高血压的管理

一、控制总能量
体重正常患者每天能量摄入25-30kcal/kg。
超重肥胖患者每天能量摄入25-25kcal/kg。
◆一般标准体重计算方式：
体重kg÷身高㎡
二、减少钠盐的摄入
每天不超过5克盐（2000mg钠）。
伴有并发症的高血压患者每天钠的摄入量控制在1000mg一下。
⚠️饮食中一定要注意隐形盐的摄入，比如调味品和包装食品里添加的钠成分和盐，购买时一定要看标签。
三、营养补充
1.增加钾和钙的补充，有利于钠的排出。
2.镁可以抑制钙进入血管细胞，防治动脉硬化。
3.多吃优质蛋白，首选鱼类。
4.用油方面，尽量避免饱和脂肪酸的摄入（动物油，棕榈游，椰子油），多些不饱和脂肪酸或多不饱和脂肪酸的摄入（橄榄油，亚麻籽油，玉米油，山茶油等。
5.尽量多补充VC，VE，膳食纤维，可以起到扩充血管，抗氧化，稳定血压的作用。
四、主食尽量以粗杂粮为主，多摄入一些绿叶蔬菜，深色的蔬菜，每天500克。

钠：吸水性非常的强，到达血液里之后会把血管外面的水分吸到血管里面去，造成血压的升高，所以说高血压患者一定控制钠的摄入。
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