#健康一夏# 怎么才算是营养充足的早餐？

对于早餐，我们强调不仅要吃，还要吃得好。早餐提供的能量应占全天总能量的 25-30％，原则是“营养全面、均衡”。

一顿营养充足的早餐应该包括 4 类食物：

①谷薯类：如馒头、花卷、米饭等，主要提供碳水化合物、蛋白质、维生素和矿物质，是能量最经济的来源；

②肉蛋类：如蛋、猪肉、鸡肉、牛肉、鱼肉等，主要提供脂肪和蛋白质和多种维生素、矿物质；

③奶豆类：如纯牛奶、酸奶、豆浆等,主要提供优质蛋白质、维生素和矿物质；

④果蔬类：如西红柿、黄瓜、菠菜、苹果、香蕉等,主要提供多种维生素和矿物质。

早餐应注意必须摄入足够的碳水化合物，所以，早餐一定要吃主食。

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车臣总统卡德罗夫：我们不仅会战胜乌克兰，我们还会战胜北约！[并不简单]

6月7日凌晨，俄联邦车臣总统拉姆赞·卡德罗夫在其社交博客发表视频讲话：

“我们的身后站着俄罗斯，我们团结就是力量！我们不仅会战胜乌克兰——乌克兰不堪一击，我们还会战胜北约，还会给北约的盟友们颜色看看。至于美国，他们离得很远，只是在利用欧洲国家。”#俄乌局势##关注俄乌局势最新进展#