【市媒看冠县】又踏层峰望眼开——冠县经济社会高质量发展述评
不畏山高路远的跋涉者，山川总会回馈以奇绝的景色。在2021年度全市县市区高质量发展综合绩效考核中，冠县荣获二等奖第1名。
在冠县人看来，这个名次有双重意义：一是来之不易。去年，面对经济下行压力和诸多风险挑战，全县上下拧成一股绳，广大党员干部一线抓落实、现场解难题，开拓创新、苦干实干、加压奋进，积蓄了强大动力。二是激励性强。在良好发展的基础上，“双招双引”和打造对外开放新高地、深入打好污染防治攻坚战两项工作均列全市第1名，综合成绩全市第3名，极大地鼓舞了士气，也持续激励广大党员干部越来越想干、越来越会干。
荣誉背后，故事多多、思考多多。
一次务虚会 聚力谋发展
去年7月召开的一次务虚会让冠县的干部群众至今念念不忘。时值盛夏，冠县领导干部头顶烈日在一线调研，摸实情、找矛盾、查症结，形成了接地气的调研报告；冠县县委书记张学宏两个月内跑遍所有乡镇，与每名乡镇党委书记一对一谈情况、谈问题、谈思路，形成了18000多字、36页的大会发言材料，开会时，台上讲得动容，台下听得入心。
冠县县委办公室副主任刘建宁参加工作12年，开过的会议、写过的会议材料不计其数，但对这次会议，他印象非常深刻，“我们经常很晚了还在改材料，光张书记就修改了20多次”。
这次会议提出的“1457”工作思路，即“一个目标、四大优势、五个突破、七项保障”，构成了促进冠县高质量发展的“纲”。因为来之不易，所以倍加珍惜，在此后的各种会议和不同场合，主要领导都会反复讲“1457”工作思路及如何开展创新，各乡镇（街道）、各部门展开讨论、制定措施，真正把会议精神落实到位。务虚会凝聚了共识，鼓舞了人心，激发出昂扬向上的力量。
“七链七专班”领导“上一线”
4月24日，农业农村部管理干部学院、阿里研究院联合发布数据，山东17个县市入选2021年全国“农产品数字化百强县”，冠县名列其中。去年，冠县电商销售额9.47亿元，同比增长49.3%；今年第一季度，电商销售额2.05亿元，同比增长16.4%。这一荣誉称号，实至名归！
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冠县电商产业突飞猛进，源于该县去年8月成立的电商专班。该专班成立后，对电商产业发展的特色资源、人力资源、帮扶资源、物流资源等进行整合，实现了电商龙头企业招引、特色农产品上行、电商载体平台能级提升等七大突破，让以前的“帆板联队”变为“航母舰队”。
电商专班是同时成立的“七链七专班”中“七专班”之一。“七链”为：灵芝产业链、装备制造(轴承)产业链、纺织服装和纸制品产业链、钢板加工产业链、文旅康养产业链、现代农业产业链、现代物流产业链；“七专班”为：土地清理整理开发专班、电商专班、村级经济发展暨土地托管专班、城镇开发专班、内陆港专班、城乡供水一体化专班、金融专班。
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“七链七专班”是“1457”工作思路的落实机制，总链长由县委书记和县长担任，正副链长、正副班长由县级干部担任，年初制定每链和每班的总体目标和工作计划，每半个月以工作简报的形式进行情况汇总，每季度召开总结汇报会，及时解决遇到的问题。
冠县商务和投资促进局二级主任科员贾成革在分管电商工作之前，对这项工作知之甚少，但现在，曾经的“业务小白”成了行家里手。在冠县，不少党员干部把研究“链上”“班上”的事当成现阶段重要工作，带头学经济、抓经济，主动钻研经济知识。人人争做专家型、学者型干部，成为该县一大特色。
干部向前站 冠县“走在前”
冠县县委组织部干部科科长靖国桅提供了一串数字：在全县征收项目零尾清理行动总结表彰大会后，6名在行动中作出突出贡献的同志走上乡镇党政一把手位置，17名同志晋升职级。 全县征收项目发端于2011年，在棚户区改造中，因部分被征收户提出不合理诉求，拒不配合，导致全县每年付出的临安费达七八千万元。虽是零尾，但困难程度之大是可以想象的。去年7月，冠县县委、县政府下决心啃下这块硬骨头，在个人自愿报名的基础上，120余人的指挥部和工作队、帮扶队迅速成立。靖国桅说，自愿报名是看有没有担当意愿和奉献精神，提拔和重用则进一步看有没有担当的肩膀和能力，仅用24天，所有零尾全部清零。 争先创优看干部。冠县树立鲜明的选人用人导向，在大事难事硬事前看担当，绝不让干事的人吃亏。4月8日上午，全县组织工作会对作出突出贡献的发改、工信、商务、统计、政法等部门进行表彰，下午，县委组织部立即启动干部提拔重用和职级晋升推荐考察程序，4名干部获提拔重用，12名干部晋升职级。 去年，冠县纪委监委为3起3人容错纠错，同时查处53起形式主义和乱作为不作为行为，有力地净化了干事环境。在2020年全县信访举报同比下降48.5%的基础上，2021年同比下降35.8%，今年第一季度，信访举报同比下降54.93%。 日日行，不怕千万里；常常做，不怕千万事。冠县正站在一个新起点上，争先进位再出发。
不畏山高路远的跋涉者，山川总会回馈以奇绝的景色。在2021年度全市县市区高质量发展综合绩效考核中，冠县荣获二等奖第1名。
在冠县人看来，这个名次有双重意义：一是来之不易。去年，面对经济下行压力和诸多风险挑战，全县上下拧成一股绳，广大党员干部一线抓落实、现场解难题，开拓创新、苦干实干、加压奋进，积蓄了强大动力。二是激励性强。在良好发展的基础上，“双招双引”和打造对外开放新高地、深入打好污染防治攻坚战两项工作均列全市第1名，综合成绩全市第3名，极大地鼓舞了士气，也持续激励广大党员干部越来越想干、越来越会干。
荣誉背后，故事多多、思考多多。
一次务虚会 聚力谋发展
去年7月召开的一次务虚会让冠县的干部群众至今念念不忘。时值盛夏，冠县领导干部头顶烈日在一线调研，摸实情、找矛盾、查症结，形成了接地气的调研报告；冠县县委书记张学宏两个月内跑遍所有乡镇，与每名乡镇党委书记一对一谈情况、谈问题、谈思路，形成了18000多字、36页的大会发言材料，开会时，台上讲得动容，台下听得入心。
冠县县委办公室副主任刘建宁参加工作12年，开过的会议、写过的会议材料不计其数，但对这次会议，他印象非常深刻，“我们经常很晚了还在改材料，光张书记就修改了20多次”。
这次会议提出的“1457”工作思路，即“一个目标、四大优势、五个突破、七项保障”，构成了促进冠县高质量发展的“纲”。因为来之不易，所以倍加珍惜，在此后的各种会议和不同场合，主要领导都会反复讲“1457”工作思路及如何开展创新，各乡镇（街道）、各部门展开讨论、制定措施，真正把会议精神落实到位。务虚会凝聚了共识，鼓舞了人心，激发出昂扬向上的力量。
“七链七专班”领导“上一线”
4月24日，农业农村部管理干部学院、阿里研究院联合发布数据，山东17个县市入选2021年全国“农产品数字化百强县”，冠县名列其中。去年，冠县电商销售额9.47亿元，同比增长49.3%；今年第一季度，电商销售额2.05亿元，同比增长16.4%。这一荣誉称号，实至名归！
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冠县电商产业突飞猛进，源于该县去年8月成立的电商专班。该专班成立后，对电商产业发展的特色资源、人力资源、帮扶资源、物流资源等进行整合，实现了电商龙头企业招引、特色农产品上行、电商载体平台能级提升等七大突破，让以前的“帆板联队”变为“航母舰队”。
电商专班是同时成立的“七链七专班”中“七专班”之一。“七链”为：灵芝产业链、装备制造(轴承)产业链、纺织服装和纸制品产业链、钢板加工产业链、文旅康养产业链、现代农业产业链、现代物流产业链；“七专班”为：土地清理整理开发专班、电商专班、村级经济发展暨土地托管专班、城镇开发专班、内陆港专班、城乡供水一体化专班、金融专班。
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“七链七专班”是“1457”工作思路的落实机制，总链长由县委书记和县长担任，正副链长、正副班长由县级干部担任，年初制定每链和每班的总体目标和工作计划，每半个月以工作简报的形式进行情况汇总，每季度召开总结汇报会，及时解决遇到的问题。
冠县商务和投资促进局二级主任科员贾成革在分管电商工作之前，对这项工作知之甚少，但现在，曾经的“业务小白”成了行家里手。在冠县，不少党员干部把研究“链上”“班上”的事当成现阶段重要工作，带头学经济、抓经济，主动钻研经济知识。人人争做专家型、学者型干部，成为该县一大特色。
干部向前站 冠县“走在前”
冠县县委组织部干部科科长靖国桅提供了一串数字：在全县征收项目零尾清理行动总结表彰大会后，6名在行动中作出突出贡献的同志走上乡镇党政一把手位置，17名同志晋升职级。 全县征收项目发端于2011年，在棚户区改造中，因部分被征收户提出不合理诉求，拒不配合，导致全县每年付出的临安费达七八千万元。虽是零尾，但困难程度之大是可以想象的。去年7月，冠县县委、县政府下决心啃下这块硬骨头，在个人自愿报名的基础上，120余人的指挥部和工作队、帮扶队迅速成立。靖国桅说，自愿报名是看有没有担当意愿和奉献精神，提拔和重用则进一步看有没有担当的肩膀和能力，仅用24天，所有零尾全部清零。 争先创优看干部。冠县树立鲜明的选人用人导向，在大事难事硬事前看担当，绝不让干事的人吃亏。4月8日上午，全县组织工作会对作出突出贡献的发改、工信、商务、统计、政法等部门进行表彰，下午，县委组织部立即启动干部提拔重用和职级晋升推荐考察程序，4名干部获提拔重用，12名干部晋升职级。 去年，冠县纪委监委为3起3人容错纠错，同时查处53起形式主义和乱作为不作为行为，有力地净化了干事环境。在2020年全县信访举报同比下降48.5%的基础上，2021年同比下降35.8%，今年第一季度，信访举报同比下降54.93%。 日日行，不怕千万里；常常做，不怕千万事。冠县正站在一个新起点上，争先进位再出发。
盘点10种最佳抗衰老食物#张淋琳健康频道[超话]#
食物抗岁月侵袭的魔力，要远比那些瓶瓶罐罐里价值不菲的化妆品和保健品来得更省事、更有效。推荐的10种抗衰老最佳食物，除了让味蕾兴奋外，更能为你带来苗条的体型、年轻的心脏、非凡的免疫力、愉悦的心情吃出真正的无龄女人。
新鲜乳酪
呵护关键词：抢救记忆力
明明还没到年龄，却容易丢三落四?如果你担心自己的记忆力大不如前，不妨吃一些新鲜的乳酪。新鲜乳酪所富含的亚油酸是促进记忆力的“万灵药”，它富含的微量元素锌有助于调节神经传递介质的合成，进而改善脑功能。由于乳酪钙含量高，它还是补钙强骨的美食之一。为了能使你的记忆力和思维能力得到充分发挥，除了乳酪外，还可以在饮食中加入一些健脑食物，如鸡蛋、牛奶、全麦面包、花生酱、青椒、花菜、猪肝、牡蛎等。此外，葡萄酒含有丰富的抗氧化物质，它有助于激发神经细胞，每天一小杯葡萄酒，好处多多。
金枪鱼
呵护关键词：PK脂肪
担心发胖，却又不想节食?那你只能挑选对的食物了，比如金枪鱼。金枪鱼是一种低糖、低脂肪、低热量的食品，但同时它含有丰富的优质蛋白质和其他多种营养素，非常有益于女性减肥，同时口感也非常不错。此外，研究人员还透露，金枪鱼中还富含铁，这对于体内铁质不足的年轻女性而言，多食更加有益。金枪鱼被誉为蛋白质最佳来源，享用一份85克的金枪鱼，就能摄入20克蛋白质，而不用过于担心发胖，这比你从其他肉类中获取人体必需的蛋白质，无疑更有利于减肥成功。
蜂蜜
呵护关键词：净化血液
对于女人来说，早餐选择面包加蜂蜜，无疑是明智的。不过，你最好是用深颜色的蜂蜜，尽量不用浅颜色的。据美国的一项研究发现，深色的蜂蜜是人体细胞最好的捍卫士，因为它含有丰富的抗氧化作用且能保护细胞的物质，这种物质对净化血液大有好处，还能预防心脑血管系统的疾病。如果你喜欢在冬天进行户外跑步锻炼，那你更应多吃些蜂蜜。蜂蜜含有丰富的碳水化合物，能帮助锻炼者有效地维持血糖水平，毋庸置疑，在锻炼前和锻炼期间吃一勺蜂蜜，其功效绝对可以与巧克力媲美。
橙子
呵护关键词：增强免疫力
在所有水果中，橙子所含的维生素C是最高的，比一般水果大约多30%以上。如果你想在冬天远离伤风感冒和流感的纠缠，最简单有效的办法就是多吃橙子，它被誉为增强人体免疫系统和抵御疾病的妙法，其作用不亚于感冒药。另外，它在保养皮肤方面的作用更是不可忽视。一个橙子就能向人体提供75毫克的维生素C，如果你能保证每天吃1--2个橙子，那就能充分满足身体对维生素C的日需量，而不用考虑从其他食物中摄取了。
绿菜花
呵护关键词：年轻心脏
绿菜花中含有一种植物染剂，即黄酮醇，它具有增强体质和防癌的作用。美国明尼苏达大学研究人员对34000名女性进行调查研究后证实，绿菜花所含的黄酮醇能很好地保护心脏，并降低心肌梗塞的发病率15%～20%，对绝经后容易患心肌梗塞的女性而言，无疑是个福音。不过，其他的生物黄酮醇，例如茶叶或苹果所含的生物黄酮醇，却没有这种特殊的防病效果。除了绿菜花，核桃仁中所富含的不饱和脂肪酸也能有效地预防心肌梗塞，你每日最好能吃上12颗。此外，每日食用200克水果和蔬菜(约相当于两个苹果和一份蔬菜)的女性，其患心肌梗塞的风险大约能降低60%。
鸡蛋
呵护关键词：呵护乳房
鸡蛋具有预防乳腺癌的功效!这是美国乳腺癌研究专刊公布出的最新医学研究成果。他们声称，每日食用一个鸡蛋的年轻女性，其患乳腺癌的风险性将会下降18%。除了鸡蛋之外，植物脂肪和富含能促进肠蠕动的纤维素类食物也具有预防乳腺癌的功效。瑞典科学家还发现，黑麦片粥或黑麦糊也具有同样的功效。这是因为黑麦粒的外壳中含有一种称之为特殊的物质，它能够抑制癌细胞的生长。每天早晨吃上一个水煮鸡蛋就能大大降低患乳腺癌地风险性，何乐而不为?黑麦糊和黑麦面包也应成为女性早餐的首选，除了能呵护乳房，还具有预防便秘、减轻体重的功效。
花生酱
呵护关键词：永葆青春
或许花生酱不是人人都爱吃，不过，因为富含维生素E，所以它强大的抗氧化功能不容忽视，常吃能帮助女性抵抗岁月的侵袭。此外，花生酱还被誉为最佳能量食品，在体育运动比赛前2小时，运动员如果能吃上一片涂有2茶匙花生酱的面包，其所含的“好的”单式非饱和脂肪酸就能帮他持续地保持饱腹感，并向身体提供缓慢释放的碳水化合物，使之保持良好的体力和状态。花生酱的功效还不仅限于此，最新医学研究表明，花生酱与其他坚果(如核桃、榛子)一起食用，就能使女性大大降低患糖尿病(类型2)的风险性。
咖啡
呵护关键词：食物催情
如果你正为性趣日渐消退而苦恼的话，不妨试一试咖啡的催情效果。当然，咖啡在提高人的注意力、消除紧张情绪、预防早老性痴呆和帕金森症方面，作用也不容忽视。除此之外，它还能提高止痛片40%的效力。对咖啡因的反应因人而异，每个人应找出自己喝咖啡的最高限量。但一般来说，一天喝3杯为宜。咖啡易使人体钙流失，但如果喝添加了牛奶或伴侣的咖啡，就能有效防止钙的流失。咖啡对皮肤也有害，因此，喝一杯咖啡之后，应喝1—2杯水。
杏仁
呵护关键词：保持体形
过去，人们经常把食物的脂肪含量与体重增加画上等号，而杏仁刚好能证明这一误区。研究显示，在每天的膳食中加一把杏仁不仅不会使体重增加，相反，还能帮助女性减肥。这是因为，首先，食用杏仁等坚果会让人产生明显的饱腹感，饭前吃一小把，可减少对于其他高热食品的摄入;其次，杏仁所含的膳食纤维可以降低脂肪吸收率，食用杏仁并不会摄入营养标签上标明的那么多热量，所以不会导致体重增加。另外，一些研究还表明，每周食用杏仁5次以上的女性，身体质量指数(BMI)在所有成年人中最低。杏仁确实是一种容易填饱肚子的轻松小食品。一把大杏仁(约23粒)，大约28克，含有160卡路里，同时富含类黄酮抗氧化剂，同时也是维生素E和矿物质镁的极好来源。女性可以将它当作一种健康的零食，尤其适合在餐前食用。
燕麦片
呵护关键词：降低胆固醇
燕麦颗粒浑身是宝，几乎包含人体所需的全部强力营养成分，比如植物蛋白质、维生素B1、维生素B2、膳食纤维、矿物质以及铁、锌等微量元素，它能为你的骨骼和牙齿补钙，并使你整天精神饱满。尤其是当你血液中胆固醇含量过高时，更应该在早餐时选择燕麦片，因为美国临床营养学家的研究证实，不分男女，只要每天吃一碗燕麦糊或燕麦粥，就能将高胆固醇水平降低10%以上，并使心肌梗塞病的发病率降低20%。倘若你选择的是内含水果、胡核仁、葡萄干、牛奶等混合的麦片糊，则能使心肌梗塞病的发病率降低50%。在国外，燕麦片被誉为最受女性青睐的健康食品，燕麦片多在早餐食用。其制作方法如下：4汤匙燕麦片、2汤匙葵瓜子仁、2汤匙葡萄糖、1/2个香蕉、1/2个苹果、4小块杏干、200毫升牛奶或酸牛奶。水果切成小块，盛放在碗中与其他配料搅拌均匀后即可食用。
#健康养生# #健康一春# #健康大挑战# #抗衰老#
食物抗岁月侵袭的魔力，要远比那些瓶瓶罐罐里价值不菲的化妆品和保健品来得更省事、更有效。推荐的10种抗衰老最佳食物，除了让味蕾兴奋外，更能为你带来苗条的体型、年轻的心脏、非凡的免疫力、愉悦的心情吃出真正的无龄女人。
新鲜乳酪
呵护关键词：抢救记忆力
明明还没到年龄，却容易丢三落四?如果你担心自己的记忆力大不如前，不妨吃一些新鲜的乳酪。新鲜乳酪所富含的亚油酸是促进记忆力的“万灵药”，它富含的微量元素锌有助于调节神经传递介质的合成，进而改善脑功能。由于乳酪钙含量高，它还是补钙强骨的美食之一。为了能使你的记忆力和思维能力得到充分发挥，除了乳酪外，还可以在饮食中加入一些健脑食物，如鸡蛋、牛奶、全麦面包、花生酱、青椒、花菜、猪肝、牡蛎等。此外，葡萄酒含有丰富的抗氧化物质，它有助于激发神经细胞，每天一小杯葡萄酒，好处多多。
金枪鱼
呵护关键词：PK脂肪
担心发胖，却又不想节食?那你只能挑选对的食物了，比如金枪鱼。金枪鱼是一种低糖、低脂肪、低热量的食品，但同时它含有丰富的优质蛋白质和其他多种营养素，非常有益于女性减肥，同时口感也非常不错。此外，研究人员还透露，金枪鱼中还富含铁，这对于体内铁质不足的年轻女性而言，多食更加有益。金枪鱼被誉为蛋白质最佳来源，享用一份85克的金枪鱼，就能摄入20克蛋白质，而不用过于担心发胖，这比你从其他肉类中获取人体必需的蛋白质，无疑更有利于减肥成功。
蜂蜜
呵护关键词：净化血液
对于女人来说，早餐选择面包加蜂蜜，无疑是明智的。不过，你最好是用深颜色的蜂蜜，尽量不用浅颜色的。据美国的一项研究发现，深色的蜂蜜是人体细胞最好的捍卫士，因为它含有丰富的抗氧化作用且能保护细胞的物质，这种物质对净化血液大有好处，还能预防心脑血管系统的疾病。如果你喜欢在冬天进行户外跑步锻炼，那你更应多吃些蜂蜜。蜂蜜含有丰富的碳水化合物，能帮助锻炼者有效地维持血糖水平，毋庸置疑，在锻炼前和锻炼期间吃一勺蜂蜜，其功效绝对可以与巧克力媲美。
橙子
呵护关键词：增强免疫力
在所有水果中，橙子所含的维生素C是最高的，比一般水果大约多30%以上。如果你想在冬天远离伤风感冒和流感的纠缠，最简单有效的办法就是多吃橙子，它被誉为增强人体免疫系统和抵御疾病的妙法，其作用不亚于感冒药。另外，它在保养皮肤方面的作用更是不可忽视。一个橙子就能向人体提供75毫克的维生素C，如果你能保证每天吃1--2个橙子，那就能充分满足身体对维生素C的日需量，而不用考虑从其他食物中摄取了。
绿菜花
呵护关键词：年轻心脏
绿菜花中含有一种植物染剂，即黄酮醇，它具有增强体质和防癌的作用。美国明尼苏达大学研究人员对34000名女性进行调查研究后证实，绿菜花所含的黄酮醇能很好地保护心脏，并降低心肌梗塞的发病率15%～20%，对绝经后容易患心肌梗塞的女性而言，无疑是个福音。不过，其他的生物黄酮醇，例如茶叶或苹果所含的生物黄酮醇，却没有这种特殊的防病效果。除了绿菜花，核桃仁中所富含的不饱和脂肪酸也能有效地预防心肌梗塞，你每日最好能吃上12颗。此外，每日食用200克水果和蔬菜(约相当于两个苹果和一份蔬菜)的女性，其患心肌梗塞的风险大约能降低60%。
鸡蛋
呵护关键词：呵护乳房
鸡蛋具有预防乳腺癌的功效!这是美国乳腺癌研究专刊公布出的最新医学研究成果。他们声称，每日食用一个鸡蛋的年轻女性，其患乳腺癌的风险性将会下降18%。除了鸡蛋之外，植物脂肪和富含能促进肠蠕动的纤维素类食物也具有预防乳腺癌的功效。瑞典科学家还发现，黑麦片粥或黑麦糊也具有同样的功效。这是因为黑麦粒的外壳中含有一种称之为特殊的物质，它能够抑制癌细胞的生长。每天早晨吃上一个水煮鸡蛋就能大大降低患乳腺癌地风险性，何乐而不为?黑麦糊和黑麦面包也应成为女性早餐的首选，除了能呵护乳房，还具有预防便秘、减轻体重的功效。
花生酱
呵护关键词：永葆青春
或许花生酱不是人人都爱吃，不过，因为富含维生素E，所以它强大的抗氧化功能不容忽视，常吃能帮助女性抵抗岁月的侵袭。此外，花生酱还被誉为最佳能量食品，在体育运动比赛前2小时，运动员如果能吃上一片涂有2茶匙花生酱的面包，其所含的“好的”单式非饱和脂肪酸就能帮他持续地保持饱腹感，并向身体提供缓慢释放的碳水化合物，使之保持良好的体力和状态。花生酱的功效还不仅限于此，最新医学研究表明，花生酱与其他坚果(如核桃、榛子)一起食用，就能使女性大大降低患糖尿病(类型2)的风险性。
咖啡
呵护关键词：食物催情
如果你正为性趣日渐消退而苦恼的话，不妨试一试咖啡的催情效果。当然，咖啡在提高人的注意力、消除紧张情绪、预防早老性痴呆和帕金森症方面，作用也不容忽视。除此之外，它还能提高止痛片40%的效力。对咖啡因的反应因人而异，每个人应找出自己喝咖啡的最高限量。但一般来说，一天喝3杯为宜。咖啡易使人体钙流失，但如果喝添加了牛奶或伴侣的咖啡，就能有效防止钙的流失。咖啡对皮肤也有害，因此，喝一杯咖啡之后，应喝1—2杯水。
杏仁
呵护关键词：保持体形
过去，人们经常把食物的脂肪含量与体重增加画上等号，而杏仁刚好能证明这一误区。研究显示，在每天的膳食中加一把杏仁不仅不会使体重增加，相反，还能帮助女性减肥。这是因为，首先，食用杏仁等坚果会让人产生明显的饱腹感，饭前吃一小把，可减少对于其他高热食品的摄入;其次，杏仁所含的膳食纤维可以降低脂肪吸收率，食用杏仁并不会摄入营养标签上标明的那么多热量，所以不会导致体重增加。另外，一些研究还表明，每周食用杏仁5次以上的女性，身体质量指数(BMI)在所有成年人中最低。杏仁确实是一种容易填饱肚子的轻松小食品。一把大杏仁(约23粒)，大约28克，含有160卡路里，同时富含类黄酮抗氧化剂，同时也是维生素E和矿物质镁的极好来源。女性可以将它当作一种健康的零食，尤其适合在餐前食用。
燕麦片
呵护关键词：降低胆固醇
燕麦颗粒浑身是宝，几乎包含人体所需的全部强力营养成分，比如植物蛋白质、维生素B1、维生素B2、膳食纤维、矿物质以及铁、锌等微量元素，它能为你的骨骼和牙齿补钙，并使你整天精神饱满。尤其是当你血液中胆固醇含量过高时，更应该在早餐时选择燕麦片，因为美国临床营养学家的研究证实，不分男女，只要每天吃一碗燕麦糊或燕麦粥，就能将高胆固醇水平降低10%以上，并使心肌梗塞病的发病率降低20%。倘若你选择的是内含水果、胡核仁、葡萄干、牛奶等混合的麦片糊，则能使心肌梗塞病的发病率降低50%。在国外，燕麦片被誉为最受女性青睐的健康食品，燕麦片多在早餐食用。其制作方法如下：4汤匙燕麦片、2汤匙葵瓜子仁、2汤匙葡萄糖、1/2个香蕉、1/2个苹果、4小块杏干、200毫升牛奶或酸牛奶。水果切成小块，盛放在碗中与其他配料搅拌均匀后即可食用。
#健康养生# #健康一春# #健康大挑战# #抗衰老#
今日小寒，下着小雨，跟攸樂约了去她工作室蹭饭，锅里炖着豆腐松茸汤，糙米饭，咖喱烩菜，自制的萝卜小菜…攸樂食素好多年，每次想吃点“好”的，想净化自己味蕾、补充能量的时候就会来找她，一直想跟她学健康平衡饮食 说了三四年了还没实现 ，也不是没时间可能就是机缘没到吧，这个月攸樂的健康平衡饮食课12号要开了，提上日程.
做个家庭主妇是我最高的理想了，虽然我开餐厅和咖啡馆，好像我对厨艺这件事也没有很在行，也可能是因为我身边有那么多女朋友都会做饭.
过去的很多年一直在奔跑，去年下半年开始，慢慢的静下来，开始关照自己，听自己的内心所想，也许修行根本你在远方，修行就是在一饭一蔬里，安住当下，过好每一天，关爱自己的身体，照看自己的灵魂，就够了[爱心]晚安
做个家庭主妇是我最高的理想了，虽然我开餐厅和咖啡馆，好像我对厨艺这件事也没有很在行，也可能是因为我身边有那么多女朋友都会做饭.
过去的很多年一直在奔跑，去年下半年开始，慢慢的静下来，开始关照自己，听自己的内心所想，也许修行根本你在远方，修行就是在一饭一蔬里，安住当下，过好每一天，关爱自己的身体，照看自己的灵魂，就够了[爱心]晚安
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