总是拖延、效率低怎么办？

网友提问：我本人工作能力不行，拖延，效率低，就拼命努力加班来完成任务，往往周末也去加班(偶尔偷偷摸摸)，这样勉强跟得上，而且往往如果不去加班工作，很内疚，觉得又浪费了一天。实际上我加班效率低，但又没办法立刻改变目前的状态。

我试着分析这种状态产生的原因：
【1】有焦虑症，导致睡眠障碍，易疲劳，工作效率低。
【2】身体虚弱，没有那么多精力去完成工作。
【3】工作方法需要改进。
【4】不热爱工作，被娱乐的东西分心。

道理都懂，就是做不到。就我目前状态，是先去医院精神科就诊把精神调理好呢？还是先健身，逐渐改进工作方法？怎样减少我不加班而完不成工作的负罪感?

PS:最新的情况是：我因为老拖延，效率低，交付物一拖再拖，领导和同事都开始不满，一直催。而我虽然满口应承下来，确还是拿不出确实可行的办法，只能尽可能花费更多时间在公司。我又不能向他们说明我自己所遇到的个人困难(这样看来是在抱怨)，痛苦中。

希望王盐老师能给我一些启发，谢谢了。

王盐：

1、你能意识到自己的问题，就是个好的开始。

2、先去看医生，很多时候严重拖延的根源是身体问题。

3、先调养身体，睡眠、饮食、运动，让自己的状态好起来。

4、如果工作方法有问题，可以虚心向同事、上司请教，光口头表示努力是没啥意义的。#王盐问答#

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你是不是也常给自己设立目标，却没有行动的勇气。间歇性的踌躇满志，持续性的得过且过，别让拖延症拖累了你的生活。从今天起，对自己的每一分钟负责。偶尔，只需要一个鼓励的微笑，就可以说服自己继续坚强下去。早安亲们！
[亲亲][太阳]

丝语5.30—6.5周运

太阳上升狮子 这周的你是比较不在状态，容易拖延，偶尔发脾气但是又后悔。财运上花的多，要节省，最近不适合签合同。工作上有点累，或者找工作的人会很疲惫，先休息一下。工作中会感觉很压抑想辞职，先别冲动，别着急做决定。

爱情：这周的你感情不错，而且热情很高，容易表白或者进一步。

太阳上升处 女 这周的你是比较压抑，有些劳累，操心的事情太多。财运上一般，但是你不会太急躁，心态稳，该买买，该吃吃。工作上没状态，追求顺其自然，也追求自己的原则。不要太累，最近容易上火或者妇 科疾病，小心意外怀孕。

爱情：这周自己期待不一样，也容易跟对方有矛盾。

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