#坚持运动能带来哪些改变# 【坚持锻炼的人身体强在哪儿？1周、1个月、1年效果大不同】世界卫生组织发布的数据显示，缺乏锻炼已成为全球第四大死亡风险因素，毎年有6%的死亡率与缺乏运动有关。我国发病率排名前十的癌症中，至少有8种可通过运动降低罹患风险。想减脂、增肌、强身健体的人分别需要如何锻炼？戳长图get各年龄运动方案↓↓[心]

我爱上南柱赫了
他在这部剧里真的太有成熟男人的魅力了
可能是因为健身增肌了 整个人的形态看上去太有感觉了 可能也和这里面的穿衣风格有关 目前为止出场的穿搭都很喜欢 每次给到他全身的镜头 就觉得体态真的慵懒散漫 而且脸部也有肉肉的感觉了 举重的时候真的太瘦了 虽然那时也很帅(我没get到) 但我觉得现在这个状态更适合他 说瘦不瘦 也没有说是增肌增的看上去很壮的感觉 那样穿衣真的一言难尽 我觉得这样就正好
当时看举重的时候 对我来说不管演技还是他的整个人的状态 真很一般般(作为一个韩剧重度爱好者的很中肯的评价)

#李珈贤健康频道[超话]#
运动完吃什么？
到底要不要吃碳水？还是来个优质蛋白的饮食

今天要来彻底解决大家的疑惑：
没时间听我废话的看这里：
1.运动完赶快补充蛋白质就对
2.运动前最好吃一些碳水，可以帮助肌肉增加

加拿大研究： 让受试者在运动后，一组吃20g乳清蛋白，一组吃20g乳清蛋白加上50g麦芽糖精（精致碳水中的精致碳水）。 然后，抽且，做肌肉切片检查（用针，不是像切醉鸡那样），看看两组的肌肉蛋白合成率（MPS）和分解率(MPB)。

结果发现： 多吃了精致碳水的组别， 肌肉蛋白合成率并没有比较高，肌肉蛋白分解率率也没有比较低。 吃不吃碳水，都没差！（图三）

继续聊聊碳水三大迷思！吃碳水还是有必要的，不要都不吃喔！

1 运动前不吃碳水，小心掉肌肉
研究证实，重训前摄取碳水化合物，肌肉可以燃烧的葡萄糖变多，可以增加运动表现，让你更有力气挑战极限。

2 想要减脂，运动前后吃碳水是最好的时机
最适合吃碳水的时机是运动前那一餐，第二适合是运动完那一餐。 运动时会消耗不少肝醣，吃下去的碳水会优先变成肝醣储存，不容易变成脂肪，所以运动后吃点碳水也不会变胖。

3 想要增肌，一整天的碳水总量是重点
要增肌， 除了足够的热量和蛋白质，重点是一整天碳水摄取的总量。 在增肌的时候，一整天会吃到300克的碳水，平均分四次吃完，运动后也是会吃的。想要增肌的人， 运动前吃碳水让血糖的浓度升高，可以让身体减少燃烧肌肉里面的肝醣。研究发现，维持高浓度的肌肉肝醣，可以促进和增肌有关的细胞讯号。