#今天小年# ，送给大家7大秘籍，告别失眠健忘、筋疲力尽、脾气不好！
年前再忙碌也要记得劳逸结合哦~
做家务是一种锻炼，但也要注意适当休息，及时补充身体所消耗的能量，
食不在多，丰富则灵，
祝大家过个吉祥健康年！
#小年快乐#

掌握7大秘籍，告别失眠健忘、筋疲力尽、脾气不好！
1⃣失眠烦躁健忘时
多吃富含钙、磷的食物。含钙多的如大豆、牛奶、鲜橙、芝麻酱；含磷多的如菠菜、栗子、葡萄、鸡、土豆、蛋类。

2⃣筋疲力尽时
可在口中嚼些花生、杏仁、腰果、胡桃等干果，对恢复体能有神奇的功效，因为它们含有大量丰富的蛋白质、B族维生素、钙和铁，以及植物性脂肪，却不含胆固醇。此外，蛤蜊汤、青椒肉丝、凉拌蔬菜、芝麻、螺旋藻、草莓等食物含有丰富的蛋白质及适度的热量，能保护并强化肝脏，不妨多吃一些。

3⃣眼睛疲劳时
明明睡觉还挺早，但眼睛依然感到很疲劳，这时你可在午餐时点一份鳗鱼，因为鳗鱼含有丰富的人体所必需的维生素A。另外，蓝莓是很好的护眼食物，家里可常备天然无添加的蓝莓干作为零食。

4⃣大脑疲劳时
坚果，即花生、瓜子、核桃、松子、榛子等，对健脑、增强记忆力、有很好的效果。因坚果内人体必需的脂肪酸亚油酸的含量很高，且无胆固醇，所以人们常常把坚果类食品称为“健脑”食品。另外，坚果内还含有特殊的健脑物质如卵磷脂、胆碱等，所以对脑力劳动者、老年人来说，它的营养、滋补作用是其他食物所不能比的。

5⃣压力过大时
维生素C具有平衡心理压力的作用。当承受强大心理压力时，身体会消耗比平时多8倍的维生素C，所以要尽可能地多摄取富含维生素C的食物，一杯新鲜蔬果精力汤是再好不过的选择了。

6⃣脾气不好时
钙具有安定情绪的效果，牛奶、乳酸、奶酪等乳制品以及小鱼干等，都含有极其丰富的钙质，有助于消除火气。萝卜适于顺气健胃，对气郁上火生痰者有清热消痰的作用，较好生吃，也可做萝卜汤。啤酒能顺气开胃，改变恼怒情绪，适量喝点儿会有益处。

7⃣丢三落四时
做事丢三拉四、虎头蛇尾、粗心大意时，应补充维生素C及维生素A，增加饮食中的果蔬数量，少吃肉类等酸性食物。富含维生素C及A的食物有辣椒、鱼干、笋干、胡萝卜、牛奶、红枣、田螺、卷心菜等。
#做自己最好的健康管理师#

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