4.17（170 93）
早：一个鸡蛋 一瓶250ml牛奶 一粒无糖黑芝麻丸
中：肠粉 小包鸡胸肉（60g）
晚：无

午餐我点的是肠粉（双蛋+肉+火腿肠+双份生菜） 里面的肉是猪肉沫 肠粉也是减脂期的友好食物 一份把蛋白质碳水脂肪膳食纤维这几大营养元素都包含了 之后又吃了小包鸡胸肉 就没胃口吃晚饭了

各位 我今日心情不佳 所以吃的不多
由此想到减肥一大要点就是不要情绪性进食 心情不好了去找事情做 而不是用食物发泄（特指暴饮暴食）吃东西不能缓解压力 仅一时的口腹之欲 会带来无穷尽的后悔 得不偿失

关于奶茶之类的我很少喝 我已经记不清上一次喝是什么时候了 我很爱喝水 每天要喝3000-5000ml的白开水 记住 多喝水对减脂非常有利 此外 饮料方面 零卡元气森林 纯椰子水 我时不时会买 包括配双吉的时候会点个无糖可乐 但生活的主旋律依旧是以喝水为主的

大家还是要一日三餐好好吃 吃够基础代谢 不要节食/暴食 好啦 明天见～

如何保护前列腺？

前列腺疾病主要包括前列腺炎、前列腺增生等，是成年男性的常见病和多发病，发病率高居男性疾病首位。且随着年龄的增长，发病率越来越高，呵护前列腺我们应该这样做：

1、不贪凉：过凉容易导致前列腺收缩，加重对尿道的阻塞和压迫，导致尿潴留，所以要注意下半身的保暖。

2、不过量饮酒和吸烟：过度饮酒使前列腺充血，从而导致尿潴留。

3、不过度运动：运动量过大导致前列腺过度充血水肿，加重不适感。日常生活中做到适度运动，不要久坐，少骑自行车。

4、不过多食用辛辣食物：辛辣刺激食物会导致前列腺部位血管持续扩张，前列腺处于充血的状态易导致前列腺炎。

5、不憋尿：憋尿容易使膀胱胀满的尿液逆流入前列腺，刺激发生炎症。

6、尽量不便秘：保持大便通畅，如果便秘，扩张的直肠就会压迫尿道，使症状加重。

7、多喝水：有利排尿，稀释尿液浓度。浓度高的尿液会对前列腺产生较多的刺激。

8、洗温水澡：可以舒解肌肉与前列腺的紧张，缓解症状。

9、精神放松：生活压力会增加前列腺肿大的概率，生活压力缓解，前列腺症状有所缓解。

10、出现症状及时就医：有些人出现症状，不愿意去医院就诊，认为年纪大了，这是正常的，或者羞于启齿，这都是非常不明智的做法。感染可以加重前列腺，影响排尿，因此要尽早，减少泌尿系统感染的机会。#忆果缘1971##医学科普#

如何保护我们的前列腺？

1、不贪凉：过凉容易导致前列腺收缩，加重对尿道的阻塞和压迫，导致尿潴留，所以要注意下半身的保暖。
2、不过量饮酒和吸烟：过度饮酒使前列腺充血，从而导致尿潴留。
3、不过度运动：运动量过大导致前列腺过度充血水肿，加重不适感。日常生活中做到适度运动，不要久坐，少骑自行车。
4、不过多食用辛辣食物：辛辣刺激食物会导致前列腺部位血管持续扩张，前列腺处于充血的状态易导致前列腺炎。
5、不憋尿：憋尿容易使膀胱胀满的尿液逆流入前列腺，刺激发生炎症。
6、尽量不便秘：保持大便通畅，如果便秘，扩张的直肠就会压迫尿道，使症状加重。
7、多喝水：有利排尿，稀释尿液浓度。浓度高的尿液会对前列腺产生较多的刺激。
8、洗温水澡：可以舒解肌肉与前列腺的紧张，缓解症状。
9、精神放松：生活压力会增加前列腺肿大的概率，生活压力缓解，前列腺症状有所缓解。
10、出现症状及时就医：有些人出现症状，不愿意去医院就诊，认为年纪大了，这是正常的，或者羞于启齿，这都是非常不明智的做法。感染可以加重前列腺，影响排尿，因此要尽早，减少泌尿系统感染的机会。#忆果缘1971##医学科普##健康养生#