https://t.cn/AiYN0QN3 #X挑战赛#打卡第128天，用时间雕琢最美的曲线，一起来https://t.cn/RtGB2tr 挑战吧！
【1.有氧】Ep.245/12周Day 5
Muscle mind connection念动一致
节奏：离放/停顿/向心/顶缩
————二头中束————
三合组
二头x3轮（休2）
1.牧师凳曲杆过头弯举10x1（2.5kg）40秒
2.牧师凳靠背曲杆弯举10x1（15kg）40秒
3.窄距反握弯举勾腿10x1力竭组（2分）
————-
中束三合组
中束x3轮（休2分）
1.侧平举飞鸟10x1（2.5kg）肩峰
2.侧平举10x1（5kg）
3.半程肩推10x1（7.5kg）
—————
有氧快走30分钟
配速4-4.5km
20度
bmp140-170

[猪头][猪头][猪头]健身完最痛苦的事情就是洗衣服洗衣服啊啊啊[悲伤]
[给力]昨日健身打卡D7：热身：跳绳100个、弓步拉腿，平举抬肩，杠铃抬肩，哑铃飞鸟， 哑铃前平举，俯身开肘划船，7.5km/h跑步30min
[给力]今日健身打卡D8：热身：快走10min、跳绳100个、弓步拉腿，静蹲，平板开合走，弓箭步，跪姿上下俯卧撑，波比走，侧腹平板（教练说今天都练退阶式的放松一下，但是还是很累啊[猪头]），6km/h快走35min，最后经历了擀面杖压腿[笑cry]
[给你小心心]哎，今天吃了冰淇淋，还是得控制饮食，我要努力自己准备早餐了，全麦面包、千禧果啥的备起来，明天先去买，后天煮杂粮粥

#健身打卡第六十三天#
打卡这么多天
也没见我瘦多少
实际证明 减肥主要是管住嘴
光迈开腿白搭

今日
跑步机 10min 7.5 配速
挺身飞鸟 5k 3组10个
左右侧 5k 6组10个
大腿后侧 20k 3组10个
大腿前 20k 3组10个
蝴蝶夹背 7.5k 3组10个
大腿内侧 25k 3组 12个
大腿外侧 25k 3组 12个
仰卧起 3组12个

椭圆仪 变速 20min
拉伸 3min