外出的一周，除之周一进房打卡，其余几乎只是抽空完成晨起的HIIT, 补打周二、三、四、周日卡。

#运动打卡·周二、三、四#晨起空腹20minHIIT，一组共4个动作，共完成10大组
180 Degree Burpee 30s
Speed Squat Overhead Reach 30s
Hop Overs 30s
Jumping Jack to Overhead Jack 30s

#运动打卡·周日#20minHIIT，一组共4个动作，共完成8大组。
横向跳跃30s
半+全程波比跳30s
原地急速快跑30s
俯身登山跑30s https://t.cn/AigyPqLc

Det år var alt klart og tydeligt, men vi overså stadig i en fart, sandsynligvis fordi hinanden var for vedholdende, så vi passerede, kun en sætning i mit hjerte var "det år, lystiden.""Det år var tiden lys, tåge og tåge. Engang for længe siden, under det vestlige vindue, steg den kolde vind pludselig, efterårets frost og månen var koldt, og natten var kølig med støvregnbuen af fly træer

明天是“礼拜武”！九个场馆每月第三个星期五，统一一个WOD，每个馆上传白板，九个馆排名，其实目的很简单，是让大家知道，CrossFit在中国虽然接受程度并没有那么高，大家总会有各种各样的理由说CrossFit不适合自己。但是我们坚持推广这一项运动，目的就是让大家更健康快乐的去生活，理念让CrossFit成为你的一种生活方式。
12mins AMRAP
12分钟尽可能多轮
5 reps/side single DB hang power clean and jerk@22.5/15kg
5个单臂哑铃悬挂翻加挺（左/右各五个）
6 box jump overs @24/20''
6个跳过箱 （高度24/20）
30 double under
30个双摇
* scale option: 15/10kg
降阶组重量15/10kg 哑铃
60 single under 60个单摇
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