#运动打卡#

回家真好，今天运动以拉伸放松为主。日常拉伸后，做了我常年回做的一节力量瑜伽。超级推荐你们都来做，全部是瑜伽基础动作，但是全身都会给你练到，老师的解释和节奏也控制的非常好。做完这节我都出汗了，非常放松。

但如果没有瑜伽基础，大概会觉得有难度，我开始跟老师练瑜伽的时候，老师说下犬就是放松excuse me? 整个黑人问号脸，我快累死了好吗[笑cry]

如果你一直运动，放松拉伸滚泡沫轴都不能少。

闭环60天打卡。✌️
浅聊一下这段时间的运动记录。
3月以瑜伽私教和日常活动为主，每天可以轻松闭环。
4月上海封城之后以居家有氧为主，平时的消耗只有100卡，需要额外运动才能闭环，记录一下几个一直跟练觉得不错的健身操。
减肥人无法绕过的帕姐，个人觉得帕梅拉的训练更适合有一定基础，直到发力位置的人去跟练，贸然跟练有可能伤到自己。我很喜欢这个40分钟有氧，因为用的是kpop女团的歌，我可以全程跟唱，心情很好，后半程会有波比跳，登山跑，次数不多，虽然很累但是可以接受。
被安利的jo姐，全称grow with jo，特别适合0基础，大基数，怕累怕苦怕做不下去的人去跟，没有难度很高的动作，节奏安排的非常合理，会有休息的口子，有各种各样的选择，30分钟到60分钟，强度弱的健步走到强度大的搏击操都可以选择。我个人比较喜欢45分钟的搏击操，和50分钟的腹部tabata，强度合适，跳完也不会有疲惫的感觉。
再来就是火遍全网的刘畊宏刘教练，不算跟风，客观评价，真的很好很棒很不错！
①时间安排合理，晚上7：30-9：00，运动完洗个澡玩玩手机睡觉，很大程度上解决了我的拖延症，让我自己去运动，我每天都是晚上10点才开始。
②节奏安排合理，会让心率持续波动，强度低的操心率在140-150，强度大的操可以冲击心率到170-180，合理减脂，一个半小时时间很快过，不会觉得跳着跳着就累了不想跟了。
③一直有发力位置的提醒，一直有强烈的正向心理暗示，从一开始的“你不孤单”，到现在的“小瘦子们，你可以的”会让跟练的我心情大好，非常开心并且愿意一直跟练。
④每次的消耗都能在400卡到500卡，有很明显的锻炼效果。
目标解封之前再瘦3斤，希望我能管住嘴（有点难）[衰]

#小玉老师得瘦身日记day1

最近半个月都没有健康的好好吃饭，经常家庭局，可奈何我奈何我奶奶做饭实在太好次，我就过生了醉生梦死的生活

有一种瘦，是奶奶觉得你瘦，你懂的

看着我就会说，哎呀最近瘦了瘦了，赶紧多吃点，于是一块肉两块肉的就胖了四斤

不过我也不担心，这不马上就跟上毛毛总减脂营节奏了，今天是清肠日，排掉之前的毒素，垃圾，开始正式减肥。

早餐：花胶➕燕窝

中餐：木婉清中餐饮➕竹笋炒肉丝

下午茶：一个苹果➕无淀粉面包➕梨膏

晚餐：木婉清晚餐粉

晚上瑜伽课一个小时，主要以拉伸为主。晚上泡个脚，喝上小金瓶，今天换了舒服的被套，睡个好觉就是女人最好的护肤品

有经验的人都知道，小基数要比大基数要困难很多的。泡脚可以加快代谢，再跟上最会减肥的毛毛总

我都在想象刻画我90斤的模样了[偷笑] https://t.cn/RJhgGzp