健身减肥打卡第九天：
早餐：二个水煮鱼香荷包蛋+一杯牛奶
午餐：一小份水煮青菜+一根香蕉
晚餐：一个西红柿+一杯酸奶
运动：帕梅拉一小时燃脂瘦身操+十分钟虐腰腹训练[加油]
今天继续尝试新的口味的水煮荷包蛋，吃货可不是白叫的[酷]。既要管住嘴，还得吃得美[馋嘴]。既要迈开腿，还得量力动[举杠铃]。减肥不能一蹴而就[NO]，掉秤不能急于求成。循序渐进，享受过程[憧憬]。姐姐妹妹动起来，哥哥弟弟别落后[打call]！减肥，我们可是认真的[给力]！[太阳]

[加油]

在正式开始前，要明确的几个事实：

1.放弃短期暴 瘦的想法，要知道瘦得越快，反弹得也就越快，而且影响身体健康。我一个月左右瘦了10斤，其实感觉有点快了，一周瘦两斤算是比较正常的速度。

2.放弃节食的想法，尤其是我们女生，不要完全断掉主食，会影响姨妈。

3.保证三大营养的摄入，为了健康，更是为了减肥的效率。

4.减重最主要靠吃，也就是控制饮食，运动也只是辅助，尤其是对于不想动又想瘦的小仙女，管住嘴很重要。

下面正式开始：

在进行这个食谱之前，请给自己设定一个短期的目标，最短2个星期，不然看不出效果，而且不容易减脂。在坚持两周后，应该有信心了，后面更容易继续坚持。但其实对于减脂来说，最少两个月才能看到明显效果，只是说周期越短越容易坚持，也越容易给自己信心。

[星星]一、需要购买的食 材：

1.燕麦片

2.纯牛奶，不用脱脂的，推 荐全 脂

3.酸奶，也是不用脱脂的，全 脂就行，但是不能买加入果粒或者果汁的，一定要选原味酸奶

4.紫薯，可某 宝可超市，一次不要屯太多

5.玉米，方便的话最好去菜市场买，不方便买淘宝真空包装的熟食就行

6.鸡胸肉，可以买新鲜鸡胸肉自己做，也可以买即食鸡胸肉

7.糙米/杂粮

8.西蓝花/苹果//香蕉/桃子/蓝莓/娃娃菜/生菜/番茄……适合减肥期间吃的水果蔬菜

9.鸡蛋

10.虾，一定要白煮虾

11.坚果，淘宝上的每日坚果就行了（这个也不用天天吃）

碳水化合物：燕麦、紫薯、玉米、糙米、杂粮、香蕉

蛋白质：牛奶、酸奶、鸡蛋白、白煮虾

脂肪：奶制品里面的脂肪、坚果、烹饪中的少量食物油

二、怎么安排

早餐：碳水+蛋白质

杂粮粥、燕麦、紫薯、玉米中按心情挑选一种，再搭配牛奶或者酸奶。

分量说明：杂粮粥200g左右（煮熟的），燕麦50g（推荐农科院的燕麦，无添加，有免煮和需煮两种，免煮的方便一些，需煮的口感会好一下，牛奶和燕麦可以泡着吃，拌酸奶也行），玉米一根、紫薯100g左右（蒸熟的口感更好，有微波炉可以用微波炉），牛奶250ml，酸奶100-150g

*以上碳水饱腹感都很强，撑一上午没有问题，是在饿了就喝水。

* https://t.cn/A6XOViF9

这年头女明星做点啥都是制造焦虑了，我也真是蛮服的。反正我就是看到美女身材越来越好我就特羡慕特佩服，因为我真的懒得动（我的易瘦体质也因为生了孩子有点放纵了[苦涩]再说她也不是追求白幼瘦，练出马甲线难道不是坚持运动得来的？管住嘴迈开腿是她自己的选择，想动的人自然会动，不想动的人滑过去当看个乐就是了。一天天的指责别人这啊那啊的才是真自卑呀。。。心态对了，胖还是不胖都是自己开心最重要