【蔬菜到底该怎么吃减肥？】
1、控制食量
一日三餐不能少，但是每一餐摄入的热量要严格把控，不要放肆自己胃吃太多的东西，每餐吃到七八分饱即可。“早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少”，一日三餐一共摄入热量不要超过2000大卡。
2、荤素搭配
荤素搭配，两者营养互补，能够满足人体所需的各种营养，而且能够提高人的代谢能力，让人消耗更多热量，保持身材。
3、少放调料
一些食物就算本身的热量不高，但是如果在烹饪过程中放入过多的盐油和其他调料，如糖、花生酱等，就会给原来的食材附加大量的热量，这样一来低热量的食物也会变成令人易胖的食物。因此蔬菜的烹饪方式应采用蒸、白灼、煮汤、炖、快炒、凉拌等，以少油、少盐为前提。要想吃吃就能瘦，烹饪时要少放盐油等调料，饮食以清淡为主。
4、细嚼慢咽
狼吞虎咽，一下子吃完桌上的饭餐，那你可能还不会感觉得饱。因为一般在吃饭20分钟后身体才会接收到饱的讯息。要减肥，吃饭就得细嚼慢咽，延长吃饭的时间。
每天摄入合理量的蔬菜是有助于减肥的，但如果因为没有选对适合的蔬菜，没有采用正确的烹饪方法，“减肥利器”也会变成“增肥利器”，拖累减肥大业的后腿。
#女性健康养生[超话]#

#程思寒去世#演员程思寒因心梗抢救无效去世，享年58岁[蜡烛] ​
心梗的症状有哪些？如何预防？如何急救？

急性心梗发病突然，但50%以上的病人在心梗发生前会出现一些预兆：

1.胸痛、胸闷

突然剧烈胸痛或胸部憋闷，或疼痛时间超过15分钟，可能是心梗信号。

2.心慌气短

出现心慌、气短、恶心、呕吐、面色苍白、烦躁不安等症状，要当心心梗。

3.胸背、肩颈疼

疼痛的发作特点常常是今天脖子疼，第二天改成了下巴疼；或是今天疼，第二天又不疼了。出现这种疼痛转移的现象，要引起注意。 

4.胃疼

患有肥胖症、三高且平时没有上腹部不适的患者，如果出现胃疼或胃部灼烧感，要高度警惕心脏问题。

5.牙疼

出现很短时间的牙疼，通常持续3分钟左右，并在1周内反复发作，需要引起注意，可能是心梗的前兆。

6.焦虑失眠

毫无缘由地焦虑，半夜忽然无征兆地惊醒，或是涌现出无法解释的恐惧感，可能是心梗信号。

7.心跳加剧

如果在没有任何诱因的前提下，忽然发现自己无缘无故心跳加速，持续时间在1分钟到10分钟之间，可能是身体发出的心梗提示。

做到5点预防心梗

研究发现，90%的心梗是可以预防的。

1.吃七八分饱

每餐最好吃七八分饱，并控制肥肉、动物内脏等高甘油三酯、高胆固醇的食物。

如饱餐后经常出现胸闷、胸痛、心跳加速等不适，需及时到医院排除心脏问题。

2.运动量力而行

运动时心率不要超过靶心率，运动时间不宜过长，半小时左右为宜。（靶心率：40岁以下用180减年龄，40岁以上用170减年龄）

3.及时释放压力

及时把烦恼、怨气等不良因素发泄出来。心情紧张时，自然站立，闭上双眼，做深呼吸，有助放松身心。

4.晨起喝杯水

早晨血液比较浓稠，容易发生栓塞。晨起后动作最好轻柔、缓慢，还要及时补水。

5.注意保暖

外出时着重头部、手部、脚部保暖。回到室内后缓慢脱掉衣帽，尽量减少血压的波动。

心梗抢救黄金4分钟

严重的心梗很容易引起心跳骤停，心跳骤停后的4分钟是急救的黄金时间。

如果能在这段时间内及时抢救，病人的死亡风险可以迅速下降。否则，即使挽回生命，病人也会因为长时间脑部缺氧造成不可逆的脑损伤。

午间没胃口就拖着没吃，到现在才想起点吃的。看了一圈附近的下午茶外卖，突然就很想吃肯德基的鸡翅（也不知为何，我对它家的鸡翅莫名着迷，每月都要吃上一回解馋才尽兴）

点餐之余想到在办公室这么堂而皇之啃食不太好，下单时又➕了七八个土豆泥，小小的一罐分食给大伙正好。

果然接下来的半个小时里，工位四方飘来清淡的土豆香味，期间还伴着洋溢的谈笑嬉闹。

“刚微博推送说，00后都相亲结婚了哎！”
“我也发现了，好像95后都结婚很早。”
“只有我们这些90-95是个意外了……” https://t.cn/EvSFPbk