【私藏！一个月瘦9斤的刷脂食谱】~已经安利给好几个朋友啦
在正式开始前，要明确的几个事实：
1.放弃短期暴瘦的想法，要知道瘦得越快，反弹得也就越快，而且影响身体健康。我一个月左右瘦了10斤，其实感觉有点快了，一周瘦两斤算是比较正常的速度。
2.放弃节食的想法，尤其是我们女生，不要完全断掉主食，会影响姨妈。
3.保证三大营养的摄入，为了健康，更是为了减肥的效率。
4.减重最主要靠吃，也就是控制饮食，运动也只是辅助，尤其是对于不想动又想瘦的小仙女，管住嘴很重要。
下面正式开始：
在进行这个食谱之前，请给自己设定一个短期的目标，最短2个星期，不然看不出效果，而且不容易减脂。在坚持两周后，应该有信心了，后面更容易继续坚持。但其实对于减脂来说，最少两个月才能看到明显效果，只是说周期越短越容易坚持，也越容易给自己信心。
[星星]一、需要购买的食材：
1.燕麦片
2.纯牛奶，不用脱脂的，推荐全脂
3.酸奶，也是不用脱脂的，全脂就行，但是不能买加入果粒或者果汁的，一定要选原味酸奶
4.紫薯，可淘宝可超市，一次不要屯太多
5.玉米，方便的话最好去菜市场买，不方便买淘宝真空包装的熟食就行
6.鸡胸肉，可以买新鲜鸡胸肉自己做，也可以买即食鸡胸肉
7.糙米/杂粮
8.西蓝花/苹果//香蕉/桃子/蓝莓/娃娃菜/生菜/番茄……适合减肥期间吃的水果蔬菜
9.鸡蛋
10.虾，一定要白煮虾
11.坚果，淘宝上的每日坚果就行了（这个也不用天天吃）
碳水化合物：燕麦、紫薯、玉米、糙米、杂粮、香蕉
蛋白质：牛奶、酸奶、鸡蛋白、白煮虾
脂肪：奶制品里面的脂肪、坚果、烹饪中的少量食物油
[星星]二、怎么安排
早餐：碳水+蛋白质
杂粮粥、燕麦、紫薯、玉米中按心情挑选一种，再搭配牛奶或者酸奶。
分量说明：杂粮粥200g左右（煮熟的），燕麦50g（推荐农科院的燕麦，无添加，有免煮和需煮两种，免煮的方便一些，需煮的口感会好一下，牛奶和燕麦可以泡着吃，拌酸奶也行），玉米一根、紫薯100g左右（蒸熟的口感更好，有微波炉可以用微波炉），牛奶250ml，酸奶100-150g
*以上碳水饱腹感都很强，撑一上午没有问题，是在饿了就喝水。
*微波炉弄熟紫薯的方法：纸巾弄湿裹在紫薯上，然后微波炉高火，时间根据紫薯大小，大的话最少要十分钟，小一点的8分钟左右。如果不确定，可以先少叮一会，看看情况再加时间。
午餐：蛋白质+蔬菜（推荐西蓝花）
我买的即食鸡胸肉，一袋100g，西蓝花半朵（水煮，加少量盐）。不够的可以再稍微多加一点，切记不要吃撑，8分饱就可以了。
晚餐：水果/蔬菜
不运动的话，我晚饭就吃一个苹果或者一根香蕉，有时候会吃一个火龙果。蔬菜也是，一颗生菜水煮+一个猕猴桃之类的。运动的话，我会在这个基础上加一个鸡蛋白或者5个白煮虾，一小盒酸奶也ok。
加餐：分上午加餐和下午加餐，选一样就可以了，加餐不宜多，不饿了就行。晚上八点以后不能吃东西。
水果番茄（圣女果）/每日坚果/白煮虾
坚果我一般上午吃一半，下午吃一半。
圣女果是每次5到10个，白煮虾每次5个左右。
‼️注意事项：
1.一周七天，必须有六天坚持这样吃，第七天可以去吃自己想吃的，不用考虑热量，火锅烤肉小龙虾都行，但是不能撑到吐，一般撑是可以的。但是吃了火锅就不要再去吃小龙虾了，选一样好好享受就行。
2.饿了怎么办？加餐。加完餐还饿？可能不是饿，只是嘴馋，所以多喝水吧。
3.坚持最重要，坚持一个星期最少瘦两斤，有个朋友两个星期瘦了5斤左右。要记住，你吃进去的每样东西都会变成自己身上的一部分，所以管住嘴。
4.晚上饿是必然的，带着饥饿感入睡才会瘦，而且这个方法不伤胃，实在饿的头晕眼花可以吃一点东西，是一点，不是很多哦。
5.严格控糖：比如水果能吃，但不是什么水果都能吃，热量高糖分高的水果不要吃了。水果不要晚上吃，尽量在白天吃。
[星星]三、可能会遇到的问题
1.便秘
多喝水，多吃蔬菜水果，还是不行的话就早餐多吃一点燕麦。
2.姨妈受到影响
可能是主食摄入太少了，多吃一点燕麦或者杂粮粥。体质不好的姑娘姨妈期间可以恢复正常饮食，但是不能放纵，正常饮食是少油低盐的健康饮食，不要在大姨妈期间去吃火锅烤肉小龙虾和甜品，这属于作弊行为，上秤会受到惩罚的。
3.某天没忍住吃了高热量的食物怎么办？
不要在意，更不要放弃，没人看见就不算。但是告诉自己只有这一次，没有下次了，再读下这句：你吃进去的每样东西都会变成自己身上的一部分。
4.周期结束了怎么办？怎样才不容易反弹？ 周期结束，达到你的目标之后可以慢慢慢慢慢慢慢恢复正常饮食。什么是正常饮食，参见第二条。大餐一周最多一次，不然前功尽弃。
5.需要运动吗？
很懒而且瘦身欲望不强的可以不用运动。想瘦的更快更健康的可以适当运动，放心吧，虽然这个社会很不公平，但是在减肥这个事情上，你的付出和回报是成正比的。
在正式开始前，要明确的几个事实：
1.放弃短期暴瘦的想法，要知道瘦得越快，反弹得也就越快，而且影响身体健康。我一个月左右瘦了10斤，其实感觉有点快了，一周瘦两斤算是比较正常的速度。
2.放弃节食的想法，尤其是我们女生，不要完全断掉主食，会影响姨妈。
3.保证三大营养的摄入，为了健康，更是为了减肥的效率。
4.减重最主要靠吃，也就是控制饮食，运动也只是辅助，尤其是对于不想动又想瘦的小仙女，管住嘴很重要。
下面正式开始：
在进行这个食谱之前，请给自己设定一个短期的目标，最短2个星期，不然看不出效果，而且不容易减脂。在坚持两周后，应该有信心了，后面更容易继续坚持。但其实对于减脂来说，最少两个月才能看到明显效果，只是说周期越短越容易坚持，也越容易给自己信心。
[星星]一、需要购买的食材：
1.燕麦片
2.纯牛奶，不用脱脂的，推荐全脂
3.酸奶，也是不用脱脂的，全脂就行，但是不能买加入果粒或者果汁的，一定要选原味酸奶
4.紫薯，可淘宝可超市，一次不要屯太多
5.玉米，方便的话最好去菜市场买，不方便买淘宝真空包装的熟食就行
6.鸡胸肉，可以买新鲜鸡胸肉自己做，也可以买即食鸡胸肉
7.糙米/杂粮
8.西蓝花/苹果//香蕉/桃子/蓝莓/娃娃菜/生菜/番茄……适合减肥期间吃的水果蔬菜
9.鸡蛋
10.虾，一定要白煮虾
11.坚果，淘宝上的每日坚果就行了（这个也不用天天吃）
碳水化合物：燕麦、紫薯、玉米、糙米、杂粮、香蕉
蛋白质：牛奶、酸奶、鸡蛋白、白煮虾
脂肪：奶制品里面的脂肪、坚果、烹饪中的少量食物油
[星星]二、怎么安排
早餐：碳水+蛋白质
杂粮粥、燕麦、紫薯、玉米中按心情挑选一种，再搭配牛奶或者酸奶。
分量说明：杂粮粥200g左右（煮熟的），燕麦50g（推荐农科院的燕麦，无添加，有免煮和需煮两种，免煮的方便一些，需煮的口感会好一下，牛奶和燕麦可以泡着吃，拌酸奶也行），玉米一根、紫薯100g左右（蒸熟的口感更好，有微波炉可以用微波炉），牛奶250ml，酸奶100-150g
*以上碳水饱腹感都很强，撑一上午没有问题，是在饿了就喝水。
*微波炉弄熟紫薯的方法：纸巾弄湿裹在紫薯上，然后微波炉高火，时间根据紫薯大小，大的话最少要十分钟，小一点的8分钟左右。如果不确定，可以先少叮一会，看看情况再加时间。
午餐：蛋白质+蔬菜（推荐西蓝花）
我买的即食鸡胸肉，一袋100g，西蓝花半朵（水煮，加少量盐）。不够的可以再稍微多加一点，切记不要吃撑，8分饱就可以了。
晚餐：水果/蔬菜
不运动的话，我晚饭就吃一个苹果或者一根香蕉，有时候会吃一个火龙果。蔬菜也是，一颗生菜水煮+一个猕猴桃之类的。运动的话，我会在这个基础上加一个鸡蛋白或者5个白煮虾，一小盒酸奶也ok。
加餐：分上午加餐和下午加餐，选一样就可以了，加餐不宜多，不饿了就行。晚上八点以后不能吃东西。
水果番茄（圣女果）/每日坚果/白煮虾
坚果我一般上午吃一半，下午吃一半。
圣女果是每次5到10个，白煮虾每次5个左右。
‼️注意事项：
1.一周七天，必须有六天坚持这样吃，第七天可以去吃自己想吃的，不用考虑热量，火锅烤肉小龙虾都行，但是不能撑到吐，一般撑是可以的。但是吃了火锅就不要再去吃小龙虾了，选一样好好享受就行。
2.饿了怎么办？加餐。加完餐还饿？可能不是饿，只是嘴馋，所以多喝水吧。
3.坚持最重要，坚持一个星期最少瘦两斤，有个朋友两个星期瘦了5斤左右。要记住，你吃进去的每样东西都会变成自己身上的一部分，所以管住嘴。
4.晚上饿是必然的，带着饥饿感入睡才会瘦，而且这个方法不伤胃，实在饿的头晕眼花可以吃一点东西，是一点，不是很多哦。
5.严格控糖：比如水果能吃，但不是什么水果都能吃，热量高糖分高的水果不要吃了。水果不要晚上吃，尽量在白天吃。
[星星]三、可能会遇到的问题
1.便秘
多喝水，多吃蔬菜水果，还是不行的话就早餐多吃一点燕麦。
2.姨妈受到影响
可能是主食摄入太少了，多吃一点燕麦或者杂粮粥。体质不好的姑娘姨妈期间可以恢复正常饮食，但是不能放纵，正常饮食是少油低盐的健康饮食，不要在大姨妈期间去吃火锅烤肉小龙虾和甜品，这属于作弊行为，上秤会受到惩罚的。
3.某天没忍住吃了高热量的食物怎么办？
不要在意，更不要放弃，没人看见就不算。但是告诉自己只有这一次，没有下次了，再读下这句：你吃进去的每样东西都会变成自己身上的一部分。
4.周期结束了怎么办？怎样才不容易反弹？ 周期结束，达到你的目标之后可以慢慢慢慢慢慢慢恢复正常饮食。什么是正常饮食，参见第二条。大餐一周最多一次，不然前功尽弃。
5.需要运动吗？
很懒而且瘦身欲望不强的可以不用运动。想瘦的更快更健康的可以适当运动，放心吧，虽然这个社会很不公平，但是在减肥这个事情上，你的付出和回报是成正比的。
#一青读历史# 【中国历史上十位女诗人，你跟哪位是老乡？】
李清照:知否，知否？应是绿肥红瘦
李清照，山东济南人，号易安居士，半生漂泊不易安，宋代婉约派代表，有“千古第一才女”之称。
纵观她的一生，四十四岁的时候是个转折点。之前她的生活悠闲自在，“蹴罢秋千，起来慵整纤纤手”；金国侵宋，她写诗讽刺丈夫不抗金——“生当作人杰，死亦为鬼雄。至今思项羽，不肯过江东”；
晚年爱喝酒、爱赌博、风流洒脱，一首《如梦令》：“昨夜雨疏风骤，浓睡不消残酒。试问卷帘人，却道海棠依旧。知否，知否？应是绿肥红瘦”。
谢道韫:未若柳絮因风起
谢道韫，江苏苏州人，东晋女诗人，宰相谢安的侄女。从小便是才女，有一次谢安讨论如何比喻飞雪，他的侄子谢朗说“撒盐空中差可拟”，谢道韫随口说道“未若柳絮因风起”，谢安老怀欣慰，赞赏侄女才思敏捷，后世用“咏絮之才”常比喻才女。
武则天:不信比来常落泪，开箱验取石榴裙
武则天，山西文水人，自名武曌（zhao4），名字也是自己造的字，一代女皇的霸气已经让人忘记了她的诗词才华。
女皇现存的诗词约47首，一首《如意娘》是在感业寺为尼时写下的，“不信比来常落泪，开箱验取石榴裙”，唐高宗李治看到后，颇为感慨，复召入宫。随后大家都知道的，政治事业拦不住。
朱淑真:只愁到晓人星散，化作巫山一段云
朱淑真，浙江杭州人，她生于仕宦之家，一生爱情郁郁不得志，过世后，父母将其生前文稿付之一炬，其《断肠词》劫后余生。
丈夫为小吏，心无大志，整天泡妓院。朱淑真甚是烦恼，却无力回天，后来因其丈夫经常喝醉酒带妓女回家，竟然还打骂她，实在受不了，离家出走去了汴梁城。
到了繁华的地方，当众写出“占尽京华第一春，请歌妙舞实超群。只愁到晓人星散，化作巫山一段云”。因其才华，得贵妇人支持，过得如鱼得水。常与恋人湖上见面，对情郎说出：“妖娇不怕人猜，和衣睡倒人怀”。
历史上有些人评价说“朱淑真不贞”，若以现代的观点看，他丈夫泡妓院、施家暴，朱淑真所作所为乃“真”！
上官婉儿:叶下洞庭初，思君万里馀
上官婉儿，甘肃省清水县人，黄门侍郎上官庭芝之女，自幼才思敏捷。
政治上深的武则天重用，有“巾帼宰相”之名，也是位权利的光辉遮掩了才气。
她的《彩书怨》诗句大气，“叶下洞庭初，思君万里馀。书中无别意，惟怅久离居”，一缕相思犹如涟漪般蔓延开来，一生久居皇宫，享受不了平常妇女的幸福！
鱼玄机:人世悲欢一场梦，如何得作双成
鱼玄机，陕西西安人，晚唐诗人，初名鱼幼薇，一生曲折、放荡。幼年贫苦，后遇到恩人温庭筠，随后为监察御史李亿之妾。
被迫出家后，大唐的男子们对她趋之若鹜，最后因打死丫鬟绿翘，而判死刑。她的一首《寓言》：“人世悲欢一场梦，如何得作双成”，一生未得人疼爱，也是可怜！
李冶:经时未架却，心绪乱纵横
李冶，浙江吴兴人，唐代诗人，茶圣陆羽的妻子，六岁的时候写出《咏蔷薇诗》：“经时未架却，心绪乱纵横”，其父怒，曰：“架却”谐音“嫁却”，长大后恐怕是个失行妇人。
果然，其诗词一扫从来女性作家的羞涩之态，坦然的与男子交往，来欣赏她的名作《八至》：“至近至远东西，至深至浅清溪。至高至明日月，至亲至疏夫妻”。
蔡文姬:人生几何时，怀忧终年岁
蔡文姬，河南杞县人，东汉时期文学家蔡邕之女，一命运多舛，辗转嫁给多个男人。
早期嫁给卫仲道，卫仲道早忘后，又被匈奴俘虏，为左贤王生了两个孩子，十二年后，被同样喜爱文学的曹操看中，花重金赎回。
她把满腔的郁闷磨成诗词——《悲愤诗》，全诗108句，写的酣畅淋漓，其中“流离成鄙贱，常恐复捐废。人生几何时，怀忧终年岁”。
一“复”字，一个“终”字，怕又被丈夫抛弃，一年又一年的忧愁，说出了心中无限悲苦。
薛涛
薛涛，陕西西安人，唐代诗人，八九岁能作诗，其父吟诗“庭除一古桐，耸干入云中”，她随即附和道：“枝迎南北鸟，叶送往来风”。
她一生也像诗中所说，迎接了不少“南北鸟”，父亲被贬蜀地，病死后。薛涛在韦皋的军营中做乐妓，后有遇到多情的元稹，一句“欲问相思处，花开花落时”，换不来元稹的浪子回头，晚年孤独终老。
左芬
左芬，山东淄博人，西晋女诗人，长相丑陋，被皇帝司马炎纳为诗人妃子，司马炎好色荒淫，左芬得不到宠幸，苦守冷宫，把苦闷磨成了《离思赋》，其中“长含哀而抱戚兮，仰苍天而泣血”，这痛也没谁了。
李清照:知否，知否？应是绿肥红瘦
李清照，山东济南人，号易安居士，半生漂泊不易安，宋代婉约派代表，有“千古第一才女”之称。
纵观她的一生，四十四岁的时候是个转折点。之前她的生活悠闲自在，“蹴罢秋千，起来慵整纤纤手”；金国侵宋，她写诗讽刺丈夫不抗金——“生当作人杰，死亦为鬼雄。至今思项羽，不肯过江东”；
晚年爱喝酒、爱赌博、风流洒脱，一首《如梦令》：“昨夜雨疏风骤，浓睡不消残酒。试问卷帘人，却道海棠依旧。知否，知否？应是绿肥红瘦”。
谢道韫:未若柳絮因风起
谢道韫，江苏苏州人，东晋女诗人，宰相谢安的侄女。从小便是才女，有一次谢安讨论如何比喻飞雪，他的侄子谢朗说“撒盐空中差可拟”，谢道韫随口说道“未若柳絮因风起”，谢安老怀欣慰，赞赏侄女才思敏捷，后世用“咏絮之才”常比喻才女。
武则天:不信比来常落泪，开箱验取石榴裙
武则天，山西文水人，自名武曌（zhao4），名字也是自己造的字，一代女皇的霸气已经让人忘记了她的诗词才华。
女皇现存的诗词约47首，一首《如意娘》是在感业寺为尼时写下的，“不信比来常落泪，开箱验取石榴裙”，唐高宗李治看到后，颇为感慨，复召入宫。随后大家都知道的，政治事业拦不住。
朱淑真:只愁到晓人星散，化作巫山一段云
朱淑真，浙江杭州人，她生于仕宦之家，一生爱情郁郁不得志，过世后，父母将其生前文稿付之一炬，其《断肠词》劫后余生。
丈夫为小吏，心无大志，整天泡妓院。朱淑真甚是烦恼，却无力回天，后来因其丈夫经常喝醉酒带妓女回家，竟然还打骂她，实在受不了，离家出走去了汴梁城。
到了繁华的地方，当众写出“占尽京华第一春，请歌妙舞实超群。只愁到晓人星散，化作巫山一段云”。因其才华，得贵妇人支持，过得如鱼得水。常与恋人湖上见面，对情郎说出：“妖娇不怕人猜，和衣睡倒人怀”。
历史上有些人评价说“朱淑真不贞”，若以现代的观点看，他丈夫泡妓院、施家暴，朱淑真所作所为乃“真”！
上官婉儿:叶下洞庭初，思君万里馀
上官婉儿，甘肃省清水县人，黄门侍郎上官庭芝之女，自幼才思敏捷。
政治上深的武则天重用，有“巾帼宰相”之名，也是位权利的光辉遮掩了才气。
她的《彩书怨》诗句大气，“叶下洞庭初，思君万里馀。书中无别意，惟怅久离居”，一缕相思犹如涟漪般蔓延开来，一生久居皇宫，享受不了平常妇女的幸福！
鱼玄机:人世悲欢一场梦，如何得作双成
鱼玄机，陕西西安人，晚唐诗人，初名鱼幼薇，一生曲折、放荡。幼年贫苦，后遇到恩人温庭筠，随后为监察御史李亿之妾。
被迫出家后，大唐的男子们对她趋之若鹜，最后因打死丫鬟绿翘，而判死刑。她的一首《寓言》：“人世悲欢一场梦，如何得作双成”，一生未得人疼爱，也是可怜！
李冶:经时未架却，心绪乱纵横
李冶，浙江吴兴人，唐代诗人，茶圣陆羽的妻子，六岁的时候写出《咏蔷薇诗》：“经时未架却，心绪乱纵横”，其父怒，曰：“架却”谐音“嫁却”，长大后恐怕是个失行妇人。
果然，其诗词一扫从来女性作家的羞涩之态，坦然的与男子交往，来欣赏她的名作《八至》：“至近至远东西，至深至浅清溪。至高至明日月，至亲至疏夫妻”。
蔡文姬:人生几何时，怀忧终年岁
蔡文姬，河南杞县人，东汉时期文学家蔡邕之女，一命运多舛，辗转嫁给多个男人。
早期嫁给卫仲道，卫仲道早忘后，又被匈奴俘虏，为左贤王生了两个孩子，十二年后，被同样喜爱文学的曹操看中，花重金赎回。
她把满腔的郁闷磨成诗词——《悲愤诗》，全诗108句，写的酣畅淋漓，其中“流离成鄙贱，常恐复捐废。人生几何时，怀忧终年岁”。
一“复”字，一个“终”字，怕又被丈夫抛弃，一年又一年的忧愁，说出了心中无限悲苦。
薛涛
薛涛，陕西西安人，唐代诗人，八九岁能作诗，其父吟诗“庭除一古桐，耸干入云中”，她随即附和道：“枝迎南北鸟，叶送往来风”。
她一生也像诗中所说，迎接了不少“南北鸟”，父亲被贬蜀地，病死后。薛涛在韦皋的军营中做乐妓，后有遇到多情的元稹，一句“欲问相思处，花开花落时”，换不来元稹的浪子回头，晚年孤独终老。
左芬
左芬，山东淄博人，西晋女诗人，长相丑陋，被皇帝司马炎纳为诗人妃子，司马炎好色荒淫，左芬得不到宠幸，苦守冷宫，把苦闷磨成了《离思赋》，其中“长含哀而抱戚兮，仰苍天而泣血”，这痛也没谁了。
一个月瘦9斤的刷脂食谱 #女神养成记#
在正式开始前，要明确的几个事实：
1.放弃短期暴瘦的想法，要知道瘦得越快，反弹得也就越快，而且影响身体健康。我一个月左右瘦了10斤，其实感觉有点快了，一周瘦两斤算是比较正常的速度。
2.放弃节食的想法，尤其是我们女生，不要完全断掉主食，会影响姨妈。
3.保证三大营养的摄入，为了健康，更是为了减肥的效率。
4.减重最主要靠吃，也就是控制饮食，运动也只是辅助，尤其是对于不想动又想瘦的小仙女，管住嘴很重要。
下面正式开始：
在进行这个食谱之前，请给自己设定一个短期的目标，最短2个星期，不然看不出效果，而且不容易减脂。在坚持两周后，应该有信心了，后面更容易继续坚持。但其实对于减脂来说，最少两个月才能看到明显效果，只是说周期越短越容易坚持，也越容易给自己信心。
[星星]一、需要购买的食材：
1.燕麦片
2.纯牛奶，不用脱脂的，推荐全脂
3.酸奶，也是不用脱脂的，全脂就行，但是不能买加入果粒或者果汁的，一定要选原味酸奶
4.紫薯，可淘宝可超市，一次不要屯太多
5.玉米，方便的话最好去菜市场买，不方便买淘宝真空包装的熟食就行
6.鸡胸肉，可以买新鲜鸡胸肉自己做，也可以买即食鸡胸肉
7.糙米/杂粮
8.西蓝花/苹果//香蕉/桃子/蓝莓/娃娃菜/生菜/番茄……适合减肥期间吃的水果蔬菜
9.鸡蛋
10.虾，一定要白煮虾
11.坚果，淘宝上的每日坚果就行了（这个也不用天天吃）
碳水化合物：燕麦、紫薯、玉米、糙米、杂粮、香蕉
蛋白质：牛奶、酸奶、鸡蛋白、白煮虾
脂肪：奶制品里面的脂肪、坚果、烹饪中的少量食物油
[星星]二、怎么安排
早餐：碳水+蛋白质
杂粮粥、燕麦、紫薯、玉米中按心情挑选一种，再搭配牛奶或者酸奶。
分量说明：杂粮粥200g左右（煮熟的），燕麦50g（推荐农科院的燕麦，无添加，有免煮和需煮两种，免煮的方便一些，需煮的口感会好一下，牛奶和燕麦可以泡着吃，拌酸奶也行），玉米一根、紫薯100g左右（蒸熟的口感更好，有微波炉可以用微波炉），牛奶250ml，酸奶100-150g
*以上碳水饱腹感都很强，撑一上午没有问题，是在饿了就喝水。
*微波炉弄熟紫薯的方法：纸巾弄湿裹在紫薯上，然后微波炉高火，时间根据紫薯大小，大的话最少要十分钟，小一点的8分钟左右。如果不确定，可以先少叮一会，看看情况再加时间。
午餐：蛋白质+蔬菜（推荐西蓝花）
我买的即食鸡胸肉，一袋100g，西蓝花半朵（水煮，加少量盐）。不够的可以再稍微多加一点，切记不要吃撑，8分饱就可以了。
晚餐：水果/蔬菜
不运动的话，我晚饭就吃一个苹果或者一根香蕉，有时候会吃一个火龙果。蔬菜也是，一颗生菜水煮+一个猕猴桃之类的。运动的话，我会在这个基础上加一个鸡蛋白或者5个白煮虾，一小盒酸奶也ok。
加餐：分上午加餐和下午加餐，选一样就可以了，加餐不宜多，不饿了就行。晚上八点以后不能吃东西。
水果番茄（圣女果）/每日坚果/白煮虾
坚果我一般上午吃一半，下午吃一半。
圣女果是每次5到10个，白煮虾每次5个左右。
‼️注意事项：
1.一周七天，必须有六天坚持这样吃，第七天可以去吃自己想吃的，不用考虑热量，火锅烤肉小龙虾都行，但是不能撑到吐，一般撑是可以的。但是吃了火锅就不要再去吃小龙虾了，选一样好好享受就行。
2.饿了怎么办？加餐。加完餐还饿？可能不是饿，只是嘴馋，所以多喝水吧。
3.坚持最重要，坚持一个星期最少瘦两斤，有个朋友两个星期瘦了5斤左右。要记住，你吃进去的每样东西都会变成自己身上的一部分，所以管住嘴。
4.晚上饿是必然的，带着饥饿感入睡才会瘦，而且这个方法不伤胃，实在饿的头晕眼花可以吃一点东西，是一点，不是很多哦。
5.严格控糖：比如水果能吃，但不是什么水果都能吃，热量高糖分高的水果不要吃了。水果不要晚上吃，尽量在白天吃。
[星星]三、可能会遇到的问题
1.便秘
多喝水，多吃蔬菜水果，还是不行的话就早餐多吃一点燕麦。
2.姨妈受到影响
可能是主食摄入太少了，多吃一点燕麦或者杂粮粥。体质不好的姑娘姨妈期间可以恢复正常饮食，但是不能放纵，正常饮食是少油低盐的健康饮食，不要在大姨妈期间去吃火锅烤肉小龙虾和甜品，这属于作弊行为，上秤会受到惩罚的。
3.某天没忍住吃了高热量的食物怎么办？
不要在意，更不要放弃，没人看见就不算。但是告诉自己只有这一次，没有下次了，再读下这句：你吃进去的每样东西都会变成自己身上的一部分。
4.周期结束了怎么办？怎样才不容易反弹？ 周期结束，达到你的目标之后可以慢慢慢慢慢慢慢恢复正常饮食。什么是正常饮食，参见第二条。大餐一周最多一次，不然前功尽弃。
5.需要运动吗？
很懒而且瘦身欲望不强的可以不用运动。想瘦的更快更健康的可以适当运动，放心吧，虽然这个社会很不公平，但是在减肥这个事情上，你的付出和回报是成正比的
在正式开始前，要明确的几个事实：
1.放弃短期暴瘦的想法，要知道瘦得越快，反弹得也就越快，而且影响身体健康。我一个月左右瘦了10斤，其实感觉有点快了，一周瘦两斤算是比较正常的速度。
2.放弃节食的想法，尤其是我们女生，不要完全断掉主食，会影响姨妈。
3.保证三大营养的摄入，为了健康，更是为了减肥的效率。
4.减重最主要靠吃，也就是控制饮食，运动也只是辅助，尤其是对于不想动又想瘦的小仙女，管住嘴很重要。
下面正式开始：
在进行这个食谱之前，请给自己设定一个短期的目标，最短2个星期，不然看不出效果，而且不容易减脂。在坚持两周后，应该有信心了，后面更容易继续坚持。但其实对于减脂来说，最少两个月才能看到明显效果，只是说周期越短越容易坚持，也越容易给自己信心。
[星星]一、需要购买的食材：
1.燕麦片
2.纯牛奶，不用脱脂的，推荐全脂
3.酸奶，也是不用脱脂的，全脂就行，但是不能买加入果粒或者果汁的，一定要选原味酸奶
4.紫薯，可淘宝可超市，一次不要屯太多
5.玉米，方便的话最好去菜市场买，不方便买淘宝真空包装的熟食就行
6.鸡胸肉，可以买新鲜鸡胸肉自己做，也可以买即食鸡胸肉
7.糙米/杂粮
8.西蓝花/苹果//香蕉/桃子/蓝莓/娃娃菜/生菜/番茄……适合减肥期间吃的水果蔬菜
9.鸡蛋
10.虾，一定要白煮虾
11.坚果，淘宝上的每日坚果就行了（这个也不用天天吃）
碳水化合物：燕麦、紫薯、玉米、糙米、杂粮、香蕉
蛋白质：牛奶、酸奶、鸡蛋白、白煮虾
脂肪：奶制品里面的脂肪、坚果、烹饪中的少量食物油
[星星]二、怎么安排
早餐：碳水+蛋白质
杂粮粥、燕麦、紫薯、玉米中按心情挑选一种，再搭配牛奶或者酸奶。
分量说明：杂粮粥200g左右（煮熟的），燕麦50g（推荐农科院的燕麦，无添加，有免煮和需煮两种，免煮的方便一些，需煮的口感会好一下，牛奶和燕麦可以泡着吃，拌酸奶也行），玉米一根、紫薯100g左右（蒸熟的口感更好，有微波炉可以用微波炉），牛奶250ml，酸奶100-150g
*以上碳水饱腹感都很强，撑一上午没有问题，是在饿了就喝水。
*微波炉弄熟紫薯的方法：纸巾弄湿裹在紫薯上，然后微波炉高火，时间根据紫薯大小，大的话最少要十分钟，小一点的8分钟左右。如果不确定，可以先少叮一会，看看情况再加时间。
午餐：蛋白质+蔬菜（推荐西蓝花）
我买的即食鸡胸肉，一袋100g，西蓝花半朵（水煮，加少量盐）。不够的可以再稍微多加一点，切记不要吃撑，8分饱就可以了。
晚餐：水果/蔬菜
不运动的话，我晚饭就吃一个苹果或者一根香蕉，有时候会吃一个火龙果。蔬菜也是，一颗生菜水煮+一个猕猴桃之类的。运动的话，我会在这个基础上加一个鸡蛋白或者5个白煮虾，一小盒酸奶也ok。
加餐：分上午加餐和下午加餐，选一样就可以了，加餐不宜多，不饿了就行。晚上八点以后不能吃东西。
水果番茄（圣女果）/每日坚果/白煮虾
坚果我一般上午吃一半，下午吃一半。
圣女果是每次5到10个，白煮虾每次5个左右。
‼️注意事项：
1.一周七天，必须有六天坚持这样吃，第七天可以去吃自己想吃的，不用考虑热量，火锅烤肉小龙虾都行，但是不能撑到吐，一般撑是可以的。但是吃了火锅就不要再去吃小龙虾了，选一样好好享受就行。
2.饿了怎么办？加餐。加完餐还饿？可能不是饿，只是嘴馋，所以多喝水吧。
3.坚持最重要，坚持一个星期最少瘦两斤，有个朋友两个星期瘦了5斤左右。要记住，你吃进去的每样东西都会变成自己身上的一部分，所以管住嘴。
4.晚上饿是必然的，带着饥饿感入睡才会瘦，而且这个方法不伤胃，实在饿的头晕眼花可以吃一点东西，是一点，不是很多哦。
5.严格控糖：比如水果能吃，但不是什么水果都能吃，热量高糖分高的水果不要吃了。水果不要晚上吃，尽量在白天吃。
[星星]三、可能会遇到的问题
1.便秘
多喝水，多吃蔬菜水果，还是不行的话就早餐多吃一点燕麦。
2.姨妈受到影响
可能是主食摄入太少了，多吃一点燕麦或者杂粮粥。体质不好的姑娘姨妈期间可以恢复正常饮食，但是不能放纵，正常饮食是少油低盐的健康饮食，不要在大姨妈期间去吃火锅烤肉小龙虾和甜品，这属于作弊行为，上秤会受到惩罚的。
3.某天没忍住吃了高热量的食物怎么办？
不要在意，更不要放弃，没人看见就不算。但是告诉自己只有这一次，没有下次了，再读下这句：你吃进去的每样东西都会变成自己身上的一部分。
4.周期结束了怎么办？怎样才不容易反弹？ 周期结束，达到你的目标之后可以慢慢慢慢慢慢慢恢复正常饮食。什么是正常饮食，参见第二条。大餐一周最多一次，不然前功尽弃。
5.需要运动吗？
很懒而且瘦身欲望不强的可以不用运动。想瘦的更快更健康的可以适当运动，放心吧，虽然这个社会很不公平，但是在减肥这个事情上，你的付出和回报是成正比的
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