过去的，别再遗憾；未来的，无须忧虑；现在的，加倍珍惜
倒计时 3h
Day 53
在所有的告别里面
我也最喜欢明天见和待会见
所以待会见呀！
我不否认我是有那么一点sa
但是叭我也不想要这么操心
我想做的事儿
越是想阻止我
我就非做不可
坏了我好像叛逆了
不管我喜欢
我就是要去奔赴我想要奔赴的 https://t.cn/RpzTXsU
倒计时 3h
Day 53
在所有的告别里面
我也最喜欢明天见和待会见
所以待会见呀！
我不否认我是有那么一点sa
但是叭我也不想要这么操心
我想做的事儿
越是想阻止我
我就非做不可
坏了我好像叛逆了
不管我喜欢
我就是要去奔赴我想要奔赴的 https://t.cn/RpzTXsU
5月左右播放的真人秀《怦然心动20岁》，让阿娇（钟欣潼）再度进入大众视野。不过这次的形象，让很多人大呼吃惊。因为节目组的宣传海报中，阿娇还是女生模样。但这节目中的她，体态丰腴，脸部更是圆润了很多。
有网友留言道：「P得太过分了」。虽然发胖后的阿娇让网友们相当惊讶，但她的样貌依然受到许多网友的盛赞，「她现在看上去很快乐」、「美女胖了也还是美女」、「五官还是漂亮」、「肉肉的有点可爱了」等。
然而就在上周和阿sa出席活动现场时，阿娇又重回颜值、身材巅峰状态。
近日阿娇又在社交网站上晒出，为爱猫庆生的照片。照片中的她似乎又瘦了一些，才两个多月时间，前后变化竟然如此之大，让很多网友、粉丝直叹道「果然，明星只是胖着玩」。
很多人都知道，艺人的形象有时候并不是由着自己的。公司利益、粉丝情绪，作品受众等等都是她们必须保证身材的因素。所以很多都有专业的营养师在指导饮食，短时间内快速瘦身，然后逐步恢复饮食，以求保持身材体重。那么完美普通人该如何安全有效地减脂，且能保持身材呢？
我们经常说“三分练，七分吃”，说的就是饮食的重要性。而很多开始减肥的人都会算热量，所以每次拆开食物包装前，都可能先看热量，以及这些食品所含的碳水化合物，蛋白质有多少克。然而，很多人都没有了解每个营养素所代表的意义。
事实上，不管是什么食物，都有热量以及主要营养素。
主要营养素
主要营养素指的是饮食当中成分最多的营养素（微量营养素则是食物里面含量较少的，如维生素，矿物质及电解质等），包括碳水化合物，蛋白质与脂肪都是我们存活所需要的营养素。
碳水化合物
碳水化合物能快速补充我们的能量，特别是运动期间还有两餐之间饥饿的时候，当我们摄取碳水后，它会在体内转换成肝糖，接着人体可以立即使用或为接下来的活动而以葡萄糖的形式储存。
因为碳水化合物通常含膳食纤维（尤其是碳水含量高的食物），所以也对消化系统的健康有所助益，像是谷物，马铃薯，水果，牛奶和优格，其他像是蔬菜，豆类，坚果和种子也有碳水化合物，只是不像淀粉的食物那么多。
蛋白质
蛋白质可说是人体许多构造的基础，摄取蛋白质可以帮助我们增肌，伤后复原，制造荷尔蒙与酵素，对抗疾病等等，富含蛋白质的食物像是家禽，鱼，乳酪，豆类食品以及一些淀粉类食物与蔬菜。
脂肪
脂肪对我们人体大部分的生理循环来说是至关重要的，我们之所以会需要从膳食中摄取脂肪，是因为可以帮人体吸收所有脂溶性的维生素（维生素A，D，E，K）。
除此之外，脂肪就像是我们天然的衣物或是保护伞，可以御寒还能在未进食的阶段帮助我们人体支撑一段时间。更有甚者，对于耐力型运动员来说，有一定水平的体脂肪是可以做为能量的储存与补给。
主要营养素摄取的最佳比例
一般情况下，我们每天摄取碳水的热量占总体的45至60%，而20至35%是来自健康的脂肪，剩下的比例则留给蛋白质。
这样的比例是基于碳水化合物是我们每天人体能把食物转换为能量最主要，也是最简便的营养素。而脂肪会有这样的比率，正是源自于我们人体机能运作时，所需的基本比例。
不过别忘了每个人都是不一样的，许多人致力于低碳饮食，而有些人则为了一些原因而摄取较多的碳水，同样的也有人在高蛋白饮食适应得宜，而有些人则会因为摄取过多的蛋白质而感到肠胃不适。
所以，主要营养素摄取的比例得依据你个人的身体状况，运动目标还有对于特定食物的反应。最后请记得，上面提到的比例只是通则，随着饮食方法的不同，比例也会有所不同。比如
减重可以摄取的营养素比例
碳水化合物：40至50%蛋白质：25至30%脂肪：25至35%
增肌时可以摄取的营养素比例
碳水化合物：50至60%蛋白质：25至35%脂肪：10至15%
维持体重可以摄取的营养素比例
碳水化合物：45至60%蛋白质：25至30%脂肪：20至30%
请记得，虽然这些营养素的比例对我们的目标达成有所帮助，但达成与否在于总热量。也就是说你得先看自己每天会燃烧的热量有多少，当摄取量比燃烧的卡路里少，此时产生热量赤字而减重，反之则会增重。
要怎么计算每天该摄取的营养素
前面主要是提供我们摄取主要营养素的比例，但营养标示都只有克数，所以接下来我们会告诉大家怎么样才知道自己每天该摄取多少的主要营养素。
有两种方法可以计算我们的营养素比例，其中一种方法需要用到方程式所以会复杂些。
首先，你要先依据个人的目标，计算出你每天需要摄取的热量，我们先以2000大卡做范例。接着依据个人的目标来计算，例如如果你想维持体重，那么三大营养素的热量占比分别为：50%碳水，25%蛋白质，25%脂肪。
接着就依据这个比例计算（如果有算到小数点记得去掉），以前面为例，碳水应该要摄取1000大卡（2000*0.5），蛋白质为500大卡（2000*0.25）而脂肪则是500大卡（2000*0.25）。
所以现在你知道每天三大营养素分别该摄取的热量，那么到底要个别要摄取多少克呢？其实只要除以个别营养素每克的热量即可（碳水和蛋白质每克4大卡，脂肪每克九大卡），也就是说如果想要维持体重，在摄取2000大卡的情况下，一天所需要摄取的三大营养素分别为：碳水化合物250克，蛋白质125克，脂肪56克。如果你不想花那么多心思在计算上也没关系，现在网络上都有很多计算的小工具可供参考。
最后
减脂时期的饮食，一定要周期性调整，比如一个食谱执行了一个月，下个月就要改变。
有网友留言道：「P得太过分了」。虽然发胖后的阿娇让网友们相当惊讶，但她的样貌依然受到许多网友的盛赞，「她现在看上去很快乐」、「美女胖了也还是美女」、「五官还是漂亮」、「肉肉的有点可爱了」等。
然而就在上周和阿sa出席活动现场时，阿娇又重回颜值、身材巅峰状态。
近日阿娇又在社交网站上晒出，为爱猫庆生的照片。照片中的她似乎又瘦了一些，才两个多月时间，前后变化竟然如此之大，让很多网友、粉丝直叹道「果然，明星只是胖着玩」。
很多人都知道，艺人的形象有时候并不是由着自己的。公司利益、粉丝情绪，作品受众等等都是她们必须保证身材的因素。所以很多都有专业的营养师在指导饮食，短时间内快速瘦身，然后逐步恢复饮食，以求保持身材体重。那么完美普通人该如何安全有效地减脂，且能保持身材呢？
我们经常说“三分练，七分吃”，说的就是饮食的重要性。而很多开始减肥的人都会算热量，所以每次拆开食物包装前，都可能先看热量，以及这些食品所含的碳水化合物，蛋白质有多少克。然而，很多人都没有了解每个营养素所代表的意义。
事实上，不管是什么食物，都有热量以及主要营养素。
主要营养素
主要营养素指的是饮食当中成分最多的营养素（微量营养素则是食物里面含量较少的，如维生素，矿物质及电解质等），包括碳水化合物，蛋白质与脂肪都是我们存活所需要的营养素。
碳水化合物
碳水化合物能快速补充我们的能量，特别是运动期间还有两餐之间饥饿的时候，当我们摄取碳水后，它会在体内转换成肝糖，接着人体可以立即使用或为接下来的活动而以葡萄糖的形式储存。
因为碳水化合物通常含膳食纤维（尤其是碳水含量高的食物），所以也对消化系统的健康有所助益，像是谷物，马铃薯，水果，牛奶和优格，其他像是蔬菜，豆类，坚果和种子也有碳水化合物，只是不像淀粉的食物那么多。
蛋白质
蛋白质可说是人体许多构造的基础，摄取蛋白质可以帮助我们增肌，伤后复原，制造荷尔蒙与酵素，对抗疾病等等，富含蛋白质的食物像是家禽，鱼，乳酪，豆类食品以及一些淀粉类食物与蔬菜。
脂肪
脂肪对我们人体大部分的生理循环来说是至关重要的，我们之所以会需要从膳食中摄取脂肪，是因为可以帮人体吸收所有脂溶性的维生素（维生素A，D，E，K）。
除此之外，脂肪就像是我们天然的衣物或是保护伞，可以御寒还能在未进食的阶段帮助我们人体支撑一段时间。更有甚者，对于耐力型运动员来说，有一定水平的体脂肪是可以做为能量的储存与补给。
主要营养素摄取的最佳比例
一般情况下，我们每天摄取碳水的热量占总体的45至60%，而20至35%是来自健康的脂肪，剩下的比例则留给蛋白质。
这样的比例是基于碳水化合物是我们每天人体能把食物转换为能量最主要，也是最简便的营养素。而脂肪会有这样的比率，正是源自于我们人体机能运作时，所需的基本比例。
不过别忘了每个人都是不一样的，许多人致力于低碳饮食，而有些人则为了一些原因而摄取较多的碳水，同样的也有人在高蛋白饮食适应得宜，而有些人则会因为摄取过多的蛋白质而感到肠胃不适。
所以，主要营养素摄取的比例得依据你个人的身体状况，运动目标还有对于特定食物的反应。最后请记得，上面提到的比例只是通则，随着饮食方法的不同，比例也会有所不同。比如
减重可以摄取的营养素比例
碳水化合物：40至50%蛋白质：25至30%脂肪：25至35%
增肌时可以摄取的营养素比例
碳水化合物：50至60%蛋白质：25至35%脂肪：10至15%
维持体重可以摄取的营养素比例
碳水化合物：45至60%蛋白质：25至30%脂肪：20至30%
请记得，虽然这些营养素的比例对我们的目标达成有所帮助，但达成与否在于总热量。也就是说你得先看自己每天会燃烧的热量有多少，当摄取量比燃烧的卡路里少，此时产生热量赤字而减重，反之则会增重。
要怎么计算每天该摄取的营养素
前面主要是提供我们摄取主要营养素的比例，但营养标示都只有克数，所以接下来我们会告诉大家怎么样才知道自己每天该摄取多少的主要营养素。
有两种方法可以计算我们的营养素比例，其中一种方法需要用到方程式所以会复杂些。
首先，你要先依据个人的目标，计算出你每天需要摄取的热量，我们先以2000大卡做范例。接着依据个人的目标来计算，例如如果你想维持体重，那么三大营养素的热量占比分别为：50%碳水，25%蛋白质，25%脂肪。
接着就依据这个比例计算（如果有算到小数点记得去掉），以前面为例，碳水应该要摄取1000大卡（2000*0.5），蛋白质为500大卡（2000*0.25）而脂肪则是500大卡（2000*0.25）。
所以现在你知道每天三大营养素分别该摄取的热量，那么到底要个别要摄取多少克呢？其实只要除以个别营养素每克的热量即可（碳水和蛋白质每克4大卡，脂肪每克九大卡），也就是说如果想要维持体重，在摄取2000大卡的情况下，一天所需要摄取的三大营养素分别为：碳水化合物250克，蛋白质125克，脂肪56克。如果你不想花那么多心思在计算上也没关系，现在网络上都有很多计算的小工具可供参考。
最后
减脂时期的饮食，一定要周期性调整，比如一个食谱执行了一个月，下个月就要改变。
#时有时无的辛得#
做梦 梦见自己 手捧着一把薄荷糖 和机场的的SA说不想要了 但是要买咖啡 还哭着说我不想一个人回英国
（哈哈哈哈哈哈哈 原来在我的潜意识里我是不想一个人在那里的哇）
人还没隔离回来 [喵喵]给我买的零食就在路上啦
嘻嘻开心
有望超过我行李总量的只有郭静怡真的
目前并列的选手有 zyr
相同的事总有人是 已经完全准备好 也还有人是才刚开始准备 所以自己掌握节奏8⃣️
喜欢和合适就是 在别人那里不起眼的优点 在我这里弥足珍贵
我感觉一回家就有作息必须正常的使命
哈哈哈哈哈哈哈哈
有的时候是舍不得时间 有的时候是舍不得时间里的自己
无论啥时候找A 要不就是“准备睡呢”
要不就是“刚醒”
………………………………
我觉得郭静怡啥都不干就躺着说话都能受伤真的…
我爸自从买了电驴以后 执行力max
一天三通电话要我要买啥带回去不
老Zhang：闺女你不关灯开着门有蚊子啊
我：我不怕它
老Zhang：英国回来了不起
………………………………
7.23我留学作文儿里三位主角其中两位要回来啦 嘻嘻
做梦 梦见自己 手捧着一把薄荷糖 和机场的的SA说不想要了 但是要买咖啡 还哭着说我不想一个人回英国
（哈哈哈哈哈哈哈 原来在我的潜意识里我是不想一个人在那里的哇）
人还没隔离回来 [喵喵]给我买的零食就在路上啦
嘻嘻开心
有望超过我行李总量的只有郭静怡真的
目前并列的选手有 zyr
相同的事总有人是 已经完全准备好 也还有人是才刚开始准备 所以自己掌握节奏8⃣️
喜欢和合适就是 在别人那里不起眼的优点 在我这里弥足珍贵
我感觉一回家就有作息必须正常的使命
哈哈哈哈哈哈哈哈
有的时候是舍不得时间 有的时候是舍不得时间里的自己
无论啥时候找A 要不就是“准备睡呢”
要不就是“刚醒”
………………………………
我觉得郭静怡啥都不干就躺着说话都能受伤真的…
我爸自从买了电驴以后 执行力max
一天三通电话要我要买啥带回去不
老Zhang：闺女你不关灯开着门有蚊子啊
我：我不怕它
老Zhang：英国回来了不起
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7.23我留学作文儿里三位主角其中两位要回来啦 嘻嘻
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