#我的减脂餐[超话]##午餐##茶茶工作餐#
今日:碱水面包➕ 清炒奶白菜➕ 土豆番茄炖牛肉

清炒奶白菜:
️ 奶白菜洗净切段控水备用。
️ 热锅下油，蒜末炝锅，放虾皮翻炒，炒出香味后下入奶白菜，倒入适量生抽耗油，大火翻炒后可以加一点点水后等一分钟，加盐盛出即可。

土豆番茄炖牛肉
️ 牛腱子肉提前半天冷水泡去血水，冷水下锅，锅里放点花椒姜片下入牛肉焯水去浮沫捞出备用。土豆和番茄处理好切小块备用。
️ 热锅下油，下入姜片蒜末葱段，先煸炒一下牛肉炒出点牛油来后加入一勺生抽两勺老抽一勺料酒一勺糖，捞出牛肉转移到高压锅中。
️ 锅内剩下的油用来煸炒番茄，炒出浆后倒入高压锅，后平铺上土豆，加刚没过食材高度的热水，撒入适量盐和两片香叶。高压锅焖熟即可。

4.13多囊胰岛素抵抗控糖日记
早饭：面包+鸡蛋+脱脂牛奶
午饭：土豆鸡块（半个土豆，一个鸡腿）+半个馒头
晚饭：菜夹馍
加餐：简醇0糖酸奶（90g装）
运动：无
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去公司上班，真的是路上太折腾了，回来就累瘫了……
今天带了绿茶，喝了一天，真的是味道很清新，很舒服的味道……
这个面包最近有点迷，但是我知道热量不低，含有糖，所以能不吃就不要吃，我也是一周多吃一次……
#多囊卵巢综合症[超话]##多囊卵巢综合征##多囊卵巢#

多囊控糖饮食日记Day72
早饭：鸡蛋+豆浆+面包+小西红柿
午饭：土豆炖牛肉+炒茼蒿
晚饭：豆腐脑+菜夹馍
加餐：草莓+小西红柿+橙子+锅巴
运动：小红帽
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在家办公就是容易多吃，又吃吃多的一天，体重直线上升呀
立个flag，从明天开始到过年前，好好吃饭，好好运动，好好减肥，好好控糖
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