打卡第448天#健身[超话]#
晚上没睡好，没二练
连着上四节课饿到胃痛[吐][吐][吐]
肩
1史密斯杠铃推肩
45kg×12
75kg×10
105kg×8
125kg×8
135kg×8×2组
2短杆提拉
50kg×10
55kg×10×3组
3蝴蝶机反向飞鸟➕坐姿划船中位
（86kg×12➕55kg×12）×4组
4固定器械颈前推举
137kg×8
147kg×8×3组
5哑铃飞鸟
30kg×12×4组
坐姿卷腹
50×5组 https://t.cn/RyhO3Hq

“ hello~我是十二
作为一名文字工作者和摄影师
一天大概有十几个小时都要坐在电脑桌前
加上没时间运动和坐姿不正老是不舒服
为了提高办公效率和居家幸福感
我买了很多植物，甚至有点上瘾
靠窗的书桌布置的越来越温馨了
希望能大家带来一些灵感 ”
·
终于拔草乐歌智能升降桌E6[憧憬]
真的很好用，太适合办公族了
「站」与「坐」之间自如切换
每坐半个小时就记得站起来活动一下
爱玩游戏的朋友可以找到最适合自己的姿势
这样即使长时间的游戏，也减少了疲惫
能存储4档桌面高度，操作简单，老人小孩都会
升降高度范围为 60-125cm的范围，承重125kg
可以满足日常生活工作需求了

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图文源自“山野生活家” ，感谢博主分享

#居家办公# #  #乐歌# # #乐歌智能升降桌#

#居家好物# #居家办公日常# #晒晒我的书桌#

打卡第441天#健身[超话]#
原定计划练腿
脚踝不小心被划伤了[吐][吐][吐]
头发没打理 跟鸡窝一样[允悲][允悲][允悲]
一练 胸
1上斜哑铃卧推
25kg×12
35kg×10
45kg×10×3组
2龙门架夹下胸
27.5kg×10
30kg×8×3组
3史密斯上斜卧推➕龙门架夹上胸
125kg×7➕22.5kg×8
105kg×10➕20kg×10
95kg×12➕17.5kg×12
85kg×14➕15kg×14
4器械坐姿推胸
107kg×8 ×3组
5器械平板卧推
147kg×6

不行

没力
137kg×8×2组
6蝴蝶机夹胸
86kg×10×4组
二练 三头
1绳索臂屈伸 对握
25kg×12
30kg×10
35kg×8
40kg×8
2仰卧短杆臂屈伸
40kg×8
45kg×8
50kg×8
52.5kg×8
3颈后短杆臂屈伸
40kg×8
50kg×8×2
52.5kg×8
4俯身单臂哑铃臂屈伸
35kg×8
40kg×8×2组
5绳索臂屈伸
35kg×8
40kg×8
42.5kg×8×2组
垂悬举腿
20×5组 https://t.cn/RyhO3Hq