[破涕为笑]咪咕的实力代言人,周杰伦的歌免费听都没救火咪咕,王濛实力幽默解说给带火了,主要看实力,王濛先富带后富,正在为退役体育人找出路,比起这个那个网红,我更喜欢看替国家效过力,不会套路的世界冠军体育人带货,讲述训练时的点点滴滴,每一块金牌都是用伤痕与汗水换来的,值得我尊敬
心肺功能
疫情前,在健身房锻炼的时候,一场激情有氧或者尊巴,可以让心率达到150次/分钟以上,时间一小时。前半场大多数人可以跟进,后半段半小时,基本就是检测你的心肺功能了。有些个别的会员在下半场心脏就不行了,这速度换不过气了,脸红汗水过淌,基本要停下来休息了……一场激烈的尊巴一个小时,跟着教练老师开始我的体能基本要耗损70%。如果连着下一场中等强度的瑜伽,在力量上我就会马虎一点……
其实,跑步机的最高档速度9档,我也能跑上一刻钟不会很累。跑这个档的心率我估计应该在(150~170)次/分钟。这种一上来猛跑不好,应循序渐进,让身体有个热身的过程。6档就是小跑,如果经常锻炼,一上来就可以直接跑到6档。平时如果想锻炼下心肺功能,7档以上都可以从几分钟时间开始……
跑步9档的心率和野外登山陡斜比较大连续爬梯样的心率差不多的。野外登山,我试过尽可能快速登山两小时以上,当然,中途有短暂的休息,然后继续。歇歇停停的登山半天,身体疲惫的时候,将速度控制放缓。
疫情前,在健身房锻炼的时候,一场激情有氧或者尊巴,可以让心率达到150次/分钟以上,时间一小时。前半场大多数人可以跟进,后半段半小时,基本就是检测你的心肺功能了。有些个别的会员在下半场心脏就不行了,这速度换不过气了,脸红汗水过淌,基本要停下来休息了……一场激烈的尊巴一个小时,跟着教练老师开始我的体能基本要耗损70%。如果连着下一场中等强度的瑜伽,在力量上我就会马虎一点……
其实,跑步机的最高档速度9档,我也能跑上一刻钟不会很累。跑这个档的心率我估计应该在(150~170)次/分钟。这种一上来猛跑不好,应循序渐进,让身体有个热身的过程。6档就是小跑,如果经常锻炼,一上来就可以直接跑到6档。平时如果想锻炼下心肺功能,7档以上都可以从几分钟时间开始……
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#小宇宙 大能量# 【转发!向环卫工人说声:辛苦了!】#微盘点#他们总是起早贪黑,无论寒冬酷暑;悬崖峭壁、街头巷尾都有他们的身影。有时为了一个塑料瓶,他们甚至要拼上性命去捡,却常常因劝阻乱扔垃圾遭到言语上的羞辱…他们是城市的“美容师”,用一身汗水换来整洁的环境。转发承诺,不乱扔垃圾,尊重他们的劳动!
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