#宜宾华肤专业祛痘# 如果是短时间内冒了几颗痘痘,那么可以先从调整日常饮食入手:
01、少吃GI值较高食物
不要让血糖水平剧烈波动,避免摄入过多可乐、甜食、白面包等高GI值食物,实在想吃建议配点蔬菜、富含蛋白质的食物。
02、粗细搭配 均衡饮食
注意主食粗细搭配、动物性食品适量、口味尽量清淡一些。
01、少吃GI值较高食物
不要让血糖水平剧烈波动,避免摄入过多可乐、甜食、白面包等高GI值食物,实在想吃建议配点蔬菜、富含蛋白质的食物。
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注意主食粗细搭配、动物性食品适量、口味尽量清淡一些。
康之脑健提醒您:日常做到这几点,有效控糖,降低心脑血管疾病
01粗粮替代细粮
尽量选升糖指数(GI)比较低的食物,限量选择升糖指数偏高的食物。GI越高,代表升血糖的能力越强。
一般来说,白米、稀饭等越容易吸收的食物,升糖指数越高,容易刺激胰岛素分泌。粗粮的升糖指数较低。
根据《中国居民膳食指南》,一般人群每天应摄入谷薯类食物250~400克,其中全谷物和杂豆类50~150克,薯类50~100克,也就是说,粗杂粮应占主食的1/3左右。
02用甜味代替添加糖和游离糖
生活中缺不了甜味,建议选择相对健康的“吃糖”方式:
吃点糖分较高的水果或果干来解馋,如榴莲、香蕉、桃子、苹果、梨等;一些蔬菜的甜味也很突出,如南瓜、胡萝卜、甜菜等;三氯蔗糖、木糖醇、阿斯巴甜、甜菊糖等代糖,几乎不含热量,非常适合替代白糖。
03多关注低糖或无糖食品
《预包装食品营养标签通则(GB28050-2011)》规定:
无糖或不含糖的食品,含糖量要小于0.5克/100克固体或100毫升液体;
低糖是小于5克/100克固体或100毫升液体。
值得注意的是,有些食品虽标注“无糖”,但仍含有麦芽糊精等物质,也不建议购买。
04看食品标签,警惕隐形糖
大家挑选零食时一定要仔细看食品配料表。
如果白糖、砂糖、蔗糖、果糖、葡萄糖、糊精、麦芽糊精、淀粉糖浆、果葡糖浆、结晶果糖、麦芽糖、玉米糖浆等字眼的位置很靠前,说明是隐形的含糖大户,尽量少买。
05遵循饮食能量的两个平衡
一般来说,饮食能量要保持两个平衡:
能量营养素之间的比例适宜和平衡,即碳水化合物占55%~65%、脂肪占20%~30%、蛋白质占10%~15%,不要对某一种营养物质太专一。
“能量摄入=机体消耗”,能量供给过多,会导致肥胖、高血脂、心脑血管病,供给过少则会营养不良。
★ Tips ★
控糖在于长期自律,不必寸量铢称,如果偶尔多摄入了一些糖,就少吃点主食、少吃点肉,这样就能保证一天的总能量摄入不会太高。
01粗粮替代细粮
尽量选升糖指数(GI)比较低的食物,限量选择升糖指数偏高的食物。GI越高,代表升血糖的能力越强。
一般来说,白米、稀饭等越容易吸收的食物,升糖指数越高,容易刺激胰岛素分泌。粗粮的升糖指数较低。
根据《中国居民膳食指南》,一般人群每天应摄入谷薯类食物250~400克,其中全谷物和杂豆类50~150克,薯类50~100克,也就是说,粗杂粮应占主食的1/3左右。
02用甜味代替添加糖和游离糖
生活中缺不了甜味,建议选择相对健康的“吃糖”方式:
吃点糖分较高的水果或果干来解馋,如榴莲、香蕉、桃子、苹果、梨等;一些蔬菜的甜味也很突出,如南瓜、胡萝卜、甜菜等;三氯蔗糖、木糖醇、阿斯巴甜、甜菊糖等代糖,几乎不含热量,非常适合替代白糖。
03多关注低糖或无糖食品
《预包装食品营养标签通则(GB28050-2011)》规定:
无糖或不含糖的食品,含糖量要小于0.5克/100克固体或100毫升液体;
低糖是小于5克/100克固体或100毫升液体。
值得注意的是,有些食品虽标注“无糖”,但仍含有麦芽糊精等物质,也不建议购买。
04看食品标签,警惕隐形糖
大家挑选零食时一定要仔细看食品配料表。
如果白糖、砂糖、蔗糖、果糖、葡萄糖、糊精、麦芽糊精、淀粉糖浆、果葡糖浆、结晶果糖、麦芽糖、玉米糖浆等字眼的位置很靠前,说明是隐形的含糖大户,尽量少买。
05遵循饮食能量的两个平衡
一般来说,饮食能量要保持两个平衡:
能量营养素之间的比例适宜和平衡,即碳水化合物占55%~65%、脂肪占20%~30%、蛋白质占10%~15%,不要对某一种营养物质太专一。
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