教你懒人练马甲线！每天只要10分钟

相信很多女孩每天都很忙，没空去健身房，但又想快拥有美好的身材！今天告诉你们几个在家就能做的腰腹运动~

每天只要十分钟每个动作15次，循环2-3组。

动作️平卧直举腿

双脚并拢伸直，上身贴地成一条直线，吸气，收紧腰部，用腹部的力量把腿举起，使双腿与地面垂直。

动作️卷腹

平躺于地，双腿弯曲，用腹部的力量抬起上半身，记得收紧下巴。

动作️V字卷腹

双手支撑于地面，双腿弯曲，用腹部的力量使膝盖靠向腹部，随后伸直双腿，脚不落地。

动作️俄罗斯转体

膝盖弯曲，脚不落地，身体微向后倾斜，保持背部挺直，用腹部的力量左右转动身体。

动作️仰卧上下踢腿

平躺于地面，抬起双腿与地面呈45度，收紧腹部，左右腿交替上下踢腿。

同时，大家一定要多喝水，喝水对于减肥来说太重要了！加油 #运动就是坚持#

这周每天都很开心！(❀ฺ´∀`❀ฺ)ﾉ
❤️人生中第一个亲手做的蛋糕圆满成功！陪小贱人一起过的第七个生日，婚后的第一个生日，必须要满满的仪式感呀！祝我做亲爱的宝贝每天都开开心心快快乐乐，三十而立啦，不要大富大贵，只要每天幸福快乐！别忘了你的生日礼物可是手机➕耳机哦！哼哼～
两个星期的教工排球圆满结束，绝对主力带领女排拿到冠军，满满的集体荣誉感！
买到了全家心仪的房子，要开启给银行打工的人生了！不知道是不是会开始变得勤俭持家咯！[二哈]
每天都是幸福人生！每天进步一点点！幸福的十一月！安～

祝我的姐妹韦芊朵生日快乐啊！！我们真的是太有缘分了 我们学校来这个学校的本来就少 我只认识四个 她就是其中一个 宿舍还就住在对面 有一次我拿东西下去给韦芊朵的时候(当时已经是冬天了 她说你怎么穿着短袖短裤就下来了 你不冷嘛 我说我忘记换长袖长裤了 出来得太急了 她说 见姐妹不用这么急的 我是姐妹又不是男朋友 我说怎么被你说得 如果是下去见男朋友的话 我就会马上冲下去一样 哈哈哈哈 我好像真的是这么庸俗的人哦！我和韦芊朵两个单身狗 没有恋爱来谈 每天就只能 刷刷沙雕微博 打打那种被虐的游戏 我觉得其实我真的超级容易感动的 我过生日的时候 拿蛋糕给韦芊朵 我说 今晚我想找你聊天 你今晚熬夜吗 别睡这么早 她说 只要你半夜找我 我都会秒回的 从此以后 每天晚上我们都会熬夜聊天 互道晚安 韦芊朵就是我在失眠的夜里的一道光！！我只有韦芊朵每天和我一起自闭 我和韦芊朵 每次刷到了狗粮 都会发给对方看 看完狗粮了 就开始自闭 自闭完了 就开始不约而同的去找她们的相册 发现都是好看的小姐姐 有的还是又好看又有钱的小姐姐 所以人家甜 人家有男朋友 是很正常的事情啊 但凡是给我有其中的一点 我也会有男朋友了啊 我也不会母胎单身至今了 我知道我和韦芊朵为什么这么的聊得来了 因为我和她都特别的可以get得到对方想要表达的点 有时候我们互相发链接给对方看 我和她说重点看这个 她和我说重点看这个 我说我看到的就是这个 她说我想叫你看的就是这个 我们晚上的时候 可以聊到手机没有电再去睡觉的那种 感觉有说不完的话的那种 两个都这么的话唠 我们两个真的好像啊 活该单身 有很多时候真的很无奈啊 因为对方有了男朋友 不得不疏远了 毕竟人家有男朋友要陪 韦芊朵说 和她认识的人 很少会有可以深交的 除了我 哈哈哈哈 因为人家认识她不久之后 还没有来得及深交 就有男朋友(或者是女朋友了 我就不一样了 我们两个都是注定要很久以后才会有男朋友的 所以我们两个是可以深交的 因为我们暂时都没有男朋友要陪 韦芊朵就是那个 我们去洗澡了 都会互相回信息给对方的人 唉 我们每天就只能和对方聊天 太惨了 卧槽 真的是没有对比就没有伤害啊 我的几个姐妹 都因为打游戏 和男朋友谈恋爱了 结果一到我和韦芊朵和苏玉卿这里 就用实际行动证明了 什么叫做 电子竞技没有爱情 韦芊朵是打游戏经常骂坑队友的那种人 苏玉卿是打游戏压根就不开麦 和队友零交流的那种 我是那种和队友交流了也不会有谈恋爱的机会的那种 我们三个都把游戏看得挺重要的 所以活该没有男朋友吧 反正我觉得 对于我来说 连游戏都打不到一起去的 还是别谈恋爱了 容易吵架 我觉得我们两个每次聊天 就像是水龙头漏水了一样 不管聊什么话题 都停不下来 随便一个字都可以是我们聊天的话题 太可怕了 我们两个每次深夜聊天的时候 感觉就像是热恋中的情侣 难舍难分 舍不得去睡觉一样 韦芊朵说 我的消息老是被腾讯给吞了 她觉得好奇怪啊 我怎么可能一整天都没有给她发信息 于是她就点开了我的对话框 发现我确实是发了信息给她了 但是被腾讯给吞了 她就干脆把我给置顶了 我也顺便也把她给置顶了 别人每次身体不舒服的时候 都会有男朋友通宵陪着 我就只有韦芊朵陪着 别人每次难过的时候 都会有男朋友陪打电话 我每次难过的时候 就只有韦芊朵陪我打电话 别人每天都和男朋友分享日常的时候 我就只能每天都和韦芊朵分享日常 我一个以前很喜欢打电话的人 到后来不喜欢打电话了 现在被逼得不得不喜欢打电话 本来我是不喜欢打电话的 但是有时候 不打电话根本就表达不出来我想表达的意思 所以现在我觉得打电话好好啊 可以图文结合交流 我和韦芊朵打电话的时候 我一边发东西给她看 她看完了给我的反馈完全就是我想听到的 她第一时间看到的是时间 我希望她看到的第一点也是时间 她看完了 说 我看完了 我觉得你好委屈啊 我希望她看完的感觉也是觉得我很委屈 韦芊朵完全的理解了我难过的和委屈点 这种被理解的感觉 真的是太感动了 我和韦芊朵出去玩的时候 吃东西的时候 可以耳听八方 听别人聊八卦 我听一个 她听一个 听完了和对方交流听到了什么 真的好八卦两女的 长得好看的女生发照片 评论清一色的都是：这又是哪个男孩子的青春呀 像我这种不好看的女生发照片 评论清一色的都是：这又是哪个男孩子青春的噩梦啊 不止我 韦芊朵也是这么觉得的 我们同时打出来的 没有经历过的人 是不会懂的！！我想即她想 她想即我想 这句话拿来形容我和韦芊朵真的是再合适不过了 我们每天聊天的时候 都会有好几次 和对方说出几乎一模一样的话 真的是绝了 而且是我们同时都想到一起 看法百分百的一致 我一直都觉得 两个人要聊得来的话 聊天的节奏一定要快 聊的话题一定要多 我们就是这样的 我们两个打字都很快 话都很多 话题也很多 我们一次可以聊十几二十个话题 甚至更多 而且 她每次都知道我想要表达的那个点 我每次也都知道她想表达的那个点 我们每次想吐槽的点 基本上都是一样的 我说以后我老公肯定恨死你了 她说 以后我老公可能会想用我的手机把她给拉黑吧 哈哈哈哈 只要她还没有睡觉 我就不会是单机熬夜了 一般大半夜的时候 只有她会秒回我 5555 我本来就喜欢在深夜的时候聊天 我觉得那个时候聊天的状态是最放松的 别的女生和姐妹出去玩 发的朋友圈：自拍 自拍 自拍 我和韦芊朵出去玩 发的朋友圈：吃的 吃的 吃的 我和韦芊朵去长沙玩的时候 看到别的女生和姐妹在疯狂的自拍 就停下来观望了一下 韦芊朵：“你要拍照吗 要的话我可以等你 也可以帮你拍” 我：“我不拍 长得不好看 有什么好拍的 你要拍吗 要拍的话我也可以等你的 也可以帮你拍” 韦芊朵：“我不拍 不好看” 我：“那我们走吧 浪费时间 还不如多去找点好吃的来吃”(我们去长沙玩了6天 一张自拍都没有