肚子太大靠吸腹？NO！真正管用的还要看这5招
#女生的吸腹能力有多强# ？
不看这条微博热搜，你可能真的难以想象：
为了让自己的肚子能看上去小一点，大家真够拼的！然而前一秒拥有小细腰，后一秒突然长出小肚腩，终究是短暂的“错觉”罢了~
没错，人们跟小肚子的斗争，从来都没有停歇过。各路花招恨不得全都尝试一遍，但，它们真的有用吗？这样瘦肚子，有用吗？
01吸肚子？没用！
深深吸一口气，是不是立马就感觉肚子被收紧，小腹也平坦了？但如此短暂的收腹动作只不过是自欺欺人而已，也就拍照的时候用来应应急吧~即便长期保持这个姿势，也只能起到收紧腰腹肌肉的作用，没能产生明显的热量消耗，又怎么瘦肚子呢？
02束腹？没用！
束腰带、塑形衣，仿佛一穿上它们就能拥有纤瘦的腰身，但你别忘了，这全都是硬生生压迫出来的造型啊，让你受罪不说，而且根本没有办法帮你消耗脂肪。长期依靠这样的束腹产品来“瘦肚子”，很可能会出现内脏位移，肺部、胃部、肠道、膀胱的正常功能也会受到严重影响。
03仰卧起坐？没用！
很多人一提起减小肚子，就会想到仰卧起坐，认为它可以有针对性地减掉肚子上的肉肉。可惜的是，无论什么样的运动，都没有办法让你想瘦哪里瘦哪里。而且，仰卧起坐属于力量训练，最大的作用在于锻炼腰腹肌肉，在燃脂这件事上，它真的帮不上太多忙。
04挨饿？没用！
把肚子饿瘪，是不是肚子上的肉也能少一点？抱歉，当你饥肠辘辘的时候，身体也会开启“省电模式”，通过减缓代谢水平来应付能量不足的状态，这时候，脂肪消耗速度反而会更慢。而且饿得太久，还可能让你掉肌肉，变得比之前更容易胖。
所以说，不管是想要减肥，还是想要专门瘦肚子，挨饿都不是一个良策。
原来这么多瘦肚子的方法，全都是异想天开！
肚子上这一圈“游泳圈”，到底应该拿它怎么办？
如何告别小肚子？
所谓“知己知彼，百战不殆”，想要消灭小肚子，先要对它有足够的了解。出现了小肚子，不仅仅是由于皮下脂肪厚实那么简单，内脏脂肪往往也有超标的风险，所以消灭内脏脂肪也是瘦肚子的一大重点。
01严控热量
减肥的第一要务不外乎通过管住嘴来控制热量。按照中国营养学会的建议，减肥期间男性应将每日摄入热量控制在1750-1950大卡，女性则应控制在1300-1500大卡。日常饮食中尽量远离高糖、油腻等高热量的食物，正餐时也应注意只吃七分饱，不要贪多。控制饮食对于消耗皮下脂肪和内脏脂肪都有帮助，而且内脏脂肪的下降趋势更明显，当之无愧是减小肚子的良方。
（参考自：《中国糖尿病杂志》2015年09期）
02每天都要吃早餐
当代人的生活太过忙碌，不少人对待早餐都特别的敷衍，可是不吃早餐妥妥会让你发胖，而且就算你偶尔能想起来吃一顿早餐，这种不规律的早餐模式同样会为腰腹肥胖埋下重大隐患。早前就有研究发现，有时吃早餐有时不吃早餐的人，比每天都吃早餐的人更容易积累内脏脂肪。所以，别再对早餐敷衍了事了，每天按时吃、吃得好，才能让你离理想身材更近一步。
（参考自：《中国保健食品》2013年第10期）
03闲暇时分给自己泡杯茶
想减肥，多喝水，不过如果你觉得白开水太过单调，也可以给自己泡一杯茶。茶水的热量低，减肥期间喝起来也无压力，而且其中的儿茶素还能促进人体代谢，提升燃脂效率，更重要的是，它还可以帮助减少内脏脂肪。如果你正在为突显的小肚子而发愁，就赶快喝起来吧~
（参考自：《四川生理科学杂志》2018年04期）
04别再久坐不动
对于很多人来说，久坐不动已经成为生活的常态，可是这样一来，每天消耗的热量太少，很容易就让人不断长肉。更何况有人久坐时，还总爱弯腰驼背、跷着二郎腿，这些不良坐姿也会让脂肪更容易囤积在腹部。
在室内，你也应该多起身活动一下，总之创造机会让自己动起来，总是坐着真的会毁掉你的好身材！坐下时，你还应注意保持背部挺直，肩膀自然下垂，双腿自然放置，这样的坐姿才正确哦~
05有氧运动搭配力量训练
另外，你还可以通过有计划的运动来消耗更多的热量，更快速地瘦肚子。有氧运动不仅能加速脂肪燃烧，而且还对于内脏脂肪有更加明显的分解作用，所以每周你最好都给自己安排5次、每次至少30分钟的有氧运动，比如跳绳、慢跑等。
（数据来自：《中国居民膳食指南（2016版）》）
同时，一些针对腰腹部的力量训练还可以帮你塑造腰腹曲线，所以每周你还可以穿插一些像是平板起身、坐姿收腿之类的无氧运动，练出更紧实平坦的小腹。
还在苦苦吸腹？倒不如现在就行动起来，真正甩掉恼人的小肚子，从此放肆炫“腹”！
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没错，人们跟小肚子的斗争，从来都没有停歇过。各路花招恨不得全都尝试一遍，但，它们真的有用吗？这样瘦肚子，有用吗？
01吸肚子？没用！
深深吸一口气，是不是立马就感觉肚子被收紧，小腹也平坦了？但如此短暂的收腹动作只不过是自欺欺人而已，也就拍照的时候用来应应急吧~即便长期保持这个姿势，也只能起到收紧腰腹肌肉的作用，没能产生明显的热量消耗，又怎么瘦肚子呢？
02束腹？没用！
束腰带、塑形衣，仿佛一穿上它们就能拥有纤瘦的腰身，但你别忘了，这全都是硬生生压迫出来的造型啊，让你受罪不说，而且根本没有办法帮你消耗脂肪。长期依靠这样的束腹产品来“瘦肚子”，很可能会出现内脏位移，肺部、胃部、肠道、膀胱的正常功能也会受到严重影响。
03仰卧起坐？没用！
很多人一提起减小肚子，就会想到仰卧起坐，认为它可以有针对性地减掉肚子上的肉肉。可惜的是，无论什么样的运动，都没有办法让你想瘦哪里瘦哪里。而且，仰卧起坐属于力量训练，最大的作用在于锻炼腰腹肌肉，在燃脂这件事上，它真的帮不上太多忙。
04挨饿？没用！
把肚子饿瘪，是不是肚子上的肉也能少一点？抱歉，当你饥肠辘辘的时候，身体也会开启“省电模式”，通过减缓代谢水平来应付能量不足的状态，这时候，脂肪消耗速度反而会更慢。而且饿得太久，还可能让你掉肌肉，变得比之前更容易胖。
所以说，不管是想要减肥，还是想要专门瘦肚子，挨饿都不是一个良策。
原来这么多瘦肚子的方法，全都是异想天开！
肚子上这一圈“游泳圈”，到底应该拿它怎么办？
如何告别小肚子？
所谓“知己知彼，百战不殆”，想要消灭小肚子，先要对它有足够的了解。出现了小肚子，不仅仅是由于皮下脂肪厚实那么简单，内脏脂肪往往也有超标的风险，所以消灭内脏脂肪也是瘦肚子的一大重点。
01严控热量
减肥的第一要务不外乎通过管住嘴来控制热量。按照中国营养学会的建议，减肥期间男性应将每日摄入热量控制在1750-1950大卡，女性则应控制在1300-1500大卡。日常饮食中尽量远离高糖、油腻等高热量的食物，正餐时也应注意只吃七分饱，不要贪多。控制饮食对于消耗皮下脂肪和内脏脂肪都有帮助，而且内脏脂肪的下降趋势更明显，当之无愧是减小肚子的良方。
（参考自：《中国糖尿病杂志》2015年09期）
02每天都要吃早餐
当代人的生活太过忙碌，不少人对待早餐都特别的敷衍，可是不吃早餐妥妥会让你发胖，而且就算你偶尔能想起来吃一顿早餐，这种不规律的早餐模式同样会为腰腹肥胖埋下重大隐患。早前就有研究发现，有时吃早餐有时不吃早餐的人，比每天都吃早餐的人更容易积累内脏脂肪。所以，别再对早餐敷衍了事了，每天按时吃、吃得好，才能让你离理想身材更近一步。
（参考自：《中国保健食品》2013年第10期）
03闲暇时分给自己泡杯茶
想减肥，多喝水，不过如果你觉得白开水太过单调，也可以给自己泡一杯茶。茶水的热量低，减肥期间喝起来也无压力，而且其中的儿茶素还能促进人体代谢，提升燃脂效率，更重要的是，它还可以帮助减少内脏脂肪。如果你正在为突显的小肚子而发愁，就赶快喝起来吧~
（参考自：《四川生理科学杂志》2018年04期）
04别再久坐不动
对于很多人来说，久坐不动已经成为生活的常态，可是这样一来，每天消耗的热量太少，很容易就让人不断长肉。更何况有人久坐时，还总爱弯腰驼背、跷着二郎腿，这些不良坐姿也会让脂肪更容易囤积在腹部。
在室内，你也应该多起身活动一下，总之创造机会让自己动起来，总是坐着真的会毁掉你的好身材！坐下时，你还应注意保持背部挺直，肩膀自然下垂，双腿自然放置，这样的坐姿才正确哦~
05有氧运动搭配力量训练
另外，你还可以通过有计划的运动来消耗更多的热量，更快速地瘦肚子。有氧运动不仅能加速脂肪燃烧，而且还对于内脏脂肪有更加明显的分解作用，所以每周你最好都给自己安排5次、每次至少30分钟的有氧运动，比如跳绳、慢跑等。
（数据来自：《中国居民膳食指南（2016版）》）
同时，一些针对腰腹部的力量训练还可以帮你塑造腰腹曲线，所以每周你还可以穿插一些像是平板起身、坐姿收腿之类的无氧运动，练出更紧实平坦的小腹。
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跳绳减肥47天#跳绳减肥打卡# 谈谈自己多年有氧运动的经验，我觉得光靠有氧运动不节食的话一个夏天能减掉十斤已经要磕头了（基数大的除外）。何况像我这种基本上班吃喝拉撒都在一幢楼里一坐下来连水都懒得去倒，回到家也不要用干家务的人靠每天40多分钟的有氧运动不可能在一个月里能够瘦个五斤十斤。所以来问瘦了吗？搜索跳绳会不会瘦啥的，有这时间不如拿起绳子跳起来吧，反正跳绳总不会帮你长肉喽 https://t.cn/Evk4evd
《怎么快速减掉腰两边的赘肉？》一，想要减掉腰部两侧的赘肉，首先应该从这两方面入手，降低身体脂肪含量，提高腰腹部肌肉的肌肉质量，以及增加腰腹部肌肉的含量，在降低身体脂肪含量的有氧运动中，慢跑、快走、跳绳，游泳，都是非常有效的做法。不过，单靠有氧运动还达不到减掉腰部两侧赘肉的时候，就需要增加腰腹部肌肉的训练了。二，在家减腰部两侧赘肉的方法。动作1：坐姿收膝卷腹 10-20次。动作2：坐姿屈膝左右转体 10-20次。动作3：仰卧屈膝左右交替侧卷腹 10-20次。动作4：仰卧直腿卷腹 10-20次。动作5：仰卧交替上下举腿 10-20次。动作6：并腿屈膝侧身挺髋 10-20次。动作7：仰卧撑交替上下抬腿 10-20次。动作8：俯撑https://t.cn/RnyzEr6
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