越来越多年轻人意识到：坚持健康的生活方式，才是真正在和时间做朋友。一日三餐之外，为身体健康加餐的第四餐便成为Z世代的心头好。丰富的维生素、护肝片、益生菌、营养素为我们提供充足的养生底气✌️。无论你是熬夜、外卖、运动、美颜星人，即日起带话题#年轻人的第四餐##年轻人养生的100个指南#转发评论分享你的养生妙招，截至6月12日24点，将抽取1位幸运儿获得【养生第四餐VIP大礼包】1份！#我的全球新发现#

快来快来，小仔家又退出新口味麻辣烫了。
原味骨汤汤底——原味的正宗口感还原给你一份记忆中的麻辣烫，清淡饮食从这一碗原味麻辣烫开始，虽清淡却也入味，食材经过牛骨高汤的熬制，味美汤鲜，可以喝的麻辣烫。
麻辣汤底——麻辣汤底成为很多好食辣味消费者的必点汤底，食材麻辣鲜美，即使辣到头皮发麻也不愿放下筷子。
藤椒汤底——藤椒可入调料可入中药材，微麻清香的藤椒受到很多消费者的青睐，不能食辣却偏爱“麻”，椒香鲜美的藤椒汤底，也能够带来好口味。
番茄汤底——浓郁酸甜的番茄汤里，各类蔬果相融合，蘸满番茄汤汁的食材入味也多酸甜，酸酸甜甜，营养美颜。
干拌口味——喜欢的食材都来点，干拌口味食材更为醇香浓郁，为你解密混搭的出彩。
享限时优惠，还有礼物赠送哦！

#这个问题吃什么#

「民以食为天」是我们老祖宗关于吃的教诲。去哪里吃，已然变成了现代人去目标城市旅游的重要理由。

we are what we eat。想要健康，不能只满足口腹之欲。

今天带大家一起看看，有两个营养师的家庭，我的专属健身美颜餐长啥样。

运动前后如何科学饮食？不跟风明星接地气的健身美颜餐如何吃？

来吧，上实操，快手、健康又安全！

白灼菜心+烤南瓜+烤番茄+烤三文鱼+拿铁

制作要求：烤箱、盐、黑胡椒粉、蒸鱼豉油、橄榄油/牛油果油

制作步骤：

1、将南瓜、番茄切片后放入烤盘，再将三文鱼扒吸干表面水分后放入烤盘，撒上少许盐和黑胡椒粉，油刷表面刷一些油。

2、烤箱预热180摄氏度，上下火180摄氏度，30分钟左右。

3、将菜心洗净焯水断生，焯水的时候在水里加一点食用油。将焯水后的菜心捞出摆盘，加入一勺蒸鱼豉油。

要减肥，迈开腿也是必须的。

首先我们需要明白一件事儿，开始运动后我们身体优先会动用身体的糖原储备，当糖原供能无法满足运动消耗时，接下来会动用脂肪一起给运动供能。

既然很多女性运动的目的是燃烧脂肪（应该没错吧？），那么我们就要想办法让糖原供能的时间尽量缩短，这样脂肪更早被动员起来啦。

研究发现，既要满足缩短血糖的供能时间，又要避免出现低血糖症状，最简单的办法就是运动前吃适量的低GI碳水（比如薯类、杂豆、粗粮、燕麦片等）。

这些低GI的碳水可以更有效动员脂肪分解，而且还能提高运动的耐力。

而运动后要怎么吃呢？

运动后由于肝糖原水平的大幅下降，你会有无力感和想睡觉。

这时候吃少量的高GI碳水（比如各种甜水果或是精制主食）可以让肝糖原更快的恢复储备，更快恢复体能，也不用担心会储存脂肪。

如果还有增肌需求的话，可以在运动后同时吃一些富含优质蛋白质的食物（比如鸡胸肉、瘦牛肉、低脂/脱脂奶、大豆及其制品等）。

所以总结一下就是动前低GI，动后高GI。

运动的同时吃的对，才能让你运动效率事半功倍哦。

总结运动食物清单：

● 运动前：

糙米饭、藜麦、全麦面包、红薯等；

● 运动后：

香蕉、鸡蛋、酸奶、红枣、牛奶燕麦粥等。

要美，更要健康，提醒大家减肥千万不要只求速度。夯实的身体基础才是一切的开端，跟我一起好好吃，坚持下去，健康和美丽都属于你！

#减肥#