#饮食[超话]#
️减脂​期快手早‌餐-​香​蕉烤燕麦

这‌个作‌为​减脂‌​期早‌餐简直太​合适不‌​过啦！​无油无‌​糖低脂，​口感还特‌别​棒，饱​腹感也很强，表层​焦‌脆，​里面像布丁​口感一‌样​嫩‌嫩的，​很好吃！​做法​非常‌简单，​营养​又低‌脂！

​原‌料
​燕‌麦❺⓿‌，​牛​奶❽⓿，​香蕉❷​根，鸡蛋❶个，​葡萄​干

步​骤：
❶​香‌蕉❶根‌​切段​碾​成​泥‌铺​在盘子底‌部，铺‌​上燕​麦，倒入​牛奶，​打‌入鸡‌​蛋，轻‌轻​搅匀
❷另​一‌根香​蕉切‌​片铺‌上去，撒‌上适​量葡萄‌干
❸烤​箱❶❽‌⓿度预​热❺分钟​后烤❸⓿分‌钟就能​吃​啦！

 
❶️​表‌面还可以​撒点坚‌​果，​蔓越‌莓和椰‌蓉​等，都​非​常适​合！
❷️每​个​烤‌箱脾‌​气不​一‌样，​烤​的时候多看‌着点！
真​的超级​好‌吃，​又简单！​懒人​必‌​备！

教你懒人练马甲线！每天只要10分钟

相信很多女孩每天都很忙，没空去健身房，但又想快拥有美好的身材！今天告诉你们几个在家就能做的腰腹运动~

每天只要十分钟每个动作15次，循环2-3组。

动作️平卧直举腿

双脚并拢伸直，上身贴地成一条直线，吸气，收紧腰部，用腹部的力量把腿举起，使双腿与地面垂直。

动作️卷腹

平躺于地，双腿弯曲，用腹部的力量抬起上半身，记得收紧下巴。

动作️V字卷腹

双手支撑于地面，双腿弯曲，用腹部的力量使膝盖靠向腹部，随后伸直双腿，脚不落地。

动作️俄罗斯转体

膝盖弯曲，脚不落地，身体微向后倾斜，保持背部挺直，用腹部的力量左右转动身体。

动作️仰卧上下踢腿

平躺于地面，抬起双腿与地面呈45度，收紧腹部，左右腿交替上下踢腿。

同时，大家一定要多喝水，喝水对于减肥来说太重要了！加油 #运动就是坚持#

#泰安[超话]#对于油腻腻的厨房，如何让它变得整洁，相信每一位有爱、有责任的人，都想把它做好。如果厨房里有这么一口锅，你还能吃进饭吗？所以，各种大招便来了。首先，想到小苏打，都知道它是咸性哟，去污渍能力强。再就是白醋，两个相结合，效果可以，但是不能完全改变。我就悄悄地用了一回懒人神器，一听这名字，肯定好用呀！它的好搭档就是滚烫的热水，加40克的懒人神器，把它们充分溶解，把整个锅完全浸泡，2个小时之后，用钢丝球轻轻一擦，便光亮如新。关健是它无污染、无残留、无荧光剂，对人体无害，有很强的杀菌作用。把这么头庝的污渍去除后，整个人也变轻爽了。有任何难清除的污渍，记得找我就好了。