#DYRC跑者[超话]# 时间：2022年6月1日
天气:：气压低 阴天 25℃ 湿度99%
训练内容：节奏跑15分钟*3，配速340-335，组休3-4分
实际情况：节奏跑15分钟*3，第一组均速340，第二组均速338，第三组均速337。组休4分。热身时候评估下身体和天气状况，依旧闷热，补给准备3个纸杯倒好，动态热身完毕开始正课。第一组打算按照课表下限完成或稍慢2s也可以，起步100m有些快了告诫自己要压住，前2K顺风顺水还喝了一杯水，后2K身体就有些乏了。慢走休息4分钟开始下一组，第二组稍微提速但还是不敢冒进此时背心也丢了 温度也上来了 太热了，第三组有些累了，不断给自己心里暗示 能完成 可以跑完的，最后200多米冲刺了下毫无保留。跑完走一段冷身跑，心率166[捂脸]蛋白粉也喝不下了 有些想吐，回到起点喝了口可乐 舒缓一些。 https://t.cn/A6wS8qPd

半夜饿死了，（袋装面）懒得洗锅烧水，用微波炉做了一碗泡面，第一次居然非常成功，迫不及待分享给各位懒人。

1.拿个大碗，装大半碗水，放进微波炉高火3-4分钟，把水烧热。
2.把面和调料全部放进碗里，热一热，搅拌一下。
3.整碗塞进微波炉，高火3分钟。
4.我又想加个鸡蛋，就拿出来打了个蛋，又塞进去高火3分钟。

拿出来的泡面非常入味，q弹，软烂！！我超级喜欢！！！

【DAY 7⃣ 1⃣ 】今天吃的东西热量有点高…但是我吃的东西少，然后就造成今天运动量爆棚，消耗900卡哈哈哈哈哈

昨日减重：－0.1斤
今日运动
帕梅拉一首歌4分钟热全身
帕梅拉15分钟高效燃脂舞
帕梅拉9分钟自嗨燃脂舞
帕梅拉10分钟腹肌训练
吉尼15分钟最强瘦手臂
帕梅拉10分钟全身拉伸
散步8⃣ 公里
跑步2⃣ 公里
韩小四15分钟瘦小腿和脚踝
泡沫轴8分钟瘦腿放松