https://t.cn/AiRxdYa9现代人普遍的不良生活方式，你不妨看看自己占了几个？久坐不动，缺乏锻炼；每天摄入过高的热量；身体肥胖，体重超标；盐、油、糖的摄入量过大；加上抽烟、饮酒等等。在昨天的节目中，我们已经聊过”吃盐多过你吃米“的致命危害，今天继续有请“晓文”教练来破解一下”甜蜜陷阱“，想要获得《玲珑身材》这些健康常识，你不可不识！
【孕知大全】孕期血糖偏高？试试饮食来调整
| 孕期血糖偏高影响大
怀孕中后期，医生都会建议测血糖。
对于一般人来讲，空腹血糖正常值保持在3.9~6.1mmol/L范围即可，但因孕妇特殊性将血糖正常值控制较为严格，规定孕妇空腹血糖正常值为3.1-5.6mmol/L。
想必也有不少孕妈与小A的情况一样，在测血糖之前没有想过自己会出现血糖偏高的情况，但血糖偏高就是找上门了！血糖值过高，会增加产妇生产风险，危害产妇健康；同时，还会增加流产或者是早产的可能，对大人和孩子都不太好。
| 什么原因造成孕妇血糖偏高？
导致孕妈妈血糖偏高主要有5个原因，分别是饮食结构不合理、体重超标、家族遗传史、孕龄过大以及激素阻碍分泌胰岛素。
孕期准妈妈的胎盘会分泌能够对抗胰岛素产生的激素，导致胰岛素分泌减少，很容易造成准妈妈孕期血糖偏高，危害宝宝健康。
饮食结构不合理是孕妈妈血糖偏高最常见的原因。随着生活水平的提高，很多孕妇喜欢吃热量过高、脂肪过多的食物，食品的刺激使胰岛素的分泌增多。而当胰岛的功能无法承受这种压力，胰岛素的分泌不能满足准妈妈身体的需求时，就会引起准妈妈孕期血糖偏高。
另外运动很少也容易导致血糖增高，其实这样的生活方式对胎儿不但没好处，相反引发妊娠期糖尿病的几率还大大增加。
另外，体重超标的准妈妈的胰岛素降血糖活力会严重降低，肥胖孕妈妈出现孕期糖尿病的几率明显增加。
| 孕期血糖偏高怎么办？
1、控制饮食
第一次检测出血糖超标之后要在医生的建议下控制饮食。
一方面要控制高糖食物摄入，尤其是含糖高的水果少吃或不吃。可选择含糖量低的蔬菜瓜果如黄瓜、番茄等，水果可放在两餐之间，这样可延缓血糖的升高，也比较有饱足感，有利于血糖控制。
另一方面，不要总认为只有甜的食物才会影响血糖，主食如馒头、面条和米饭这类碳水化合物也会影响血糖。出现血糖偏高的情况，建议吃杂粮米饭，容易满足饥饿感，而且还容易消化，对控制血糖有好处。
此外，还需保证肉蛋奶摄入，多摄入富含纤维素和维生素的食品，增加蔬菜之摄取量。
2、少食多餐
孕妈要控制血糖升高，同时保证胎儿的正常发育，可以采取少食多餐的原则，让食物尽可能地被消化吸收。最好分三大餐三小餐。也要尽量杜绝含糖高的零食，如巧克力、饼干等，可以选择干果、坚果等。
3、控制体重
孕妈到后期体重增长过快，容易造成孕期肥胖，孕期肥胖自然会导致血糖超标。孕期体重增长有一个范围，如果增长超标了，一般情况下医生会告知，并会给予适当控制的方法，谨遵医生指导。
4、适当运动
饭后活动对消耗血糖起到很大帮助。所以，医生一般建议血糖高的孕妇，餐后可以适当的运动。多散散步，可以有效降低血糖，还能促进消化，锻炼身体。
如果准妈妈产检检查出血糖偏高的情况时，可以请医生帮忙安排合理的孕期食谱，严格按照孕期的食谱来饮食。除此之外要定期复查，一直到指标下降顺利生产之后才可以安心。
| 孕期血糖偏高影响大
怀孕中后期，医生都会建议测血糖。
对于一般人来讲，空腹血糖正常值保持在3.9~6.1mmol/L范围即可，但因孕妇特殊性将血糖正常值控制较为严格，规定孕妇空腹血糖正常值为3.1-5.6mmol/L。
想必也有不少孕妈与小A的情况一样，在测血糖之前没有想过自己会出现血糖偏高的情况，但血糖偏高就是找上门了！血糖值过高，会增加产妇生产风险，危害产妇健康；同时，还会增加流产或者是早产的可能，对大人和孩子都不太好。
| 什么原因造成孕妇血糖偏高？
导致孕妈妈血糖偏高主要有5个原因，分别是饮食结构不合理、体重超标、家族遗传史、孕龄过大以及激素阻碍分泌胰岛素。
孕期准妈妈的胎盘会分泌能够对抗胰岛素产生的激素，导致胰岛素分泌减少，很容易造成准妈妈孕期血糖偏高，危害宝宝健康。
饮食结构不合理是孕妈妈血糖偏高最常见的原因。随着生活水平的提高，很多孕妇喜欢吃热量过高、脂肪过多的食物，食品的刺激使胰岛素的分泌增多。而当胰岛的功能无法承受这种压力，胰岛素的分泌不能满足准妈妈身体的需求时，就会引起准妈妈孕期血糖偏高。
另外运动很少也容易导致血糖增高，其实这样的生活方式对胎儿不但没好处，相反引发妊娠期糖尿病的几率还大大增加。
另外，体重超标的准妈妈的胰岛素降血糖活力会严重降低，肥胖孕妈妈出现孕期糖尿病的几率明显增加。
| 孕期血糖偏高怎么办？
1、控制饮食
第一次检测出血糖超标之后要在医生的建议下控制饮食。
一方面要控制高糖食物摄入，尤其是含糖高的水果少吃或不吃。可选择含糖量低的蔬菜瓜果如黄瓜、番茄等，水果可放在两餐之间，这样可延缓血糖的升高，也比较有饱足感，有利于血糖控制。
另一方面，不要总认为只有甜的食物才会影响血糖，主食如馒头、面条和米饭这类碳水化合物也会影响血糖。出现血糖偏高的情况，建议吃杂粮米饭，容易满足饥饿感，而且还容易消化，对控制血糖有好处。
此外，还需保证肉蛋奶摄入，多摄入富含纤维素和维生素的食品，增加蔬菜之摄取量。
2、少食多餐
孕妈要控制血糖升高，同时保证胎儿的正常发育，可以采取少食多餐的原则，让食物尽可能地被消化吸收。最好分三大餐三小餐。也要尽量杜绝含糖高的零食，如巧克力、饼干等，可以选择干果、坚果等。
3、控制体重
孕妈到后期体重增长过快，容易造成孕期肥胖，孕期肥胖自然会导致血糖超标。孕期体重增长有一个范围，如果增长超标了，一般情况下医生会告知，并会给予适当控制的方法，谨遵医生指导。
4、适当运动
饭后活动对消耗血糖起到很大帮助。所以，医生一般建议血糖高的孕妇，餐后可以适当的运动。多散散步，可以有效降低血糖，还能促进消化，锻炼身体。
如果准妈妈产检检查出血糖偏高的情况时，可以请医生帮忙安排合理的孕期食谱，严格按照孕期的食谱来饮食。除此之外要定期复查，一直到指标下降顺利生产之后才可以安心。
#健康[超话]# 还以为巧克力只会发胖么？巧克力是非常有益的抗氧化剂！
黑色巧克力富含白藜芦醇，它作为一种抗氧化剂，有助于瘦身。研究发现，可可所含的抗氧化剂能够阻止实验小鼠体重超标并能降低血糖水平。另据美国路易斯安那州立大学的研究发现，胃中的有益菌能够把巧克力发酵成有利于心脏健康与对抗炎症的化合物，具有对抗胰岛素抵抗及消除炎症的作用。
Black chocolate is rich in resveratrol, which acts as an antioxidant to help slim down. Studies have found that the antioxidants contained in cocoa can prevent experimental mice from overweight and lower blood sugar levels. According to a study by Louisiana State University, the beneficial bacteria in the stomach can ferment chocolate into a compound that is good for heart health and inflammation, and has the effect of fighting insulin resistance and eliminating inflammation.#健康小知识#
黑色巧克力富含白藜芦醇，它作为一种抗氧化剂，有助于瘦身。研究发现，可可所含的抗氧化剂能够阻止实验小鼠体重超标并能降低血糖水平。另据美国路易斯安那州立大学的研究发现，胃中的有益菌能够把巧克力发酵成有利于心脏健康与对抗炎症的化合物，具有对抗胰岛素抵抗及消除炎症的作用。
Black chocolate is rich in resveratrol, which acts as an antioxidant to help slim down. Studies have found that the antioxidants contained in cocoa can prevent experimental mice from overweight and lower blood sugar levels. According to a study by Louisiana State University, the beneficial bacteria in the stomach can ferment chocolate into a compound that is good for heart health and inflammation, and has the effect of fighting insulin resistance and eliminating inflammation.#健康小知识#
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