#Hui的功课#
做过最有效且最容易有趣的：
⚡️瘦背/瘦手臂/改善驼背/调整体态⚡️
[心]怎么说有效？
15分钟不到后背暴汗手臂明显发酸
做完之后整个人不自主的挺直腰板➕沉肩挺胸
本身肩膀发紧做完肩膀放松
[心]为什么容易有趣？
动作简单无需任何技巧
爆燃歌曲➕漂亮有感染力的韩国小姐姐
小姐姐一直说话转移注意力根本感觉不到累
小姐姐说话直中要害“想想比基尼！”“你甩出去的是汉堡炸鸡脂肪！”

今日练胸笔记：
器械推胸：把手高度在胸位置 臀肩紧贴 自然反弓 挺胸沉肩 肘90度 掌根推出（可半握）呼气推出 吸气拉回（充分拉开胸大肌）大臂和把手平行 大臂和胸夹角小于90度

蝴蝶机（正向练胸）：臀肩贴紧 自然反弓 核心收紧 沉肩 手肘低于肩部 微曲 肘窝水平指向前侧 收时尽量让两个肘关节靠近

史密斯卧推：脚踩膝盖下 后脚跟蹬地 沉肩挺胸 杆子在胸口上方一点（肩部正上方）小臂与杠铃45度（始终）握距一致 手腕中立位 推起不全直 落至胸前 下落时大臂与地面平行 与躯干夹角45度

双杠臂屈伸（下胸）：手握住尾端 掌根推 手肘微曲 含胸前倾 下巴贴锁骨下落时手肘尽量向两边打开

八段锦第三式调理脾胃需单举
动作解说：
第一个动作，两腿挺膝伸直，同时左掌上托，经面前上穿，随之臂内旋上举至头的左上方，右掌同时随臂内旋下按至右髋旁，指尖向前，动作略停。第二个动作，两腿膝关节微屈，同时左臂驱肘外旋，左掌经面前下落于腹前，同时右臂外旋，右掌外旋右掌向上捧于腹前，目视前方。右式动作与左视动作相同，但左右相反，该式一左一右为一次，共做三次。做到第三次最后移动时，便两腿膝关节微屈，右掌下压至右髋旁，指尖向前，目视前方。
动作要点：
舒胸展体，拔长腰脊，两肩松沉，上撑下按，力在撑根。
易犯错误：
两掌手指方向不正，肘关节没有弯曲度，上体不够舒展。
正确做法：
注意两掌放平，指尖摆正，力在掌根，肘关节稍屈，对拉拔长。
功法作用：
通过左右上肢，一松一紧的上下对拉，可以牵拉腹腔，对中焦脾胃起到按摩的作用，同时，可以刺激胸于斜骨的相关经络，以及背部输血等。具有调理脏腹经络的作用。该式动作，可使脊柱内各锥骨间的小关节及小肌肉得到锻炼，从而增强脊柱的灵活性与稳定性，有利于预防和治疗肩、颈疾病。