黄米凉糕
今天只有丰台区和昌平区的小伙伴们不能来单位现场办公，其他区的小伙伴都可以到岗啦~~但出于安全考虑，我们单位还是限制了到岗率。即便如此，我们办公室那层的人数比之前多了几个，那个热闹的感觉又回来咯……
一早，二狗爸爸怕今天堵车（您就说每天最晚5：45出门能堵什么车），他特意早早的吃完饭就去车库等我。我一看这架势，咱也别磨蹭了，也快速把碗刷了，急匆匆的从冰箱里拿上好吃的就往楼下跑。
5：36，我俩已经出了车库。一路上，他心情很好，跟我叭叭说个不停。主题思想大概就是这周末就可以回家看父母了，顺便把车洗了，车已经脏的不像样儿了。二妞妞脚上起的包，药到了咱们怎么把二妞控制住给上药。今天车限行，晚上不接了。今天开始小区应该可以进快递了………
他说什么，我就在一边配合着聊几句，手里也赶紧把每天必须做的在手机上做完。12个粉丝群里打招呼，公众号里面的留言回复，微博里艾特我的都要看一看……
6：10，我到了单位。保安小哥哥认真的看我扫码后进入，把几个周末到的快递一并给我拿上，看我拿的东西多，还主动帮我摞起来：拿不了一会儿再来吧，放这儿也丢不了~~
逞能的我，必须能拿得了呀，连搬带挎再夹到胳肢窝，总之把几个快递，连并我带的好吃的，一起弄到了办公室。
趁着小伙伴们都没来，每个屋进去把空调开关打开，跟工师师傅说早一些打开制冷机器，这样等到8：30小伙伴们一来，整个办公室的温度就已经很舒适了。再把好吃的放在了小伙伴们的桌上。有的是软曲奇，有的是软酪，总之谁的桌上都有点好吃的。
八点多，随着各自相互打着招呼，那种好久不见的亲切感扑面而来。
小伙伴们看到桌上的好吃的，惊喜的说着谢谢马姐，一个个的小样儿可爱极了~~
真好，盼望着小伙伴们都能现场办公的那一天~~~
忙忙叨叨一上午，本来想趁午休时间做个冰箱贴，结果我发现自己好困。饭也没吃几口，从12点一觉睡到了13：15，那家伙，午休时间还做个梦呢，梦的内容这会儿记不住了～～
说到冰箱贴，我觉得有几天没做，好像就有种陌生感，如果天天做，心里就特别有数，熟能生巧这个词儿在我身上体现的淋漓尽致。比如说卡通馒头，我很长时间不做了，再一做就有点懵，再看看我自己那本卡通馒头的书，我不止一次发出感慨：早几年的我真是不怕麻烦呀，这么多步骤的卡通馒头，现在我做一个都要耐的住性子，当年我竟然做了一本书！当年的二狗爸爸一个步骤一个步骤的给拍照，也是真爱咯……
所以，我突然之间对于我不会包粽子的事儿有信心了，以后我有时间，每天都练，我觉得有一个星期我就能包出像样儿的粽子，真的，熟能生巧嘛~~~要不是每年端午，好朋友们这个送些那个送些，我俩根本吃不过来，我也选择自己包粽子咯……谢谢所有送我粽子的好朋友们，也谢谢发我包粽子视频的好朋友们，我这辈子又多了个小目标：退休前学会包好看的粽子！
说起小目标，我就想起来今年初给自己定的小目标：今年的美食方子要出200个。目前来说，进展一切顺利，六月初，我的美食方子已经过百咯，这样看来，完成年初定的小目标妥妥的没有压力咯……
今天这款黄米凉糕，我的做法一定不正宗，但味道真的不错，如果您不嫌弃，那这个方子您可以做个参考哈～～～
1.大黄米别买错了，是粘的哟～～
2.糯米要用圆的，如果实在没有那用长的也不是不可以～～
3.用醪糟和米一起蒸，是为了有股醪糟那种特有的香气，如果没有醪糟，用米酒也可以，如果没有米酒，那您就用水吧～～咋都是吃，有啥不行的～～不过用量要根据情况调整，液体和米基本齐平就可以啦～～
4.蒸锅里的水要一次性加足，因为蒸的时间比较长。
5.因为做一次不容易，我做的量比较大，反正吃不完可以冷冻保存，再吃的时候蒸锅热透就可以的。如果您不想做这么多，那就全部减半吧～～
6.模具用啥样的都可以，您家如果没有我这样的模具，可以分别装进几个保鲜盒，一样的效果～～
7.糖的用量非常少，喜甜可增加，也可以边尝边放糖。最后淋的糖桂花，可以用蜂蜜替换～
8.南瓜就是为了给大黄米上色用的，多点少点无所谓的～～
#二狗妈妈的小厨房[超话]##二狗妈妈的小厨房#
今天只有丰台区和昌平区的小伙伴们不能来单位现场办公，其他区的小伙伴都可以到岗啦~~但出于安全考虑，我们单位还是限制了到岗率。即便如此，我们办公室那层的人数比之前多了几个，那个热闹的感觉又回来咯……
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5：36，我俩已经出了车库。一路上，他心情很好，跟我叭叭说个不停。主题思想大概就是这周末就可以回家看父母了，顺便把车洗了，车已经脏的不像样儿了。二妞妞脚上起的包，药到了咱们怎么把二妞控制住给上药。今天车限行，晚上不接了。今天开始小区应该可以进快递了………
他说什么，我就在一边配合着聊几句，手里也赶紧把每天必须做的在手机上做完。12个粉丝群里打招呼，公众号里面的留言回复，微博里艾特我的都要看一看……
6：10，我到了单位。保安小哥哥认真的看我扫码后进入，把几个周末到的快递一并给我拿上，看我拿的东西多，还主动帮我摞起来：拿不了一会儿再来吧，放这儿也丢不了~~
逞能的我，必须能拿得了呀，连搬带挎再夹到胳肢窝，总之把几个快递，连并我带的好吃的，一起弄到了办公室。
趁着小伙伴们都没来，每个屋进去把空调开关打开，跟工师师傅说早一些打开制冷机器，这样等到8：30小伙伴们一来，整个办公室的温度就已经很舒适了。再把好吃的放在了小伙伴们的桌上。有的是软曲奇，有的是软酪，总之谁的桌上都有点好吃的。
八点多，随着各自相互打着招呼，那种好久不见的亲切感扑面而来。
小伙伴们看到桌上的好吃的，惊喜的说着谢谢马姐，一个个的小样儿可爱极了~~
真好，盼望着小伙伴们都能现场办公的那一天~~~
忙忙叨叨一上午，本来想趁午休时间做个冰箱贴，结果我发现自己好困。饭也没吃几口，从12点一觉睡到了13：15，那家伙，午休时间还做个梦呢，梦的内容这会儿记不住了～～
说到冰箱贴，我觉得有几天没做，好像就有种陌生感，如果天天做，心里就特别有数，熟能生巧这个词儿在我身上体现的淋漓尽致。比如说卡通馒头，我很长时间不做了，再一做就有点懵，再看看我自己那本卡通馒头的书，我不止一次发出感慨：早几年的我真是不怕麻烦呀，这么多步骤的卡通馒头，现在我做一个都要耐的住性子，当年我竟然做了一本书！当年的二狗爸爸一个步骤一个步骤的给拍照，也是真爱咯……
所以，我突然之间对于我不会包粽子的事儿有信心了，以后我有时间，每天都练，我觉得有一个星期我就能包出像样儿的粽子，真的，熟能生巧嘛~~~要不是每年端午，好朋友们这个送些那个送些，我俩根本吃不过来，我也选择自己包粽子咯……谢谢所有送我粽子的好朋友们，也谢谢发我包粽子视频的好朋友们，我这辈子又多了个小目标：退休前学会包好看的粽子！
说起小目标，我就想起来今年初给自己定的小目标：今年的美食方子要出200个。目前来说，进展一切顺利，六月初，我的美食方子已经过百咯，这样看来，完成年初定的小目标妥妥的没有压力咯……
今天这款黄米凉糕，我的做法一定不正宗，但味道真的不错，如果您不嫌弃，那这个方子您可以做个参考哈～～～
1.大黄米别买错了，是粘的哟～～
2.糯米要用圆的，如果实在没有那用长的也不是不可以～～
3.用醪糟和米一起蒸，是为了有股醪糟那种特有的香气，如果没有醪糟，用米酒也可以，如果没有米酒，那您就用水吧～～咋都是吃，有啥不行的～～不过用量要根据情况调整，液体和米基本齐平就可以啦～～
4.蒸锅里的水要一次性加足，因为蒸的时间比较长。
5.因为做一次不容易，我做的量比较大，反正吃不完可以冷冻保存，再吃的时候蒸锅热透就可以的。如果您不想做这么多，那就全部减半吧～～
6.模具用啥样的都可以，您家如果没有我这样的模具，可以分别装进几个保鲜盒，一样的效果～～
7.糖的用量非常少，喜甜可增加，也可以边尝边放糖。最后淋的糖桂花，可以用蜂蜜替换～
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膝盖使用说明书，不收藏太亏啦！
人体本身就是一个复杂的机器，和机器一样，每个器官、部位都有最初的设计使用寿命，而膝关节的寿命就是70年，那为什么还常有三四十岁的人，年纪轻轻就膝盖疼呢？
简单来说，就是他们没有按照使用说明书来使用膝盖，机器的说明书在出厂的时候就会随机器放到包装里，人体的使用说明书自然和机器不一样，这个说明书需要我们自己去了解，去掌握~
了解了膝盖的使用说明，膝盖就可以更安全、平稳地度过这70年，之后也同样可以按照“说明书”的建议来保养。
膝盖使用说明书
一、男女膝盖寿命不一样
我们自己感觉不到，但是世界卫生组织（WHO）统计的大数据表明：骨性关节炎在女性患病率中占第四位，在男性患病率中占第八位。
就是说，男性和女性在股性关节炎这个疾病上发病率不同。
男性和女性在生理结构上是不一样的，这个很好理解，那么为什么解破学意义上长得一样的膝盖寿命就不一样呢？——因为生理过程不一样，女性可能经历生育，还要经历更年期。
▎女 性
首先，女性生育期时，为了生产做准备，全身关节都要放松，膝关节会变得松弛。因此产后会出现膝关节无力、怕冷、酸痛等，这种一般是一次性的，不过如果产后不注意保护，膝盖的问题就会积累下去。
其次，女性在30岁后，骨龄通过峰值后，骨量流失，骨密度下降，会出现膝关节前面疼痛，上下楼、下蹲时有疼痛感。这个时期男女都会有。
第三，女性50岁左右停经、进入更年期时，会出现一轮严重的骨丢失。如果这轮照顾不好，不但膝关节会出现问题，还会导致腰椎压缩性骨折、髋部骨折或者膝关节出现明显的退变。
▎男 性
男性膝关节，一般只在30岁左右会出现短时间的退变。60岁之后，是出现全身机能衰退的一个阶段，可能有腰椎压缩骨折、膝关节明显退变、髋骨骨折等现象。
二、选对运动，事半功倍，选错伤害加倍
朋友圈流传过这样一篇文章《她每天2万步，竟得了这个病……》，内容是说走路走太多，伤害到了膝盖，得了滑膜炎，于是就有一些极端的说法出现，说为了保护膝盖最好不用运动。
而事实并非如此。运动的确有两面性，但是如果在运动的时候注意以下几点，就没什么问题了。
1、膝关节是屈伸关节，只有在屈伸运动时，循环才是良好的。也就是说长时间保持一个姿势、做绕环运动等等都是不适合的。
2、膝盖的最大承载力在20岁左右形成，如果20岁左右时的体重能维持一生，膝关节老化速度就会大大减慢。
3、我们20岁以前可以通过锻炼把膝关节锻炼得很强壮，20岁~50岁之间，即使使劲运动，对膝关节的影响也是不大的。
4、如果20岁时不怎么运动，到30岁后想保持身材怎么办呢？如果之前运动量很少，想恢复运动，可以选择从游泳、练腹肌、腰背肌等非负重运动开始，慢慢再过渡到负重运动，那样膝关节就不容易受到伤害了。
5、损伤膝关节的运动包括深蹲、爬山、强迫体位（如长时间蹲、跪等）。
三、补钙能帮助保护关节
如今补钙的观念已经深入人心。其实，是否需要补钙，要看人体是否缺钙。
年轻人一般不需要特别补钙，通常晒太阳、正常饮食，钙摄入已经可以满足身体需要。强行补钙不仅是种浪费，而且对体内循环也会造成干扰。
50岁以后，随着胃肠功能、人体转化功能下降等因素，导致钙摄入下降，才建议补钙。
通常缺钙时我们会感觉肌肉经常酸痛、抽筋、无力，这个时候查一查血钙和骨密度就很重要了。
注意，一定是两个都要查，因为血钙含量不够的时候，骨质中的钙会分离出来来弥补血钙的补足，所以不是说血钙含量正常，骨质就是没问题的。
四、关节软骨也要保护
上面说了这么多，其实关节中还有一个很重要的部分就是关节软骨，这个地方负责减少关节之间的摩擦。如果关节软骨破损，关节在活动的时候摩擦力增加，就会出现疼痛。
这个时候，根据医生的建议，可以选择口服一些比如氨基葡萄糖等来帮助营养破损的关节软骨。
五、强腿肌，是对关节最好的保护
膝关节的骨质很重要，而支撑骨骼的肌肉同样重要。腿部肌肉强壮，可以给关节很好的支撑，减轻膝关节的压力。
直抬腿就很好的锻炼肌肉的方法。（图3）
方法：
卧在床上，双腿自然伸直，在膝关节伸直状态下抬起15°，保持抬起15°的姿势，时间大约5~10分钟，坚持到颤抖3分钟。
休息2分钟后再次重复。每天完成10~20次即可。刚开始肌肉力量不够，根据自己的情况来调节就可以。
除此之外，锻炼闭目单脚站立10分钟以上，可以加强对腿的感知和操控能力，增加膝关节各个肌肉协调性。
对于疾病来说，预防永远是比治疗更根本的方法，与其痛苦的时候才去想办法来减轻痛苦，不如在没有病痛的时候去保护好它们。
来源：中国医师协会骨科分会
#健康管理##医学科普##生活方式医学[超话]##药哥语录##药哥语录##健康##健康##张药勤生命健康管理##中医养生##中医养生#
人体本身就是一个复杂的机器，和机器一样，每个器官、部位都有最初的设计使用寿命，而膝关节的寿命就是70年，那为什么还常有三四十岁的人，年纪轻轻就膝盖疼呢？
简单来说，就是他们没有按照使用说明书来使用膝盖，机器的说明书在出厂的时候就会随机器放到包装里，人体的使用说明书自然和机器不一样，这个说明书需要我们自己去了解，去掌握~
了解了膝盖的使用说明，膝盖就可以更安全、平稳地度过这70年，之后也同样可以按照“说明书”的建议来保养。
膝盖使用说明书
一、男女膝盖寿命不一样
我们自己感觉不到，但是世界卫生组织（WHO）统计的大数据表明：骨性关节炎在女性患病率中占第四位，在男性患病率中占第八位。
就是说，男性和女性在股性关节炎这个疾病上发病率不同。
男性和女性在生理结构上是不一样的，这个很好理解，那么为什么解破学意义上长得一样的膝盖寿命就不一样呢？——因为生理过程不一样，女性可能经历生育，还要经历更年期。
▎女 性
首先，女性生育期时，为了生产做准备，全身关节都要放松，膝关节会变得松弛。因此产后会出现膝关节无力、怕冷、酸痛等，这种一般是一次性的，不过如果产后不注意保护，膝盖的问题就会积累下去。
其次，女性在30岁后，骨龄通过峰值后，骨量流失，骨密度下降，会出现膝关节前面疼痛，上下楼、下蹲时有疼痛感。这个时期男女都会有。
第三，女性50岁左右停经、进入更年期时，会出现一轮严重的骨丢失。如果这轮照顾不好，不但膝关节会出现问题，还会导致腰椎压缩性骨折、髋部骨折或者膝关节出现明显的退变。
▎男 性
男性膝关节，一般只在30岁左右会出现短时间的退变。60岁之后，是出现全身机能衰退的一个阶段，可能有腰椎压缩骨折、膝关节明显退变、髋骨骨折等现象。
二、选对运动，事半功倍，选错伤害加倍
朋友圈流传过这样一篇文章《她每天2万步，竟得了这个病……》，内容是说走路走太多，伤害到了膝盖，得了滑膜炎，于是就有一些极端的说法出现，说为了保护膝盖最好不用运动。
而事实并非如此。运动的确有两面性，但是如果在运动的时候注意以下几点，就没什么问题了。
1、膝关节是屈伸关节，只有在屈伸运动时，循环才是良好的。也就是说长时间保持一个姿势、做绕环运动等等都是不适合的。
2、膝盖的最大承载力在20岁左右形成，如果20岁左右时的体重能维持一生，膝关节老化速度就会大大减慢。
3、我们20岁以前可以通过锻炼把膝关节锻炼得很强壮，20岁~50岁之间，即使使劲运动，对膝关节的影响也是不大的。
4、如果20岁时不怎么运动，到30岁后想保持身材怎么办呢？如果之前运动量很少，想恢复运动，可以选择从游泳、练腹肌、腰背肌等非负重运动开始，慢慢再过渡到负重运动，那样膝关节就不容易受到伤害了。
5、损伤膝关节的运动包括深蹲、爬山、强迫体位（如长时间蹲、跪等）。
三、补钙能帮助保护关节
如今补钙的观念已经深入人心。其实，是否需要补钙，要看人体是否缺钙。
年轻人一般不需要特别补钙，通常晒太阳、正常饮食，钙摄入已经可以满足身体需要。强行补钙不仅是种浪费，而且对体内循环也会造成干扰。
50岁以后，随着胃肠功能、人体转化功能下降等因素，导致钙摄入下降，才建议补钙。
通常缺钙时我们会感觉肌肉经常酸痛、抽筋、无力，这个时候查一查血钙和骨密度就很重要了。
注意，一定是两个都要查，因为血钙含量不够的时候，骨质中的钙会分离出来来弥补血钙的补足，所以不是说血钙含量正常，骨质就是没问题的。
四、关节软骨也要保护
上面说了这么多，其实关节中还有一个很重要的部分就是关节软骨，这个地方负责减少关节之间的摩擦。如果关节软骨破损，关节在活动的时候摩擦力增加，就会出现疼痛。
这个时候，根据医生的建议，可以选择口服一些比如氨基葡萄糖等来帮助营养破损的关节软骨。
五、强腿肌，是对关节最好的保护
膝关节的骨质很重要，而支撑骨骼的肌肉同样重要。腿部肌肉强壮，可以给关节很好的支撑，减轻膝关节的压力。
直抬腿就很好的锻炼肌肉的方法。（图3）
方法：
卧在床上，双腿自然伸直，在膝关节伸直状态下抬起15°，保持抬起15°的姿势，时间大约5~10分钟，坚持到颤抖3分钟。
休息2分钟后再次重复。每天完成10~20次即可。刚开始肌肉力量不够，根据自己的情况来调节就可以。
除此之外，锻炼闭目单脚站立10分钟以上，可以加强对腿的感知和操控能力，增加膝关节各个肌肉协调性。
对于疾病来说，预防永远是比治疗更根本的方法，与其痛苦的时候才去想办法来减轻痛苦，不如在没有病痛的时候去保护好它们。
来源：中国医师协会骨科分会
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13827【投稿】我又怎么了？根本没和你ttk过啊主人~~快放我出去~这里面好小…好窄…我好怕~~~!!喵~~!只要你放我出去…我就是你的小猫咪了~~我会每天喵喵叫给你听~你快听☆喵~~喵~~~♡喵~~~~♡♡♡怎么样？你喜欢吗~主人~~~♡ 为什么拉黑我？主人！放我出去！主人！黑名单里面好小…好窄…我好害怕
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