超加工食品带给人们4大伤害?
现如今,超加工食品已成为日常饮食中的主要组成部分,常见的有汉堡包、薯条、方便面等。超加工食品方面且速食,好吃又上瘾,是不少上班族的代餐首选。但摄入太多却会增加身体负担,提高患病风险。
超加工食品会带来哪些伤害?
1、造成身体肥胖
大多数超加工食品属于高盐、高糖和高脂、 低膳食纤维的食物,营养价值低不说,而且也会导致身体肥胖。
2、影响儿童生长发育
经过研究表明,吃超加工食品的啮齿动物生长速度比较慢,骨骼强度受到不同程度的影响,所以儿童吃太多超加工食品可影响骨骼生长。
3、增加患呼吸病和心血管疾病风险
青少年吃的超加工食品越多,患哮喘的风险就越高。由于这是高盐高糖和高脂食物,所以会增加心血管负担,提高患心血管疾病风险。
4、缺乏营养
食物经过超加工后,营养价值大打折扣,特别是膳食纤维、维生素以及矿物质含量减少,经常吃此类食物,可造成营养素摄入不足或营养素缺乏。
怎样做才能戒掉超加工食品?
1、做好饮食搭配
在日常生活中尽量少吃或不吃超加工食品,特别是油条、油饼、薯条和鸡块等油炸膨化食品,同时要远离各种糖果和加工肉制品。做好饮食搭配,多吃新鲜蔬菜水果以及五谷杂粮,不能过度追求食物精细。
2、选择合适的零食
优先选择营养价值较高以及卫生的食物当做小零食,如蒸地瓜或蒸紫薯、天然味道的坚果、酸奶或牛奶以及水果等。
3、尽量在家做饭
不管工作有多繁忙,只要有时间就应该自己在家做饭,不仅省钱卫生而且又健康。烹调食物时应少放调料如食用盐、糖和油等,巧妙使用天然的调味品,如食醋、葱姜蒜、柠檬汁和香菇等。
4、知道哪些是超加工食品
凡是含精炼植物油、果葡糖浆以及糖分的食物;一个产品中含有5种以上的成分;含有硝酸盐、苯甲酸钠以及亚硫酸盐等防腐剂的食物都是超加工食品,购买时应特意避开。#忆果缘1971##健康生活##医学科普#
现如今,超加工食品已成为日常饮食中的主要组成部分,常见的有汉堡包、薯条、方便面等。超加工食品方面且速食,好吃又上瘾,是不少上班族的代餐首选。但摄入太多却会增加身体负担,提高患病风险。
超加工食品会带来哪些伤害?
1、造成身体肥胖
大多数超加工食品属于高盐、高糖和高脂、 低膳食纤维的食物,营养价值低不说,而且也会导致身体肥胖。
2、影响儿童生长发育
经过研究表明,吃超加工食品的啮齿动物生长速度比较慢,骨骼强度受到不同程度的影响,所以儿童吃太多超加工食品可影响骨骼生长。
3、增加患呼吸病和心血管疾病风险
青少年吃的超加工食品越多,患哮喘的风险就越高。由于这是高盐高糖和高脂食物,所以会增加心血管负担,提高患心血管疾病风险。
4、缺乏营养
食物经过超加工后,营养价值大打折扣,特别是膳食纤维、维生素以及矿物质含量减少,经常吃此类食物,可造成营养素摄入不足或营养素缺乏。
怎样做才能戒掉超加工食品?
1、做好饮食搭配
在日常生活中尽量少吃或不吃超加工食品,特别是油条、油饼、薯条和鸡块等油炸膨化食品,同时要远离各种糖果和加工肉制品。做好饮食搭配,多吃新鲜蔬菜水果以及五谷杂粮,不能过度追求食物精细。
2、选择合适的零食
优先选择营养价值较高以及卫生的食物当做小零食,如蒸地瓜或蒸紫薯、天然味道的坚果、酸奶或牛奶以及水果等。
3、尽量在家做饭
不管工作有多繁忙,只要有时间就应该自己在家做饭,不仅省钱卫生而且又健康。烹调食物时应少放调料如食用盐、糖和油等,巧妙使用天然的调味品,如食醋、葱姜蒜、柠檬汁和香菇等。
4、知道哪些是超加工食品
凡是含精炼植物油、果葡糖浆以及糖分的食物;一个产品中含有5种以上的成分;含有硝酸盐、苯甲酸钠以及亚硫酸盐等防腐剂的食物都是超加工食品,购买时应特意避开。#忆果缘1971##健康生活##医学科普#
#健康养生##苦瓜##清淡饮食#
食宜清补,苦夏不苦
芒种苦夏开始了,人们常常没有食欲,影响饮食,过多食用冷饮,也会造成脾胃伤害。
所以,在饮食上面,一是清淡为主,二是切忌贪凉,三是苦夏“吃点苦”。
夏季饮食应少荤多素,宜多食蔬果谷物类。在果蔬中尤其推崇“瓜族”,如苦瓜、冬瓜、西瓜、香瓜等。夏季在中医“五味”中对应于苦味,主入心经,因此苦味食物大都具有清热解暑、燥湿坚阴的作用,芒种后适当吃一些苦味食物,如苦瓜、莲子、生菜等,对人体大有裨益。正所谓“苦夏食苦夏不苦”。
食宜清补,苦夏不苦
芒种苦夏开始了,人们常常没有食欲,影响饮食,过多食用冷饮,也会造成脾胃伤害。
所以,在饮食上面,一是清淡为主,二是切忌贪凉,三是苦夏“吃点苦”。
夏季饮食应少荤多素,宜多食蔬果谷物类。在果蔬中尤其推崇“瓜族”,如苦瓜、冬瓜、西瓜、香瓜等。夏季在中医“五味”中对应于苦味,主入心经,因此苦味食物大都具有清热解暑、燥湿坚阴的作用,芒种后适当吃一些苦味食物,如苦瓜、莲子、生菜等,对人体大有裨益。正所谓“苦夏食苦夏不苦”。
今天看孟非的节目,2号男孩是一个爱好跑的小伙,他在节目中提到因为跑步他了戒烟,当问到他为何因跑步而戒了烟?
他回答说“因为跑步他发现,如果吸烟跑步时常感到气不够用,如果不吸烟则跑步时呼吸顺畅很多。”
小伙子的这句话直观地告诉大家,吸烟对肺之伤害不仅仅是人们常说的肺癌,而是可以来得更早,也即对肺功能之影响是实实在在滴。@毕无烟
他回答说“因为跑步他发现,如果吸烟跑步时常感到气不够用,如果不吸烟则跑步时呼吸顺畅很多。”
小伙子的这句话直观地告诉大家,吸烟对肺之伤害不仅仅是人们常说的肺癌,而是可以来得更早,也即对肺功能之影响是实实在在滴。@毕无烟
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