【晨报时间丨没法进入工作状态怎么办？】复工复产的号角已经吹响，大家期待一个满血复活的自己重新出发，但部分人会发现身心状态不给力，成为自己复工复产的绊脚石。受心理和生理惯性的影响，从松弛到高效工作，大部分人会产生压力感，甚至会有抵触心理，明明意识到投入工作迫在眉睫，却迟迟无法启动工作模式。记者从上海市心理热线962525获悉，疫情期间，962525热线日均接线量在160至180人次。从咨询内容来看，关于疫情的咨询明显减少，关于复工复产、升学压力等的咨询量有所增加。

那么我们该如何快速摆脱“封控后综合征”，尽快进入工作状态？听听心理专家的支招吧。

接纳自己的感受，做好心理准备

坦然接纳自己刚开始的不适应，不要背上焦虑急躁的心理包袱，把心身状态调整到“工作模式”，找回生活和工作的掌控感。

调整作息，适当增加体育运动

主动调节适应，通过规律作息、按时起居、不熬夜、提前半小时起床、适当午休等方式，让自己逐渐过渡到工作作息。在下班后或周末进行体育活动，如跑步、游泳，打球，健身等，运动既可以消除疲劳和倦怠感，促进精力和身体活力的恢复，又可以缓解工作带来的压力感。

合理安排工作节奏

工作上要循序渐进，工作伊始，适当降低强度，安排相对轻松容易的内容，同时合理安排自己的工作时间和精力。按照轻重缓急划分后续的工作任务，不急于安排繁重、充满挑战性的工作，否则扑面而来的工作负荷会淹没刚刚点燃的工作热情。

寻求同伴支持

适当的情感支持同样重要。在工作间隙和同事聊聊天，谈一些轻松的话题，分享所见所闻，有助于调节工作氛围，增加和同事的亲近感，归属感，同时也可以放松心情，缓解身心压力。

放下焦虑，顺其自然

复工复产后，担心家里孩子的饮食起居，网课是否认真听讲，如果又出现阳性怎么办？确实，面对未知，会产生不安全感和焦虑感，这是为将来可能发生的事情做好预警。可事先想好可能发生事情的应对策略，减少对疫情信息的过度关注，积极自我暗示，最难的时间已熬过去了，解决问题的方法一定会有的。https://t.cn/A6XElO8f

#晨报时间#【没法进入工作状态怎么办？】复工复产的号角已经吹响，大家期待一个满血复活的自己重新出发，但部分人会发现身心状态不给力，成为自己复工复产的绊脚石。受心理和生理惯性的影响，从松弛到高效工作，大部分人会产生压力感，甚至会有抵触心理，明明意识到投入工作迫在眉睫，却迟迟无法启动工作模式。记者从上海市心理热线962525获悉，疫情期间，962525热线日均接线量在160至180人次。从咨询内容来看，关于疫情的咨询明显减少，关于复工复产、升学压力等的咨询量有所增加。

那么我们该如何快速摆脱“封控后综合征”，尽快进入工作状态？听听心理专家的支招吧。

●接纳自己的感受，做好心理准备

坦然接纳自己刚开始的不适应，不要背上焦虑急躁的心理包袱，把心身状态调整到“工作模式”，找回生活和工作的掌控感。

●调整作息，适当增加体育运动

主动调节适应，通过规律作息、按时起居、不熬夜、提前半小时起床、适当午休等方式，让自己逐渐过渡到工作作息。在下班后或周末进行体育活动，如跑步、游泳，打球，健身等，运动既可以消除疲劳和倦怠感，促进精力和身体活力的恢复，又可以缓解工作带来的压力感。

●合理安排工作节奏

工作上要循序渐进，工作伊始，适当降低强度，安排相对轻松容易的内容，同时合理安排自己的工作时间和精力。按照轻重缓急划分后续的工作任务，不急于安排繁重、充满挑战性的工作，否则扑面而来的工作负荷会淹没刚刚点燃的工作热情。

●寻求同伴支持

适当的情感支持同样重要。在工作间隙和同事聊聊天，谈一些轻松的话题，分享所见所闻，有助于调节工作氛围，增加和同事的亲近感，归属感，同时也可以放松心情，缓解身心压力。

●放下焦虑，顺其自然

复工复产后，担心家里孩子的饮食起居，网课是否认真听讲，如果又出现阳性怎么办？确实，面对未知，会产生不安全感和焦虑感，这是为将来可能发生的事情做好预警。可事先想好可能发生事情的应对策略，减少对疫情信息的过度关注，积极自我暗示，最难的时间已熬过去了，解决问题的方法一定会有的。

【晨报时间丨没法进入工作状态怎么办？】复工复产的号角已经吹响，大家期待一个满血复活的自己重新出发，但部分人会发现身心状态不给力，成为自己复工复产的绊脚石。受心理和生理惯性的影响，从松弛到高效工作，大部分人会产生压力感，甚至会有抵触心理，明明意识到投入工作迫在眉睫，却迟迟无法启动工作模式。记者从上海市心理热线962525获悉，疫情期间，962525热线日均接线量在160至180人次。从咨询内容来看，关于疫情的咨询明显减少，关于复工复产、升学压力等的咨询量有所增加。

那么我们该如何快速摆脱“封控后综合征”，尽快进入工作状态？听听心理专家的支招吧。

接纳自己的感受，做好心理准备

坦然接纳自己刚开始的不适应，不要背上焦虑急躁的心理包袱，把心身状态调整到“工作模式”，找回生活和工作的掌控感。

调整作息，适当增加体育运动

主动调节适应，通过规律作息、按时起居、不熬夜、提前半小时起床、适当午休等方式，让自己逐渐过渡到工作作息。在下班后或周末进行体育活动，如跑步、游泳，打球，健身等，运动既可以消除疲劳和倦怠感，促进精力和身体活力的恢复，又可以缓解工作带来的压力感。

合理安排工作节奏

工作上要循序渐进，工作伊始，适当降低强度，安排相对轻松容易的内容，同时合理安排自己的工作时间和精力。按照轻重缓急划分后续的工作任务，不急于安排繁重、充满挑战性的工作，否则扑面而来的工作负荷会淹没刚刚点燃的工作热情。

寻求同伴支持

适当的情感支持同样重要。在工作间隙和同事聊聊天，谈一些轻松的话题，分享所见所闻，有助于调节工作氛围，增加和同事的亲近感，归属感，同时也可以放松心情，缓解身心压力。

放下焦虑，顺其自然

复工复产后，担心家里孩子的饮食起居，网课是否认真听讲，如果又出现阳性怎么办？确实，面对未知，会产生不安全感和焦虑感，这是为将来可能发生的事情做好预警。可事先想好可能发生事情的应对策略，减少对疫情信息的过度关注，积极自我暗示，最难的时间已熬过去了，解决问题的方法一定会有的。https://t.cn/A6XElO8f