17年10月的时尚健康杂志！你看到葆婴的产品了吗？[色][色][色][强][强][强]
协和医科大学临床医学博士总结：
[太阳]最优化的营养是未来的药物！在饮食结构的金字塔中，碳水化合物是最主要的组成部分，也是我们每餐能够吃饱的最基础要素，在这之上是各种蔬菜肉类及蛋白制品，我们每天最少需要摄入的是油脂类，健康的营养饮食是要均衡的摄入各种食物，每一种都要吃一点。
[太阳]补钙要在35岁以前！你以为补钙是儿童或者老年人的专利，那就大错特错了！最新研究结果告诉我们，补钙要赶在35岁之前。
你以为只要多喝牛奶，多吃含钙的食物就能补充钙质了吗？对人体来说五大营养元素，蛋白质钙，维生素c，多种维生素群以及各种微量元素，处于一种动态平衡的相辅相成之中。所以五大营养素的补充，一定要定时保质保量均衡！

#鹿饭一直在#21条最基础的健身小知识:

1、健身前60分钟内
不要吃不易消化的食品
比如油脂类、肉类等

可以适当的吃碳水化合物
比如面包、香蕉等
这样可以提升运动表现

2、运动前一定要做好充分的热身
使身体和心理得到适应反应
让身体更快进入训练状态
以及防止运动损伤的发生

3、如果运动超过60分钟
或运动强度剧烈
需要补充运动饮料和水

这样可以防止因为出汗过多
造成人体电解质流失

4、运动后要进行
至少5-10分钟左右的全身肌肉拉伸
这样可以降低第二天的迟发性肌肉疼痛

5、增肌的朋友
在健身后需要补充高蛋白食物
比如鸡蛋、牛肉、鸡胸肉、蛋白粉等
这样可以更好的提高训练效果

6、减脂的朋友需要适当降低热量摄入
在训练中要注意补水
绝对不能不喝水

身体缺水不利于机体代谢
补水应遵循少量多次的原则

7、健身时一定要穿运动服和运动鞋
这不仅可以提升运动表现
而且可以降低运动受伤的风险

8、酒后禁止健身训练
酒精本身就是加速血液循环
如果酒后再去健身
很容易诱发高血压等心脑血管疾病

9、训练后30分钟内尽量不要抽烟
因为血液循环会加速促进尼古丁的吸收
健身还是不要抽烟的好

10、力量训练时不要憋气
动作节奏控制要慢
注意力集中到目标肌群
体会肌肉的发力

11、训练后不要立即进行淋浴
等汗消去再淋浴
淋浴水温不要过高
以免身体免疫下降

12、运动强度的大小因人而异
不要与人盲目攀比
运动项目、动作没有所谓的最好
只有适合自己的才是最好的

13、锻炼结束后
请将器械放回原位

14、有氧训练时要从缓慢进行
结束时速度也要慢慢降低
比如跑步前5分钟可以是热身
最后5分钟是身体调整

15、早餐必须是一天中最有质量的一餐
因为它影响了全天的新陈代谢
不吃早餐万万不可取

16、健身训练可以随时随地的
比如原地做徒手深蹲、高抬腿、箭步蹲等
这些都可以在办公室或小范围内进行

17、决定要开始健身前
最好先做一个简单的体能评估
这个可以找健身房的教练帮你做

18、好的健身效果离不开好的休息
请尽量早点休息
最好在晚上10点前睡觉

19、人变胖不是一两天就变胖
所以想要变瘦也是一样
运动带来的外形改变需要时间
所以坚持下去最重要

20、早上锻炼好还是晚上锻炼好
至今没有定论
找到最适合自己的时间
就是最好的训练时间

21、健身训练频率合理规划 健身不是全部，只是生活的一部分 毕竟你还有家人、朋友、工作和生活。#体育##教练说##零基础健身教练培训##567GO#15866736579 https://t.cn/R2dyXHG

[微风]【减肥知识】单一食物减肥法是一个很大的误导，要知道，单一食物永远不可能满足人体所需的所有营养素，[并不简单]比如只吃水果（苹果减肥法，黄瓜减肥法等等），从中能够摄入的营养素只有可怜的某些维生素、糖类和膳食纤维，[挤眼]最基础的三大供给营养素：碳水化合物，蛋白质，脂肪类是远远不够的，甚至一些必须的矿物质都不够，这和断食法相比好不了多少。