【西安经开“抗疫”故事 |无情疫情下的温情】
没有一个冬天不可逾越
没有一个春天不会到来
寒冬中的疫情让城市变得萧瑟
然而却有一个个满怀希望
又勇担职责的人奔赴抗疫一线
医务工作者、民警
志愿者、社区工作者……
他们在平凡的岗位上发光发热
做力所能及的事
关爱需要帮助的人
他们让这个冬天变得充满温情
也赋予了我们战胜疫情的信心
他们的故事
让经开君为您一一讲起
特殊时期最值得信赖的朋友
2021年12月31日，一年中的最后一天，夜幕降临，一辆救护车驶入雅荷电信小区门口，一位年轻的妈妈抱着尚在襁褓中的孩子、匆匆上了车，在车门关闭的一刻，只听到一声：“李文洋，谢谢你！”
李文洋，经劲实业公司一名普通员工、经开区防疫七组成员，疫情暴发后，被分配到雅荷电信小区驻点，身兼监管人员和信息员双重身份。
在紧张的防疫工作中，她认识了一位年轻妈妈——居家隔离，孩子6个月大，家里还有婆婆，老公被隔离在小区外。
平日帮忙买菜、买药、买尿不湿，一来二去，李文洋成了这位妈妈的贴心助手，也是特殊时期最值得信赖的朋友，她也竭尽所能为年轻妈妈提供帮助。
22号，孩子拉肚子了，她协调物业帮忙买药。
29号，孩子发烧了，她帮忙联系做核酸、买退烧药，孩子退烧了。
30号，孩子开始便血。
31日下午四点，孩子病情加重，她又接到了年轻妈妈的电话，细心善解人意的她能听出电话那头的紧张、无助，甚至总麻烦她帮忙的内疚情绪。但她还是第一时间安慰年轻妈妈的情绪、并明确了对方的需求——帮忙联系医院。
挂断电话，李文洋立刻联系防疫组、说明情况，申请外出就医，并争分夺秒按照隔离人员就医的流程执行整套手续——写情况说明、协调物业做转运消杀、沟通医院，终于在下午六点半，医院的救护车赶到，将孩子送上车后，她终于舒了一口气，悬着的心也放下了。
身边最美的“逆行者”
“妈妈，你是要去工作了吗？”
“对，雁塔区、高新区防疫形势紧张，我们单位组织400名志愿者火速驰援，我报名了。”
“什么时候回来呢？”
“听组织统一安排。”
这是经开第一小学四年级的王盼蒙与妈妈的对话。
当时正是半夜时分，王妈妈临时接到志愿者集结通知，忙着打点行装即刻出发，尽管动作很轻很小心，却还是吵醒了孩子。孩子泪眼婆娑，言语中充满了不舍，她却不能临阵退缩。
此前，奋战在一线的她从未停下战疫的脚步，不是去地铁车站进行消杀督导，便是去单位发放防疫物资，这次，她更是挺身而出，自愿去往各个中高风险地区开展防疫工作，用实际行动践行着志愿者奉献、友爱、互助、进步的志愿精神和无畏气概。
经开第一小学二年级的冯靖珊也有这样一位平凡而伟大的妈妈，她的妈妈是一名医护工作者，因为每天穿着防护服，在寒冬中坚守岗位，她成了孩子心目中的大白英雄。
冯靖珊许久未见妈妈，她在电话里问：“妈妈，你每天过得好吗？冷不冷、饿不饿、渴不渴呀？”虽然很为妈妈骄傲，但她也生怕妈妈受冻挨饿。
“妈妈一切都非常好，你不要担心。”冯妈妈安慰孩子。
“我好想念你呀，你什么时候回家？”冯靖珊的语气中透着对妈妈满满的思念之情。
冯妈妈坚定地说：“等我们把病毒打败了，就回家！”
冯靖珊希望病毒快快消失，让大白英雄们早早回家，和家人团聚。当然，这也是我们大家共同的心愿。
人民安全的守护者
“你不是说今年忙完全运会就能轻松点？怎么天天不回家？”
“哈哈，等到年底任务完成就轻松了，陪你和孩子过元旦。”
这是尚稷路派出所副所长宁旭和爱人十几天前的对话。
其实他知道这次又要食言了，可也没想到，期望“破灭”得这么快……临近年关，突然肆虐的新冠肺炎疫情再次打破了这个城市的宁静。
宁旭脸色黝黑，看起来精干利索，年龄不大，却是地道的“老警察”，分管刑侦业务的他在基层摸爬滚打多年，是解决问题的行家里手。从一警区警长生病住院开始，分管一警区工作的他就以单位为家了，所以就有了开头的对话。他开玩笑说：“没有媳妇挣的多，一天天不着家，还给孩子说抓病毒呢！”“情怀”才是人民警察冲锋向前的真正动力，除暴安良、为民守护才是人民警察真正的血脉基因。
不论是“老警察”，还是“新警员”，他们都怀着一片赤诚，以守护的心，做为民的事。
2021年12月底，市公安局经开分局开始了混检复核转运工作，此项工作强度大、风险高，后期还可能需要隔离。正在公安检查站执勤的分局环食药侦大队民警甘源得知这一任务后，主动向组织请缨要求参加。
他说：“大队就我一个人没有结婚，我也最年轻，我主动请战，领导一定要同意。”
综合考虑到甘源平时的表现，大队领导认为他虽然来队不到半年，但无论是政治表现还是业务能力都非常优秀，这个任务交给他，组织放心，百姓放心。
当天下午4点，甘源按照组织安排，从公安检查站撤岗，来不及休息，就开始准备防护服、面罩、口罩以及消杀用品。凌晨2点，接到命令的他立即赶赴现场开展混检复核工作。凌晨的西安，伴随着雨雪，一整夜的工作，是这个年轻民警的坚守和执着。
贴心服务的社区工作者
“我是小区租户，现在怀了身孕，孩子是试管婴儿，今早起床后突然感觉身体不舒服，胎儿心率过低，休息后仍然没有好转，需要马上去医院。”2021年12月30日下午，经开区草滩佳苑社区来了一位情绪激动的女子，她边哭边说道。
社区工作人员了解到，该女子丈夫目前在重庆，无法返回，她独自一人在家，无奈之下只能到社区求助。
工作人员一面安抚孕妇情绪，让她不要太着急，一面将情况上报，迅速联系可接收的医疗机构、救护车等。
社区的两名工作人员第一时间送孕妇回到家中，帮助她继续吸氧、监护胎心，同时与她拉家常，询问独自一人生活中有无困难，有代买代办的事情可以和社区联系……渐渐地，她的情绪有了好转，脸上浮起了笑容。
经过多方协调后，救护车终于抵达。社区工作者护送孕妇上救护车，与医护人员沟通孕妇的身体情况，将她顺利送至医院。
“谢谢社区的贴心服务，如果没有你们，在这个特殊时期，我真不知道该怎么办。”这位准妈妈发出了由衷的感谢。
“爱管闲事”的汉中医生
“多亏王医生给我的腿拆线，解决我的大问题，这不是人家的分内事儿，防疫工作又这么繁忙辛苦，真是太感谢了！”经开区首创国际城小区居民杨建峰提及汉中支援西安防疫工作的医生，充满感激之情。
这位“爱管闲事”的医生是汉中市汉台区驰援西安抗疫队的临时党支部书记、副队长王勇。当天，正在准备社区核酸筛查工作的王勇听到志愿者说有居民需要帮助，安排完工作后，立刻赶到这位居民身边。
通过了解王勇得知，居民杨先生因为膝关节半月板撕裂，刚做完手术急需拆线，由于小区封闭出入手续繁琐，本不想麻烦别人，准备了纱布碘酒打算自己处理。“刚好看到小区在做核酸检测的准备，有医护人员在场，我就想问问自己拆线后的注意事项，没想到志愿者叫来了王医生，干净利落地帮我处理好了！”王勇熟练地对镊子、剪刀等工具进行消毒，快速帮助杨先生拆线，并告诉他后期的注意事项。
王勇说：“抗疫本来就是医生的职责，遇到群众需要帮忙时，我义不容辞，帮忙拆线只是一件小事，患者能平安健康我就很高兴。”
感谢这些一线美丽的身影
散发着人性最温暖的光亮
坚冰可被融化
疫情终将散去
因为有你！有我！有他！
没有一个冬天不可逾越
没有一个春天不会到来
寒冬中的疫情让城市变得萧瑟
然而却有一个个满怀希望
又勇担职责的人奔赴抗疫一线
医务工作者、民警
志愿者、社区工作者……
他们在平凡的岗位上发光发热
做力所能及的事
关爱需要帮助的人
他们让这个冬天变得充满温情
也赋予了我们战胜疫情的信心
他们的故事
让经开君为您一一讲起
特殊时期最值得信赖的朋友
2021年12月31日，一年中的最后一天，夜幕降临，一辆救护车驶入雅荷电信小区门口，一位年轻的妈妈抱着尚在襁褓中的孩子、匆匆上了车，在车门关闭的一刻，只听到一声：“李文洋，谢谢你！”
李文洋，经劲实业公司一名普通员工、经开区防疫七组成员，疫情暴发后，被分配到雅荷电信小区驻点，身兼监管人员和信息员双重身份。
在紧张的防疫工作中，她认识了一位年轻妈妈——居家隔离，孩子6个月大，家里还有婆婆，老公被隔离在小区外。
平日帮忙买菜、买药、买尿不湿，一来二去，李文洋成了这位妈妈的贴心助手，也是特殊时期最值得信赖的朋友，她也竭尽所能为年轻妈妈提供帮助。
22号，孩子拉肚子了，她协调物业帮忙买药。
29号，孩子发烧了，她帮忙联系做核酸、买退烧药，孩子退烧了。
30号，孩子开始便血。
31日下午四点，孩子病情加重，她又接到了年轻妈妈的电话，细心善解人意的她能听出电话那头的紧张、无助，甚至总麻烦她帮忙的内疚情绪。但她还是第一时间安慰年轻妈妈的情绪、并明确了对方的需求——帮忙联系医院。
挂断电话，李文洋立刻联系防疫组、说明情况，申请外出就医，并争分夺秒按照隔离人员就医的流程执行整套手续——写情况说明、协调物业做转运消杀、沟通医院，终于在下午六点半，医院的救护车赶到，将孩子送上车后，她终于舒了一口气，悬着的心也放下了。
身边最美的“逆行者”
“妈妈，你是要去工作了吗？”
“对，雁塔区、高新区防疫形势紧张，我们单位组织400名志愿者火速驰援，我报名了。”
“什么时候回来呢？”
“听组织统一安排。”
这是经开第一小学四年级的王盼蒙与妈妈的对话。
当时正是半夜时分，王妈妈临时接到志愿者集结通知，忙着打点行装即刻出发，尽管动作很轻很小心，却还是吵醒了孩子。孩子泪眼婆娑，言语中充满了不舍，她却不能临阵退缩。
此前，奋战在一线的她从未停下战疫的脚步，不是去地铁车站进行消杀督导，便是去单位发放防疫物资，这次，她更是挺身而出，自愿去往各个中高风险地区开展防疫工作，用实际行动践行着志愿者奉献、友爱、互助、进步的志愿精神和无畏气概。
经开第一小学二年级的冯靖珊也有这样一位平凡而伟大的妈妈，她的妈妈是一名医护工作者，因为每天穿着防护服，在寒冬中坚守岗位，她成了孩子心目中的大白英雄。
冯靖珊许久未见妈妈，她在电话里问：“妈妈，你每天过得好吗？冷不冷、饿不饿、渴不渴呀？”虽然很为妈妈骄傲，但她也生怕妈妈受冻挨饿。
“妈妈一切都非常好，你不要担心。”冯妈妈安慰孩子。
“我好想念你呀，你什么时候回家？”冯靖珊的语气中透着对妈妈满满的思念之情。
冯妈妈坚定地说：“等我们把病毒打败了，就回家！”
冯靖珊希望病毒快快消失，让大白英雄们早早回家，和家人团聚。当然，这也是我们大家共同的心愿。
人民安全的守护者
“你不是说今年忙完全运会就能轻松点？怎么天天不回家？”
“哈哈，等到年底任务完成就轻松了，陪你和孩子过元旦。”
这是尚稷路派出所副所长宁旭和爱人十几天前的对话。
其实他知道这次又要食言了，可也没想到，期望“破灭”得这么快……临近年关，突然肆虐的新冠肺炎疫情再次打破了这个城市的宁静。
宁旭脸色黝黑，看起来精干利索，年龄不大，却是地道的“老警察”，分管刑侦业务的他在基层摸爬滚打多年，是解决问题的行家里手。从一警区警长生病住院开始，分管一警区工作的他就以单位为家了，所以就有了开头的对话。他开玩笑说：“没有媳妇挣的多，一天天不着家，还给孩子说抓病毒呢！”“情怀”才是人民警察冲锋向前的真正动力，除暴安良、为民守护才是人民警察真正的血脉基因。
不论是“老警察”，还是“新警员”，他们都怀着一片赤诚，以守护的心，做为民的事。
2021年12月底，市公安局经开分局开始了混检复核转运工作，此项工作强度大、风险高，后期还可能需要隔离。正在公安检查站执勤的分局环食药侦大队民警甘源得知这一任务后，主动向组织请缨要求参加。
他说：“大队就我一个人没有结婚，我也最年轻，我主动请战，领导一定要同意。”
综合考虑到甘源平时的表现，大队领导认为他虽然来队不到半年，但无论是政治表现还是业务能力都非常优秀，这个任务交给他，组织放心，百姓放心。
当天下午4点，甘源按照组织安排，从公安检查站撤岗，来不及休息，就开始准备防护服、面罩、口罩以及消杀用品。凌晨2点，接到命令的他立即赶赴现场开展混检复核工作。凌晨的西安，伴随着雨雪，一整夜的工作，是这个年轻民警的坚守和执着。
贴心服务的社区工作者
“我是小区租户，现在怀了身孕，孩子是试管婴儿，今早起床后突然感觉身体不舒服，胎儿心率过低，休息后仍然没有好转，需要马上去医院。”2021年12月30日下午，经开区草滩佳苑社区来了一位情绪激动的女子，她边哭边说道。
社区工作人员了解到，该女子丈夫目前在重庆，无法返回，她独自一人在家，无奈之下只能到社区求助。
工作人员一面安抚孕妇情绪，让她不要太着急，一面将情况上报，迅速联系可接收的医疗机构、救护车等。
社区的两名工作人员第一时间送孕妇回到家中，帮助她继续吸氧、监护胎心，同时与她拉家常，询问独自一人生活中有无困难，有代买代办的事情可以和社区联系……渐渐地，她的情绪有了好转，脸上浮起了笑容。
经过多方协调后，救护车终于抵达。社区工作者护送孕妇上救护车，与医护人员沟通孕妇的身体情况，将她顺利送至医院。
“谢谢社区的贴心服务，如果没有你们，在这个特殊时期，我真不知道该怎么办。”这位准妈妈发出了由衷的感谢。
“爱管闲事”的汉中医生
“多亏王医生给我的腿拆线，解决我的大问题，这不是人家的分内事儿，防疫工作又这么繁忙辛苦，真是太感谢了！”经开区首创国际城小区居民杨建峰提及汉中支援西安防疫工作的医生，充满感激之情。
这位“爱管闲事”的医生是汉中市汉台区驰援西安抗疫队的临时党支部书记、副队长王勇。当天，正在准备社区核酸筛查工作的王勇听到志愿者说有居民需要帮助，安排完工作后，立刻赶到这位居民身边。
通过了解王勇得知，居民杨先生因为膝关节半月板撕裂，刚做完手术急需拆线，由于小区封闭出入手续繁琐，本不想麻烦别人，准备了纱布碘酒打算自己处理。“刚好看到小区在做核酸检测的准备，有医护人员在场，我就想问问自己拆线后的注意事项，没想到志愿者叫来了王医生，干净利落地帮我处理好了！”王勇熟练地对镊子、剪刀等工具进行消毒，快速帮助杨先生拆线，并告诉他后期的注意事项。
王勇说：“抗疫本来就是医生的职责，遇到群众需要帮忙时，我义不容辞，帮忙拆线只是一件小事，患者能平安健康我就很高兴。”
感谢这些一线美丽的身影
散发着人性最温暖的光亮
坚冰可被融化
疫情终将散去
因为有你！有我！有他！
#泉州一线警事#【男子醉酒不听劝？抓！】
7月25日0时30分，霞美所民警设卡回所途经霞美镇镇府路段时，发现一男子在车辆旁摇摇晃晃的站着与一女生争吵。经询问，男子喝醉酒却执意要开车，女友阻拦不了便起了争执，男子将车停路边开始用踢车轮、敲车门等一系列操作发泄情绪。一开始女友为了掩饰男友醉酒驾驶便谎称是自己开的车，经民警进一步询问男子吴某生才承认是自己开的车，吴某生酒精呼气测试值为177mg/100ml，涉嫌饮醉酒驾驶机动车。目前，吴某生涉嫌危险驾驶罪已被依法刑事拘留。 https://t.cn/R2Wxl0B
7月25日0时30分，霞美所民警设卡回所途经霞美镇镇府路段时，发现一男子在车辆旁摇摇晃晃的站着与一女生争吵。经询问，男子喝醉酒却执意要开车，女友阻拦不了便起了争执，男子将车停路边开始用踢车轮、敲车门等一系列操作发泄情绪。一开始女友为了掩饰男友醉酒驾驶便谎称是自己开的车，经民警进一步询问男子吴某生才承认是自己开的车，吴某生酒精呼气测试值为177mg/100ml，涉嫌饮醉酒驾驶机动车。目前，吴某生涉嫌危险驾驶罪已被依法刑事拘留。 https://t.cn/R2Wxl0B
姨妈期运动不用停，好好练瘦身效果更好！
#大蜜减脂营##健康#
提起大姨妈，可能让很多女性朋友又爱又恨，大姨妈不来，担惊受怕；大姨妈来了又怕凉、浮肿、难受、贪吃、生无可恋……如果这是你认识的大姨妈，那你可能太小看她了。大姨妈对我们身体影响最大的地方在于——体内激素的变化。而激素对于减肥来说，会影响我们的代谢率，如果搞清楚大姨妈期间激素的变化，那么对于我们增肌减脂来说是会事半功倍的。
首先，我们要了解大姨妈的造访周期。
一般女性月经周期大概是28天，每个周期又分为2个阶段——卵泡期和黄体期。2个阶段以排卵日为分割线。我们以月经当天为生理周期第一天，排卵日一般在每个月经周期的中间，即第14天，所以卵泡期就是1-13天，而黄体期是15-28天。影响月经周期的重要激素有2个，雌激素和黄体酮。她们是受下丘脑调控的。其中对增肌减脂产生决定性影响的是雌激素。
在整个月经周期，雌激素分泌水平是不同的，在月经1-13天，也就是卵泡期，雌激素水平分泌较多，孕酮水平低，高雌激素水平会让你的胃口变小，但是在月经15-28天，黄体期，雌激素水平低，孕酮水平高，低雌激素会让你容易饿，变得很贪吃，所以这个时候要控制好自己的饮食。除了饮食之外生理期也是可以做运动的。
Q1姨妈期该如何运动呢？
第一阶段，月经第一天到第七天。
这是姨妈来袭第一周，你需要休养生息，并注意保暖。此时身体孕酮水平较低，雌激素是一个逐渐上升的趋势。
这些体现在身体上的感受就是，全身浮肿，睡眠质量不佳，情绪波动会比较大，更可怕的是，一些女性还会伴随痛经。有一些医学说法是，经期疼痛和大腿根部软组织损伤及腹直肌和椎状肌在耻骨联合处的软组织损伤有关。
最佳的缓解方式是大腿内收肌群的拉伸和髂腰肌腹直肌的拉伸。
训练建议
坐姿侧伸展30秒2组
坐姿双腿分开到自己的极限，抬起一侧手臂随着呼吸向一侧伸展。感受腰部侧面以及大腿内侧都有明显的拉伸感。
简易腹部拉伸30秒2组
俯卧肘关节弯曲放在肩膀的正下方，双手握拳手心相对，双腿向后分开与肩同宽，脚背放松，吸气胸椎段延展，拉伸腹部前侧的肌肉进行激活训练，注意背部肌肉收紧保护脊柱，避免脊柱发力。
而在这个阶段，则应该避免骨盆位置低于双腿的任何动作和挤压腹部增加腹压的动作，比如臀桥和卷腹。以及游泳和水上的运动，防止感染和受凉。
第二阶段，也就是第8到第14天，是卵泡期第二周。
这是锻炼的好时机，也是增肌减脂黄金期，此阶段雌激素水平高，胰岛素敏感性强，此时是身体体能和精力都很充沛的时期，适合更多的力量训练。力量训练会让你增加一些肌肉，提高基础代谢，从而燃烧更多的热量。这时期，应该保证一周3-4次每次40分钟以上的高强度训练。
训练建议
半蹲20次3组
站立姿势，双腿夹球，腰背挺直，吸气夹球向后向下蹲，膝关节微微弯曲半蹲，注意下蹲时，膝关节不要内扣，不要超过脚尖，呼气，臀部发力，推动起身体站直，循环做训练。
芭蕾深蹲提踵
20次3组
双脚分开两个肩膀的，脚趾微微外八，调整身体中立为，背部挺直，双手放在髋关节两侧。吸气时臀部向下蹲，大腿与地面平行，膝盖不要超过脚尖，吐气时起身站直，同时向上踮脚，吸气再次下蹲，呼气立直，依次循环。注意：挺胸抬头，下巴微收，眼睛直视前方，腹部全程收紧
蚌式20次 左右各3组
侧卧，脚跟、后背、头部在同一条直线上，双腿屈膝90度，勾脚尖，吸气准备，呼气上侧腿向上打开到最高点，双脚后跟全程靠在一起不分开，吸气还原。
臀桥20次3组
仰卧屈膝，双脚与肩同宽，膝关节朝第二脚趾，臀部离开地面，抬起时吐气，还原时吸气，注意不要挺肚子，保持肋骨下沉。
第三阶段，第15-23天，黄体期第一周。
此时排卵日刚过，雌激素下降，孕酮水平上升，代谢水平逐渐增加，胰岛敏感性降低， 此时的训练方式建议中低强度的有氧训练加力量训练，让身体最大化的利用脂肪供能，而不是糖原供能。
训练建议
有氧30-40分钟，可选择有氧操、快走、骑单车、爬楼等。
第四阶段 第24到28天，黄体期第二周。
此时雌激素水平降低，孕酮水平高，你会时常有饥饿感，并且会容易烦躁，同时伴有经前综合症。
这个时候的训练方式，建议不要过大强度的训练了，并且这个时候的新陈代谢也会比平时略高一些，大概每天多200-300千卡。
但是姨妈期前的你会有一些水潴留，水肿会持续到姨妈期结束，所以如果此时上称，体重会增加，是会非常有挫败感的。
可能这个时候的你会有心情烦躁，疲惫感增加的感觉，没有心情做训练，所以建议这个时候你就乖乖的做一些恢复性锻炼，比如瑜伽、拉伸放松。
你看，只要掌握了科学的方法，即使是让人头痛的生理期，也是可以平稳渡过，并且加速减肥的！按照生理周期做训练，顺应身体规律，瘦身效果还能加倍哦！
#大蜜减脂营##健康#
提起大姨妈，可能让很多女性朋友又爱又恨，大姨妈不来，担惊受怕；大姨妈来了又怕凉、浮肿、难受、贪吃、生无可恋……如果这是你认识的大姨妈，那你可能太小看她了。大姨妈对我们身体影响最大的地方在于——体内激素的变化。而激素对于减肥来说，会影响我们的代谢率，如果搞清楚大姨妈期间激素的变化，那么对于我们增肌减脂来说是会事半功倍的。
首先，我们要了解大姨妈的造访周期。
一般女性月经周期大概是28天，每个周期又分为2个阶段——卵泡期和黄体期。2个阶段以排卵日为分割线。我们以月经当天为生理周期第一天，排卵日一般在每个月经周期的中间，即第14天，所以卵泡期就是1-13天，而黄体期是15-28天。影响月经周期的重要激素有2个，雌激素和黄体酮。她们是受下丘脑调控的。其中对增肌减脂产生决定性影响的是雌激素。
在整个月经周期，雌激素分泌水平是不同的，在月经1-13天，也就是卵泡期，雌激素水平分泌较多，孕酮水平低，高雌激素水平会让你的胃口变小，但是在月经15-28天，黄体期，雌激素水平低，孕酮水平高，低雌激素会让你容易饿，变得很贪吃，所以这个时候要控制好自己的饮食。除了饮食之外生理期也是可以做运动的。
Q1姨妈期该如何运动呢？
第一阶段，月经第一天到第七天。
这是姨妈来袭第一周，你需要休养生息，并注意保暖。此时身体孕酮水平较低，雌激素是一个逐渐上升的趋势。
这些体现在身体上的感受就是，全身浮肿，睡眠质量不佳，情绪波动会比较大，更可怕的是，一些女性还会伴随痛经。有一些医学说法是，经期疼痛和大腿根部软组织损伤及腹直肌和椎状肌在耻骨联合处的软组织损伤有关。
最佳的缓解方式是大腿内收肌群的拉伸和髂腰肌腹直肌的拉伸。
训练建议
坐姿侧伸展30秒2组
坐姿双腿分开到自己的极限，抬起一侧手臂随着呼吸向一侧伸展。感受腰部侧面以及大腿内侧都有明显的拉伸感。
简易腹部拉伸30秒2组
俯卧肘关节弯曲放在肩膀的正下方，双手握拳手心相对，双腿向后分开与肩同宽，脚背放松，吸气胸椎段延展，拉伸腹部前侧的肌肉进行激活训练，注意背部肌肉收紧保护脊柱，避免脊柱发力。
而在这个阶段，则应该避免骨盆位置低于双腿的任何动作和挤压腹部增加腹压的动作，比如臀桥和卷腹。以及游泳和水上的运动，防止感染和受凉。
第二阶段，也就是第8到第14天，是卵泡期第二周。
这是锻炼的好时机，也是增肌减脂黄金期，此阶段雌激素水平高，胰岛素敏感性强，此时是身体体能和精力都很充沛的时期，适合更多的力量训练。力量训练会让你增加一些肌肉，提高基础代谢，从而燃烧更多的热量。这时期，应该保证一周3-4次每次40分钟以上的高强度训练。
训练建议
半蹲20次3组
站立姿势，双腿夹球，腰背挺直，吸气夹球向后向下蹲，膝关节微微弯曲半蹲，注意下蹲时，膝关节不要内扣，不要超过脚尖，呼气，臀部发力，推动起身体站直，循环做训练。
芭蕾深蹲提踵
20次3组
双脚分开两个肩膀的，脚趾微微外八，调整身体中立为，背部挺直，双手放在髋关节两侧。吸气时臀部向下蹲，大腿与地面平行，膝盖不要超过脚尖，吐气时起身站直，同时向上踮脚，吸气再次下蹲，呼气立直，依次循环。注意：挺胸抬头，下巴微收，眼睛直视前方，腹部全程收紧
蚌式20次 左右各3组
侧卧，脚跟、后背、头部在同一条直线上，双腿屈膝90度，勾脚尖，吸气准备，呼气上侧腿向上打开到最高点，双脚后跟全程靠在一起不分开，吸气还原。
臀桥20次3组
仰卧屈膝，双脚与肩同宽，膝关节朝第二脚趾，臀部离开地面，抬起时吐气，还原时吸气，注意不要挺肚子，保持肋骨下沉。
第三阶段，第15-23天，黄体期第一周。
此时排卵日刚过，雌激素下降，孕酮水平上升，代谢水平逐渐增加，胰岛敏感性降低， 此时的训练方式建议中低强度的有氧训练加力量训练，让身体最大化的利用脂肪供能，而不是糖原供能。
训练建议
有氧30-40分钟，可选择有氧操、快走、骑单车、爬楼等。
第四阶段 第24到28天，黄体期第二周。
此时雌激素水平降低，孕酮水平高，你会时常有饥饿感，并且会容易烦躁，同时伴有经前综合症。
这个时候的训练方式，建议不要过大强度的训练了，并且这个时候的新陈代谢也会比平时略高一些，大概每天多200-300千卡。
但是姨妈期前的你会有一些水潴留，水肿会持续到姨妈期结束，所以如果此时上称，体重会增加，是会非常有挫败感的。
可能这个时候的你会有心情烦躁，疲惫感增加的感觉，没有心情做训练，所以建议这个时候你就乖乖的做一些恢复性锻炼，比如瑜伽、拉伸放松。
你看，只要掌握了科学的方法，即使是让人头痛的生理期，也是可以平稳渡过，并且加速减肥的！按照生理周期做训练，顺应身体规律，瘦身效果还能加倍哦！
✋热门推荐