#我的减脂餐[超话]#
必备减脂知识-搞懂热量赤字，让你不用再饿肚子也会瘦
热量赤字，又称热量缺口，这个减肥减脂的核心的观念，也就是减脂金字塔的最底层。简单来说，热量赤字意思是你摄入的卡路里<一天消耗量(每日总热量需求TDEE)，即少于维持当天体重所需的卡路里，这就是热量赤字。
只要消耗量-进食量，所创造出的热量赤字累积到7700大卡，就可以减掉1公斤。注意这个非一天的消耗量和进食量的相减，可以是好几天的相减加总而成喔! (极端节食是会出问题的喔!)
举例：
如果现在一个女生的每日摄取的热量为2000大卡，那么基础代谢为1200~1400大卡，那么600~800大卡，这就是她的热量赤字。
如果她每天减少600大卡的热量，约12天就可以减少1公斤。
如果她每天减少800大卡的热量，约9天就可以减少1公斤。
如何创造热量赤字
根据美国疾病控制和预防中心the Centers for Disease Control and Prevention (CDC) 指出，想要减脂不一定意味着要减少食物的摄取，这意味着选择对的食物和正确的方法，才是减脂的关键。想要创造热量赤字，可以从以下几点做起。
1.用餐前多喝水
建议用餐之前先喝500cc的水。
有一项2014年的研究，他们研究了水对于超重女性的重要性，她们被要求每天 3 次，在早餐、午餐和晚餐前 30 分钟喝 500 毫升水，并持续8周，最后发现因为这些水的补充，让他们在减少体重、体脂还有抑制食欲上都有作用！
2.多摄取蛋白质
3.摄取高纤的食物
4.限制糖份的摄取
5.少吃加工食品
6.肌力训练
同样1公斤，肌肉可以消耗100卡热量，脂肪则只能消耗4～10卡，因此，如果你的肌肉量多，对于能量的需求就越高，这样不用特意节食，也可以达到减脂的效果
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热量赤字，又称热量缺口，这个减肥减脂的核心的观念，也就是减脂金字塔的最底层。简单来说，热量赤字意思是你摄入的卡路里<一天消耗量(每日总热量需求TDEE)，即少于维持当天体重所需的卡路里，这就是热量赤字。
只要消耗量-进食量，所创造出的热量赤字累积到7700大卡，就可以减掉1公斤。注意这个非一天的消耗量和进食量的相减，可以是好几天的相减加总而成喔! (极端节食是会出问题的喔!)
举例：
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如果她每天减少600大卡的热量，约12天就可以减少1公斤。
如果她每天减少800大卡的热量，约9天就可以减少1公斤。
如何创造热量赤字
根据美国疾病控制和预防中心the Centers for Disease Control and Prevention (CDC) 指出，想要减脂不一定意味着要减少食物的摄取，这意味着选择对的食物和正确的方法，才是减脂的关键。想要创造热量赤字，可以从以下几点做起。
1.用餐前多喝水
建议用餐之前先喝500cc的水。
有一项2014年的研究，他们研究了水对于超重女性的重要性，她们被要求每天 3 次，在早餐、午餐和晚餐前 30 分钟喝 500 毫升水，并持续8周，最后发现因为这些水的补充，让他们在减少体重、体脂还有抑制食欲上都有作用！
2.多摄取蛋白质
3.摄取高纤的食物
4.限制糖份的摄取
5.少吃加工食品
6.肌力训练
同样1公斤，肌肉可以消耗100卡热量，脂肪则只能消耗4～10卡，因此，如果你的肌肉量多，对于能量的需求就越高，这样不用特意节食，也可以达到减脂的效果
#宝妈群[超话]#
想减脂的宝妈们….可以看一下
必备减脂知识-搞懂热量赤字，让你不用再饿肚子也会瘦
热量赤字，又称热量缺口，这个减肥减脂的核心的观念，也就是减脂金字塔的最底层。简单来说，热量赤字意思是你摄入的卡路里<一天消耗量(每日总热量需求TDEE)，即少于维持当天体重所需的卡路里，这就是热量赤字。
只要消耗量-进食量，所创造出的热量赤字累积到7700大卡，就可以减掉1公斤。注意这个非一天的消耗量和进食量的相减，可以是好几天的相减加总而成喔! (极端节食是会出问题的喔!)
举例：
如果现在一个女生的每日摄取的热量为2000大卡，那么基础代谢为1200~1400大卡，那么600~800大卡，这就是她的热量赤字。
如果她每天减少600大卡的热量，约12天就可以减少1公斤。
如果她每天减少800大卡的热量，约9天就可以减少1公斤。
如何创造热量赤字
根据美国疾病控制和预防中心the Centers for Disease Control and Prevention (CDC) 指出，想要减脂不一定意味着要减少食物的摄取，这意味着选择对的食物和正确的方法，才是减脂的关键。想要创造热量赤字，可以从以下几点做起。
1.用餐前多喝水
建议用餐之前先喝500cc的水。
有一项2014年的研究，他们研究了水对于超重女性的重要性，她们被要求每天 3 次，在早餐、午餐和晚餐前 30 分钟喝 500 毫升水，并持续8周，最后发现因为这些水的补充，让他们在减少体重、体脂还有抑制食欲上都有作用！
2.多摄取蛋白质
3.摄取高纤的食物
4.限制糖份的摄取
5.少吃加工食品
6.肌力训练
同样1公斤，肌肉可以消耗100卡热量，脂肪则只能消耗4～10卡，因此，如果你的肌肉量多，对于能量的需求就越高，这样不用特意节食，也可以达到减脂的效果
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热量赤字，又称热量缺口，这个减肥减脂的核心的观念，也就是减脂金字塔的最底层。简单来说，热量赤字意思是你摄入的卡路里<一天消耗量(每日总热量需求TDEE)，即少于维持当天体重所需的卡路里，这就是热量赤字。
只要消耗量-进食量，所创造出的热量赤字累积到7700大卡，就可以减掉1公斤。注意这个非一天的消耗量和进食量的相减，可以是好几天的相减加总而成喔! (极端节食是会出问题的喔!)
举例：
如果现在一个女生的每日摄取的热量为2000大卡，那么基础代谢为1200~1400大卡，那么600~800大卡，这就是她的热量赤字。
如果她每天减少600大卡的热量，约12天就可以减少1公斤。
如果她每天减少800大卡的热量，约9天就可以减少1公斤。
如何创造热量赤字
根据美国疾病控制和预防中心the Centers for Disease Control and Prevention (CDC) 指出，想要减脂不一定意味着要减少食物的摄取，这意味着选择对的食物和正确的方法，才是减脂的关键。想要创造热量赤字，可以从以下几点做起。
1.用餐前多喝水
建议用餐之前先喝500cc的水。
有一项2014年的研究，他们研究了水对于超重女性的重要性，她们被要求每天 3 次，在早餐、午餐和晚餐前 30 分钟喝 500 毫升水，并持续8周，最后发现因为这些水的补充，让他们在减少体重、体脂还有抑制食欲上都有作用！
2.多摄取蛋白质
3.摄取高纤的食物
4.限制糖份的摄取
5.少吃加工食品
6.肌力训练
同样1公斤，肌肉可以消耗100卡热量，脂肪则只能消耗4～10卡，因此，如果你的肌肉量多，对于能量的需求就越高，这样不用特意节食，也可以达到减脂的效果
#健康[超话]#
必备减脂知识-搞懂热量赤字，让你不用再饿肚子也会瘦
热量赤字，又称热量缺口，这个减肥减脂的核心的观念，也就是减脂金字塔的最底层。简单来说，热量赤字意思是你摄入的卡路里<一天消耗量(每日总热量需求TDEE)，即少于维持当天体重所需的卡路里，这就是热量赤字。
只要消耗量-进食量，所创造出的热量赤字累积到7700大卡，就可以减掉1公斤。注意这个非一天的消耗量和进食量的相减，可以是好几天的相减加总而成喔! (极端节食是会出问题的喔!)
举例：
如果现在一个女生的每日摄取的热量为2000大卡，那么基础代谢为1200~1400大卡，那么600~800大卡，这就是她的热量赤字。
如果她每天减少600大卡的热量，约12天就可以减少1公斤。
如果她每天减少800大卡的热量，约9天就可以减少1公斤。
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根据美国疾病控制和预防中心the Centers for Disease Control and Prevention (CDC) 指出，想要减脂不一定意味着要减少食物的摄取，这意味着选择对的食物和正确的方法，才是减脂的关键。想要创造热量赤字，可以从以下几点做起。
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3.摄取高纤的食物
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同样1公斤，肌肉可以消耗100卡热量，脂肪则只能消耗4～10卡，因此，如果你的肌肉量多，对于能量的需求就越高，这样不用特意节食，也可以达到减脂的效果
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热量赤字，又称热量缺口，这个减肥减脂的核心的观念，也就是减脂金字塔的最底层。简单来说，热量赤字意思是你摄入的卡路里<一天消耗量(每日总热量需求TDEE)，即少于维持当天体重所需的卡路里，这就是热量赤字。
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如果现在一个女生的每日摄取的热量为2000大卡，那么基础代谢为1200~1400大卡，那么600~800大卡，这就是她的热量赤字。
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如果她每天减少800大卡的热量，约9天就可以减少1公斤。
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