【发生在石家庄的美体盛宴!是时候给自己定个小目标了】2017年“超越杯”河北健身健美公开赛落下帷幕,来自全国的20多只队伍,300余名选手参加比赛 。石家庄首次上演美臀大赛和比基尼美体大赛,不少台下男女粉丝欢呼这场美体盛宴,欣赏美的同时更是打算开始定个小目标,关键时刻秀出美体,事半功倍哦!
专注背阔肌:俯身单臂绳索划船
2017-10-23 -Body builders福杰干货分享
背部是男人最强壮的部位,也是最有魅力的部位,强壮的背部可以给一个男人带来极大的自信心,在身体中背部肌群才是男人最大的魅力所在,它要比胸肌更有魅力。
真正强壮的背部才是健身健美的终极目标,同时练出强壮强壮的背部肌肉也要比胸肌更有好处,强壮的背部肌肉可以更好的保护身体主要部位,如常见腰肌劳损,腰间盘突出症,脊椎,脊柱变形形成的腰背部疼痛驼背等症状强壮背部肌肉都可有效的起到预防保护作用,所以背部训练是每一个人都应该重视的部位
在背阔肌训练中福杰推荐大家使用单手
单手训练的好处:
1.改善肌力不平衡,左右肌力不平衡是很常见的现象。
2.更大的运动范围,更多的运动单位募集。
3.需要更多稳定肌群,防止躯干旋转、扭曲。
今天要介绍的是一个背阔肌锻炼的经典动作,斜身单臂划船。和普通的水平划船不同,因为躯干角度的变化(俯身)会让着重的全部转移到背阔肌上。
如何做?
1.单手抓握把手,俯身屈髋向后站稳,伸直手臂。让你的躯干接近和地面平行,从侧面看,你会发现你的背阔肌一直被拉到最长。
2.感受到背阔肌的张力,然后收缩背阔肌带动手肘向后拉起,把手肘拉到身体侧方夹紧。挤压背阔肌停顿一秒。(背阔肌缩到最短)
3.然后慢慢回放把手,去感受背阔肌一点点伸展。回放过程中要有控制,时刻去感受不要失去张力。你需要感受让背阔肌完全的拉长到腰线。 https://t.cn/R2Wx665
2017-10-23 -Body builders福杰干货分享
背部是男人最强壮的部位,也是最有魅力的部位,强壮的背部可以给一个男人带来极大的自信心,在身体中背部肌群才是男人最大的魅力所在,它要比胸肌更有魅力。
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单手训练的好处:
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如何做?
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2.感受到背阔肌的张力,然后收缩背阔肌带动手肘向后拉起,把手肘拉到身体侧方夹紧。挤压背阔肌停顿一秒。(背阔肌缩到最短)
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