【一表看出#蔬菜中的热量大户#】蔬菜水分高、热量低,膳食纤维丰富,能增强饱腹感,对减肥很有帮助。但也有一些例外,其热量较高,如果吃太多,容易导致发胖。除了土豆和红薯(热量分别为81千卡/100克和61千卡/100克,膳食指南建议当主食吃,每人每天摄入50~100克,故没列入表中),菱角、莲藕、豌豆、山药等也都是含淀粉的鲜嫩食材,吃了之后也要减少主食摄入。#粽子热量#
┄【馄饨】┄
馄饨和饺子是一样的,一次可以多包一些放冰箱储存,随吃随取。早上一碗热腾腾的馄饨,有面有馅,还有鲜汤,不仅暖胃饱腹,还能保证足够的能量。
〖 食材清单 〗
馄饨馅:生姜适量、花椒适量、猪肉适量、鸡蛋2个、葱花、盐1勺 生抽2勺、蚝油1勺、香油1勺、胡椒粉1勺
馄饨皮:面粉400克、盐4克、鸡蛋4个
辅料:盐、蒜末、白芝麻、辣椒粉、葱花、热油、香醋、生抽
〖 制作步骤 〗
1、先来准备葱姜水,生姜切片,大葱拍一拍切成小段儿,装到碗里,再加几颗花椒,加200克温水泡10分钟;
2、猪肉去皮切成小块,再剁成肉泥,颗粒尽量小一点,葱花一把洗净后切碎,再打两个鸡蛋,只要蛋清部分;
3、泡好的葱姜水分次加入到肉馅儿里面,朝着一个方向不停地搅拌,直到水被完全吸收,再继续添加,打好的肉馅儿中加蛋清、葱花;
4、盐1勺、生抽2勺、蚝油1勺、香油1勺、胡椒粉1勺抓拌均匀后,朝着一个方向搅打上劲儿,调好的肉馅儿呈发黏的状态,装入盘中放冰箱冷藏备用;
5、现在来做馄饨皮,面粉400克、盐4克、鸡蛋4个,全蛋液和面不是很好揉,先基本地揉成一个团儿后松弛30分钟,再来揉你会发现特别轻松就揉光滑了,揉好后再次松弛30分钟;
6、30分钟以后开始擀面,砧板和面团儿都撒玉米淀粉防粘,砧板比较小的,就把面团儿分成几份来操作,擀开擀薄,馄饨皮尽可能的越薄越好;
7、擀好后先折起来再切开,最后切成正方形的小方块儿,一勺肉馅儿,错交对折后再捏合,这种包法其实比较适合面皮厚一点的,成型比较好看,馄饨就全部包好了;
8、不过肉馅儿没有用完,这一大盘肉估计能包四五百个,吃不完的直接放冰箱冷冻保存,起锅烧水;
9、烧水的时间来准备汤料,清汤调料有盐、葱花 、香油、热汤,由于紫菜和虾皮因为用完了还没来得及买就省掉了;
10、酸辣调料有盐、蒜末、白芝麻、辣椒粉、葱花、热油、香醋、生抽 ,拌匀后再来一勺热汤;
11、锅里的水也烧开了,下馄饨煮,煮开后加少许凉水继续煮到馄饨全部飘起来后再煮5-6分钟,全蛋液面皮韧性好是不容易煮破的,煮熟后捞出来装入碗中。#创意美食##厨艺教程##超能新星汇#
馄饨和饺子是一样的,一次可以多包一些放冰箱储存,随吃随取。早上一碗热腾腾的馄饨,有面有馅,还有鲜汤,不仅暖胃饱腹,还能保证足够的能量。
〖 食材清单 〗
馄饨馅:生姜适量、花椒适量、猪肉适量、鸡蛋2个、葱花、盐1勺 生抽2勺、蚝油1勺、香油1勺、胡椒粉1勺
馄饨皮:面粉400克、盐4克、鸡蛋4个
辅料:盐、蒜末、白芝麻、辣椒粉、葱花、热油、香醋、生抽
〖 制作步骤 〗
1、先来准备葱姜水,生姜切片,大葱拍一拍切成小段儿,装到碗里,再加几颗花椒,加200克温水泡10分钟;
2、猪肉去皮切成小块,再剁成肉泥,颗粒尽量小一点,葱花一把洗净后切碎,再打两个鸡蛋,只要蛋清部分;
3、泡好的葱姜水分次加入到肉馅儿里面,朝着一个方向不停地搅拌,直到水被完全吸收,再继续添加,打好的肉馅儿中加蛋清、葱花;
4、盐1勺、生抽2勺、蚝油1勺、香油1勺、胡椒粉1勺抓拌均匀后,朝着一个方向搅打上劲儿,调好的肉馅儿呈发黏的状态,装入盘中放冰箱冷藏备用;
5、现在来做馄饨皮,面粉400克、盐4克、鸡蛋4个,全蛋液和面不是很好揉,先基本地揉成一个团儿后松弛30分钟,再来揉你会发现特别轻松就揉光滑了,揉好后再次松弛30分钟;
6、30分钟以后开始擀面,砧板和面团儿都撒玉米淀粉防粘,砧板比较小的,就把面团儿分成几份来操作,擀开擀薄,馄饨皮尽可能的越薄越好;
7、擀好后先折起来再切开,最后切成正方形的小方块儿,一勺肉馅儿,错交对折后再捏合,这种包法其实比较适合面皮厚一点的,成型比较好看,馄饨就全部包好了;
8、不过肉馅儿没有用完,这一大盘肉估计能包四五百个,吃不完的直接放冰箱冷冻保存,起锅烧水;
9、烧水的时间来准备汤料,清汤调料有盐、葱花 、香油、热汤,由于紫菜和虾皮因为用完了还没来得及买就省掉了;
10、酸辣调料有盐、蒜末、白芝麻、辣椒粉、葱花、热油、香醋、生抽 ,拌匀后再来一勺热汤;
11、锅里的水也烧开了,下馄饨煮,煮开后加少许凉水继续煮到馄饨全部飘起来后再煮5-6分钟,全蛋液面皮韧性好是不容易煮破的,煮熟后捞出来装入碗中。#创意美食##厨艺教程##超能新星汇#
樱桃季美早安排上啦!
美白养颜又补血,特别是女生和贫血的一定要多吃,樱桃中含有花青素、花红素和花色素,能有效的抗氧化,促进人体的血液循环,增加尿酸的排泄,还有丰富的膳食纤维,能增加饱腹感还能排毒通便,太适合夏天和减肥人群了。
小程序W店已经上了,和去年一样还是山东烟台发货,顺丰超快,我的是昨天发的今天收到,全部露天户外成熟,3斤果径28-32 mm 135
5斤果径28-32 mm 200 颗颗饱满,甜度刚刚好,清爽不腻,放心下单吧,我晚饭就它了 #小静美食分享#
美白养颜又补血,特别是女生和贫血的一定要多吃,樱桃中含有花青素、花红素和花色素,能有效的抗氧化,促进人体的血液循环,增加尿酸的排泄,还有丰富的膳食纤维,能增加饱腹感还能排毒通便,太适合夏天和减肥人群了。
小程序W店已经上了,和去年一样还是山东烟台发货,顺丰超快,我的是昨天发的今天收到,全部露天户外成熟,3斤果径28-32 mm 135
5斤果径28-32 mm 200 颗颗饱满,甜度刚刚好,清爽不腻,放心下单吧,我晚饭就它了 #小静美食分享#
✋热门推荐