#你最近被累丑了吗？#它带来的不仅是颜值拉胯！

累丑会让整个人呈现出一种憔悴的“丑感”，但你可能不知道，比起长期熬夜疲累带来的颜值拉胯，更可怕的是身体抵抗力下降和亚健康状态，你会感到疲惫感十足，无论补多少觉都精神萎靡，甚至一整天什么事都不做都觉得很累......

如何远离这种疲惫感？4招拯救「累丑」的你，别让疲惫感拖垮你！

1、多到户外运动
事实证明，运动不仅能够缓解焦虑和压力，还能释放多巴胺愉悦心情，调动积极的情绪和状态，相比于躺着玩手机，不妨抽出空余时间到户外进行有氧运动，你会发现整个人在无形之中会变得有活力和有干劲。

2、高质量睡眠
睡眠不足，最直接的表现就是无精打采，注意力无法集中，脾气也会变差。保证优质的睡眠能够提升工作效率，让自己有足够的精力去应付来自四面八方的一些事务和压力。

3、做感兴趣的事
人们在做自己感兴趣的事情时，会进入全神贯注、投入忘我的“心流”状态，会让人感到十分充足、兴奋和满足，在这种状态下，人其实能够得到真正的放松和休息，如果你总是觉得疲惫没劲，不如找回自己感兴趣的事，你会得到一种神奇的体验。

4、饮食营养均衡
均衡的营养摄入可以让身体一天都精神十足，而首先就是早餐要吃好，它会为身体供能一整天，此外，平时也要多吃新鲜水果和蔬菜、优质蛋白质，确保身体能够多维补充营养。经常吃外卖的上班族也可以选择#Soulful#成人配方奶粉额外补充营养！

糖友们做家务算运动吗？
一 做家务带孩子也是运动

做家务带孩子虽然有一定活动量，但往往没有连续性。美国糖尿病运动指南推荐低、中强度的有氧运动需要持续15分钟以上，运动强度要达到最大耗氧量的60%-80%。做一般的家务带孩子往往达不到这样的要求。但对于70岁以上的患者，持续性地做家务，如擦窗户、拖地等超过15分钟以上，达到耗氧量的60%-80%。也可以达到目标运动量。

二我是农民，每天干农活就不用动

这句话看起来无可挑剔，但仔细一想，如果每天干农活，运动强度不小怎么会得糖尿病呢？是一型糖尿病吗？不，检查结果是二型。说明还是因为“多吃少动”引起。事实分析的结果是，年轻时生活比较艰苦，饮食受限，现在生活条件好了，挑自己喜欢吃的尽管吃。加上现代农业机械化，农活也不忙了。因此，作为患糖尿病的农民也要动起来，而且还要达到一定运动强度，运动时间才行。

三周末去钓鱼也算运动

钓鱼的时候要甩鱼竿，看起来也是在运动。其实不符合糖尿病运动治疗要求，钓鱼往往很长时间在“等待”，也会觉得辛苦，但不能引起降血糖作用。因此，钓鱼不能算糖尿病运动治疗，类似的还有下棋、书法、绘画等。

☀️减肥中期必须要知道的几件事
1、多吃蔬菜有助于减肥
在食物分量不变的情况下，一餐中的蔬菜比例越高，总体热量就会越低…
2、如果减肥的时候有运动…
先做有氧再做无氧，能更快燃烧脂肪，提高减肥塑身的效率…
3、运动过后洗澡
一定要消汗，洗澡的时候水温偏低一点，有助于提高基础代谢，可以帮助减肥…
4、减肥不要只看体重…
减肥要看体脂含量，看腰围，看纬度…
健身塑型肌肉会增加，肌肉比脂肪更重…
5、晚餐低碳水摄入…
碳水容易被充分吸收，并且会储存在肚子上面会变成脂肪…
6、空腹训练效果更佳…
早上空腹训练，消耗的热量更多…
一定要多喝温热水，喝水可以避免血液中一些游离脂肪和酮体对身体的危害。还可以促进减脂…
7、跑步不会让腿变粗~
跑步之后不拉伸腿才会变粗，久坐比跑步更容易腿粗…
8、没有局部减脂…
减脂从来都是全身性的，并不会练哪里就瘦哪里…
但是可以局部增肌…