#运动私房照#怎样才能有效的跑步减脂|跑步减脂需要跑多久

‍♀️跑步减脂❌不能图快，跑步速度以中低速慢跑就很好，当我们跑得比较快时，尽管很累但快跑主要是消耗糖分，而慢跑才能消耗更多的脂肪❗️

‍♀️一般来说，减肥跑步的配速建议保持在7:00-8:00之间甚至更慢都是可以的，耐力比较好的人可以在6:00-7:00，超过6:00的配速不太建议减脂人群采用哦～慢跑过程中保持均匀呼吸，一定不要跑到上气不接下气的程度。时间不应少于30分钟，30分钟的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动用体内的脂肪。推荐时长每次30-45分钟，或者每次5公里，每周3-5次能够实现基本的运动量。

饮食方面，保证营养均衡，尽可能采用低脂低碳水高蛋白饮食；少吃甜品、含糖饮料、油炸食品等高热量低营养价值的食物。不建议节食哦～

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分清【慢碳】和【低碳】，慢碳和低碳在减脂饮食中经常出现。慢碳指的是慢速吸收的碳水化合物，GI值为中-低GI的食物（粗粮）。低碳对大部分运动者来说，每天碳水的摄入为每千克体重小于1克即称为低碳，比如一名65kg的运动者，如果每天碳水摄入量小于65g，则为低碳饮食；而对于职业健美运动员来说，低碳的范围是每天每千克体重为1-2g碳水。

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