1、胸锁乳突肌拉伸
动作要领:把手绕过头顶摸对侧耳朵后,将头缓慢往同侧侧屈至最大极限后,抬起下巴,头向同侧回旋,直到感觉颈部另一侧前方的肌肉拉长,保持30秒。
2、斜角肌拉伸
动作要领:取坐位,双脚自然分开,腹部收紧,保持坐姿端正,以拉伸右侧为例,头部轻微向左倾斜,左手环抱头部,置于头部右侧,轻轻地将头部向左侧牵拉,配合呼吸,保持5-10秒,直到感觉颈部肌肉有拉伸感,放松5-10秒,继续将头向左侧移动。
注意:头部移动与脊柱在一条直线上,出现疼痛立即停止。
3、肩胛提肌拉伸
动作要领:取坐位,双脚自然分开,腹部收紧,保持坐姿端正,右手臂屈肘置于脑后,左手抱头置于脑后,头部朝着左膝的方向向前伸(鼻尖至膝盖方向),左手与头部产生抗阻。
4、颈深屈肌力量训练
动作要领:坐在椅子或凳子上,平视前方,并完全放松。此时头部会自然前凸;缓慢且平稳地向后移动头部,直到不能再向后为止。在做这个动作时,不要将下巴翘起,保持平视前方,不要让头部向后倾斜,也不要向上看。
5、弹力带抗阻训练
动作要领:端坐在椅子上,双腿分开与髋同宽,将弹力带套在头部后侧,头部保持中立位,收紧下巴。双手拉住弹力带两端,延展脊柱,头部对抗保持在原有位置,保持30秒放松,动作结束后缓慢旋转颈部。
现在很多人由于长期伏案工作或低头玩手机,导致头前伸的异常体态。
这是因为长时间的异常姿势导致肌肉失衡而造成的,可以引起颈肩部的疼痛和不适,严重的会导致脊柱结构的改变。
重视起来哟!
#头前伸##5个动作矫正头前伸##矫正头前伸##常青骨道##如何纠正含胸驼背头前伸#
动作要领:把手绕过头顶摸对侧耳朵后,将头缓慢往同侧侧屈至最大极限后,抬起下巴,头向同侧回旋,直到感觉颈部另一侧前方的肌肉拉长,保持30秒。
2、斜角肌拉伸
动作要领:取坐位,双脚自然分开,腹部收紧,保持坐姿端正,以拉伸右侧为例,头部轻微向左倾斜,左手环抱头部,置于头部右侧,轻轻地将头部向左侧牵拉,配合呼吸,保持5-10秒,直到感觉颈部肌肉有拉伸感,放松5-10秒,继续将头向左侧移动。
注意:头部移动与脊柱在一条直线上,出现疼痛立即停止。
3、肩胛提肌拉伸
动作要领:取坐位,双脚自然分开,腹部收紧,保持坐姿端正,右手臂屈肘置于脑后,左手抱头置于脑后,头部朝着左膝的方向向前伸(鼻尖至膝盖方向),左手与头部产生抗阻。
4、颈深屈肌力量训练
动作要领:坐在椅子或凳子上,平视前方,并完全放松。此时头部会自然前凸;缓慢且平稳地向后移动头部,直到不能再向后为止。在做这个动作时,不要将下巴翘起,保持平视前方,不要让头部向后倾斜,也不要向上看。
5、弹力带抗阻训练
动作要领:端坐在椅子上,双腿分开与髋同宽,将弹力带套在头部后侧,头部保持中立位,收紧下巴。双手拉住弹力带两端,延展脊柱,头部对抗保持在原有位置,保持30秒放松,动作结束后缓慢旋转颈部。
现在很多人由于长期伏案工作或低头玩手机,导致头前伸的异常体态。
这是因为长时间的异常姿势导致肌肉失衡而造成的,可以引起颈肩部的疼痛和不适,严重的会导致脊柱结构的改变。
重视起来哟!
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不要急着赶路
因为这世上
没有多少事情
值得你这样慌张
停一停
让呼吸变得均匀
歇一歇
让心跳趋于平稳
侧侧头
望一望路旁边
那行将萎落的
梧桐花
还有那又白又香的
刺槐树
盛春已过
连暮春
也要尽了
再捱过几日
若去寻
这些芳姿丽影
也只能等到
明年了
明年的风
还会像今年这样轻盈吗
明年的雨
还会像今年这样柔和吗
因为这世上
没有多少事情
值得你这样慌张
停一停
让呼吸变得均匀
歇一歇
让心跳趋于平稳
侧侧头
望一望路旁边
那行将萎落的
梧桐花
还有那又白又香的
刺槐树
盛春已过
连暮春
也要尽了
再捱过几日
若去寻
这些芳姿丽影
也只能等到
明年了
明年的风
还会像今年这样轻盈吗
明年的雨
还会像今年这样柔和吗
新年的通用货币是冻好的生鸡、应季的冬笋、用红色装点起来的腊味,从雪柜经车尾箱流通到另一个雪柜,就完成了所有的使命。最让我动容的瞬间,是从隔壁送客打开的门里飘出的馒头香气,是看见曾经日日熟悉的碗碟盛满新租客的年夜饭菜,是铺头档口闸门上正贴着“初八开市”,侧侧地又补了一张“生意兴隆”。
这个年差不多就过到这里✋
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