▹ 《佳崽日记DAY17》

早饭:花生酱芋泥大列巴➕红龙果酸奶杯（半个火龙果）
加餐:一碗冻葡萄[good]➕一个小橘子➕七个红枣
午饭:玉米排骨汤➕番茄炒蛋（分两顿）
加餐:三四个小橘子➕豆奶拿铁
晚饭:火龙果苹果酸奶杯（剩下的半个火龙果）➕一个小苹果➕两个小小玉米肠➕一把瓜子➕三四口妈妈做的萝卜条
（感觉今天源源不断地在吃 明天一定管住嘴[泪]）

今日运动：（很少）
✅尊巴跳了二十多分钟 跟不上动作没感觉就停了
✅七日瘦腹太难了做了三分钟做不下去了 明天做回周六野和chloeting好了
✅t25
✅按摩仪放松

明天要摆脱手机要少吃

长沙变天了
外面的风贼大
之前闪电把对面小区的电直接给劈没了
啊
冬天又要来

#小张的自律日记#
2019·11·17
・今日饮食记录
早餐：全麦面包➕花生酱➕香蕉
加餐：一个苹果
午餐：两荤两素米饭
加餐：两瓣柚子
晚餐：一包司康➕一根香蕉
・今日运动记录
跑步机8公里➕拉伸10min➕椭圆机30min➕下肢拉伸8min*2组➕肩部强化17min➕手臂塑形12min➕平板支撑1min*2组➕女团腿10min➕天鹅臂15min
好好吃饭√好好运动√
好好拉伸√天鹅臂√
ym结束了，我回来了[太开心]还是运动的日子充实吖[嘻嘻]黄金期我开虐咯[doge]
趁着周末，健身房激情运动两个多小时[佐伊卖萌]
又降温了！注意保暖喔[心]再冷也要坚持运动的啦，没什么原因，就是运动使人快乐[嘻嘻]
距离2020年还有44天要冲业绩咯[佐伊卖萌]继续加油吖[嘻嘻]明天早上继续安排晨跑

#小张的自律日记#
2019·11·13
・今日饮食记录
早餐：面包➕花生酱➕鸡胸肉
午餐：砂锅粉条
加餐：一根香蕉
晚餐：一块烤红薯➕一根香蕉
・今日运动记录
夜跑10公里➕拉伸10min➕天鹅臂15min
好好吃饭√好好运动√
好好拉伸√天鹅臂√
昨天办迎新晚会了[嘻嘻]从中午忙到晚上，所以没有打卡[哈哈]今天我又回来了[太开心]
健身房停电了，所以只有操场激情跑10公里咯
校园里到处都是枫叶有种秋天要偷偷溜走的感觉[挤眼]构成了一道靓丽的风景线（但是要辛苦打扫校园的叔叔阿姨们了喔[给你小心心]）
距离2020年还有48天继续加油[嘻嘻]明天早上继续安排晨跑 （不跑了，喜提ym[憧憬]）