入侵。胡萝卜、南瓜、彩椒、芒果、西红柿等都含有丰富的胡萝卜素。
锦囊四
摄入丰富的植物膳食纤维
人体70%的免疫细胞来源于肠道，而充足的植物膳食纤维为肠道内有益菌群的增殖提供了最佳的食物来源，让肠道菌群更好的为免疫细胞提供有力的保障。绿叶蔬菜、菌菇类、五谷杂粮都是植物膳食纤维的良好来源，所以，还是那句老话，多吃蔬菜哦！
锦囊五
补充益生菌
人体肠道微生物对免疫系统的建立和发育起着重要的作用，对机体抗病毒作用具有一定的影响；益生菌制剂、酸奶、酸菜泡菜等发酵食品，都可以为我们补充大量的有益菌群，维持肠道健康和提升肠道免疫细胞的数量与活性！
锦囊六
适当多吃大蒜和洋葱类食物
研究证明大蒜素有抗菌作用，对于一些病毒感染也有一定的防治作用。这是医生在非典时期积累的经验，有病无病都可以用，作为预防提高免疫力是个好食物。大蒜要先捣碎与空气接触10分钟后再吃，能发挥最佳的抗菌抗病毒效果。洋葱也具备类似的抗菌能力。
锦囊七
多吃菌菇
香菇多糖、矿物质硒一直都是增强免疫力的高手，同时菌菇含有B族维生素核黄素和烟酸，这些维生素在维持免疫系统健康方面发挥重要作用；香菇，灰树花，姬松茸、灵芝等都是很好的选择；一碗最家常的蘑菇炖鸡汤，既味美清香又提高免疫力！
锦囊八
多吃富含维生素E的食物
比如生的杏仁或核桃、南瓜子，含有丰富的天然维生素E，一把生的坚果（25克）含有的维他命E几乎占日需要量的一半，维生素E可以增加免疫力，同时生的坚果中含有的核黄素和烟酸等B族维生素同样有助于抗击压力。
锦囊九
多吃富含植物类黄酮的食物
研究证实了植物类黄酮经肠道菌群降解产生的脱氨基酪氨酸（DAT），是开启机体免疫保护和增强抗病毒免疫反应的关键组成部分。DAT能够上调I型干扰素信号通路，进而增强机体抗病毒免疫反应！从而发挥黄酮类化合物提高机体免疫机能，增强抵御病毒的感染的功能。
富含植物类黄酮的食材包括：
红（紫）洋葱、彩椒、芹菜、西蓝花等蔬菜；
所有柑橘类水果，苹果、葡萄、番石榴、蓝莓、桑葚、枸杞等果实。
饮料方面，绿茶含有最丰富的儿茶素（类黄酮的一种）；红茶等其他发酵茶含量会低一些。
苦荞麦含有丰富的芦丁、儿茶素等黄酮类化合物，苦荞茶或苦荞面都是日常可以获得食物。
每天一杯茶，一个苹果，一个橘子、100克蓝莓、100克西兰花，就可以提供超过500毫克的多种类黄酮化合物，足够可以帮助我们提高免疫力了。
导语：暴饮暴食、营养摄入不均、长期久坐静卧、通宵“煲剧”刷屏、不晒太阳不运动、终日莫名焦虑……这都是拆掉免疫“围墙”的“助攻手”，外面的病毒没攻进来，你却不知不觉地干了好多自己挖“墙角”的事情！
本文由呵适专业医生及健康管理师团队原创，解答大家最关心的一些有关如何在家提高免疫力的方法和注意要点，一起来看看——
有些健康意识稍强的小伙伴选择一水的“清淡饮食”：
顿顿只嚼白米饭…清淡？
爱面食的顿顿就好这一碗！健康？？
很明显上面的饮食方式都并不健康，要想老老实实提高免疫力，打赢这场没有硝烟的疫情“防卫战”，呵适为大家整理的以下几个超实用免疫提升锦囊请您收收好！
锦囊一
少吃或不吃含添加糖的食物
减少白米面及其制品的摄入量
过多的碳水，尤其是添加糖，导致血糖升高，从而抑制免疫细胞的生成与活性；应该少喝、最好不喝碳酸饮料，年糕、甜点等也宜少量调剂下心情即可；白米面等精细碳水对健康的影响已经被大量科普文科普过，在这就不展开了，减少白米面及其制品的摄入，粗粮杂粮安排上！
锦囊二
多吃富含维生素C的蔬果
维生素C可以提高所有的粘膜免疫细胞的能力，可以选含果糖低的水果，包括猕猴桃、草莓、柑橘类，樱桃等水果，以及多数的绿叶蔬菜，都含有丰富的维生素C。
锦囊三
多吃富含胡萝卜素的橙色蔬菜
胡萝卜素可以在体内转化为维生素A，从而增加呼吸道、口腔、消化道的粘膜细胞的屏障功能，抵御病毒的入侵。胡萝卜、南瓜、彩椒、芒果、西红柿等都含有丰富的胡萝卜素。
锦囊四
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人体70%的免疫细胞来源于肠道，而充足的植物膳食纤维为肠道内有益菌群的增殖提供了最佳的食物来源，让肠道菌群更好的为免疫细胞提供有力的保障。绿叶蔬菜、菌菇类、五谷杂粮都是植物膳食纤维的良好来源，所以，还是那句老话，多吃蔬菜哦！
锦囊五
补充益生菌
人体肠道微生物对免疫系统的建立和发育起着重要的作用，对机体抗病毒作用具有一定的影响；益生菌制剂、酸奶、酸菜泡菜等发酵食品，都可以为我们补充大量的有益菌群，维持肠道健康和提升肠道免疫细胞的数量与活性！
锦囊六
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研究证明大蒜素有抗菌作用，对于一些病毒感染也有一定的防治作用。这是医生在非典时期积累的经验，有病无病都可以用，作为预防提高免疫力是个好食物。大蒜要先捣碎与空气接触10分钟后再吃，能发挥最佳的抗菌抗病毒效果。洋葱也具备类似的抗菌能力。
锦囊七
多吃菌菇
香菇多糖、矿物质硒一直都是增强免疫力的高手，同时菌菇含有B族维生素核黄素和烟酸，这些维生素在维持免疫系统健康方面发挥重要作用；香菇，灰树花，姬松茸、灵芝等都是很好的选择；一碗最家常的蘑菇炖鸡汤，既味美清香又提高免疫力！
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比如生的杏仁或核桃、南瓜子，含有丰富的天然维生素E，一把生的坚果（25克）含有的维他命E几乎占日需要量的一半，维生素E可以增加免疫力，同时生的坚果中含有的核黄素和烟酸等B族维生素同样有助于抗击压力。
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富含植物类黄酮的食材包括：
红（紫）洋葱、彩椒、芹菜、西蓝花等蔬菜；
所有柑橘类水果，苹果、葡萄、番石榴、蓝莓、桑葚、枸杞等果实。
饮料方面，绿茶含有最丰富的儿茶素（类黄酮的一种）；红茶等其他发酵茶含量会低一些。
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旅拍新片-念青唐拉的守护
一个很久以前的传说，一个关于爱情的故事，西藏往北的地方，是人间坐落的天堂，石像静卧在圣湖旁，念青唐拉终日守护着怀中的纳木措，他们一起度过的每一个日夜都承载着星河的时光，流转千年间，成为不变的永恒[星星][空星]
——8848摄影 西藏站
#西藏旅拍# #西藏婚纱照# #西藏婚纱摄影#
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