有资料显示，20多岁～40多岁的女性有近7成有缺铁性贫血或是隐性贫血的症状。

缺铁会出现呼吸短促、疲劳、头晕、注意力不集中等症状，而且某些人群比其他人更容易缺铁，例如经期或孕期女性，儿童，素食者，克罗恩病、甲状腺机能减退患者等。

在某些情况下，缺铁的人们没有任何症状，但出现沮丧、异食癖、手脚冰凉、皮肤干燥或过敏、勺状指甲或支架易碎，都可能提示机体缺铁。



铁是身体健康必需的一种矿物质，在生理调节过程中起着至关重要的作用。没有足够的铁，将氧气与红细胞结合的血红蛋白就不能正常合成，含氧血液不能输送到全身各处。

铁还有助于形成肌红蛋白，让肌肉得以储存氧气，供身体活动时使用。



临床建议，19-50岁的成年女性每天摄入18mg铁，同年龄段的男性每天摄入8mg铁。

缺铁(ID)与睡眠障碍

褪黑素由脑部的松果体分泌，能调整生物钟，会在人体清醒后14～16小时开始增加，使内脏与脑部等身体深处的体温缓缓下降，诱导睡眠。
而要在体内制造或分解褪黑激素，铁是不可缺少的物质。若铁含量不足，制作与分解褪黑激素无法顺畅进行，不仅入睡状况变差，早上也会起不来。



另外，疲劳是缺铁最常见的症状之一，身体不能将氧气输送到身体各处，那么人的精神水平就会下降 。

那么，越累不是越容易睡着吗？偏偏事与愿违，因为感到疲劳和感到困倦是有区别的。

困倦是入睡的前兆，但疲劳不是。很多人都试过明明很累却睡不着的情况，感到筋疲力尽躺上床睡觉，但偏偏辗转反侧，难以入睡。

有时候，缺铁可能不会直接导致失眠或睡眠问题，但它会让你感到疲惫和过度疲劳，反过来又会阻碍入睡。



缺铁在影响睡眠和觉醒行为的疾病中受到越来越多的关注。研究表明，睡眠障碍不仅与喉返神经系统/喉返神经系统和觉醒障碍有关，还与睡眠呼吸障碍(SDB)、相对标准偏差(RSD)和小儿多动症有关。此外，铁补充已被证明有利于治疗喉返神经系统诱发的失眠和儿童多动症相关的多动行为。

缺铁性贫血、RLS与睡眠障碍

贫血有许多类型，最常见的是缺铁性贫血。新近有大量研究发现，缺铁性贫血和慢性睡眠问题之间存在重要的基因联系。

研究者一直在探索失眠的遗传基础，包括全基因组分析来失眠的相关基因，结果发现了一种特殊的基因——MEIS1与失眠密切相关，而MEIS1基因参与体内铁的代谢，与缺铁性贫血、不宁腿综合征（RLS）也有关联。

MEIS1的变异已经成为RLS的最大危险因素，该转录因子的干扰可能与RLS易感性有因果关系。

不宁腿综合征（RLS）是一种对睡眠有重大影响的神经系RLS患者有一种强烈的冲动活动腿部（或者手臂和/或躯干），并伴有腿部刺痛感、蚁行感等异常感觉。

这些典型的RLS症状在躯体静息的时候更常出现，如坐着或躺着的时候，经常持续运动往往能缓解症状。所以，RLS症状常在夜间出现并加剧，严重干扰夜间休息，使人难以入睡或保持夜间完整睡眠。

铁含量低，特别是大脑铁含量低的人，明显更常出现RLS。缺铁已被证实是导致RLS这种睡眠障碍的重要原因之一。

发现这些疾病的共同遗传成分，可以了解导致缺铁性贫血和睡眠问题的风险因素，或能提供治疗缺铁性和睡眠障碍的新思路。

目前，对成人缺铁与失眠关系的研究相对有限，大多数关于缺铁和睡眠关系的研究都集中在不宁腿综合征。

由于发现了贫血与睡眠问题有的共同基因MEIS1，中国研究者进行了一项大规模研究来调查贫血是否会增加失眠的风险。这项研究数据来自1万多人，其铁含量水平及其他健康指标每两年测量一次，为期6年，评估睡眠时间、睡眠质量、入睡能力、夜间醒来、早起等基本情况。

结果发现：已被诊断为贫血的人更容易失眠；有贫血病史的人6年后患失眠的风险比一般人高32%；轻度和中度贫血也与失眠的风险增加有关，但程度较轻；患有贫血的男性比贫血女性更容易失眠。

由此可见，患有慢性失眠症的人或者需要排查失眠是不是因为缺铁，贫血患者应该警惕失眠的潜在高风险，通过补充铁元素和改变饮食提高铁含量也许能改善部分睡眠问题。

补铁

很多富含铁的食物既能补铁，也能促进睡眠，改善睡眠质量。深色绿叶蔬菜、坚果和种子、豆类和草饲肉类都是高铁量食物，也是好睡眠的饮食选择，而有助于良好睡眠的Ω-3脂肪酸鱼类也富含铁。

从食物中摄取的铁质来源可分为动物性来源与植物性来源。人体对前者的吸收率约为10％～20％，后者则为2％～5％，不到前者的一半。

因此，食用肉类补铁效率更高，尤其是红肉，因为红肉中含有肌红素，可作为制造铁的材料。

若仅仅从蔬菜中摄取铁，由于人体吸收率低，要注意食材搭配。例如，不要糙米及咖啡一起食用，因为糙米的植酸与咖啡的单宁酸都会阻碍铁吸收。

一言以蔽之，补铁建议多吃花椰菜及柠檬等富含维生素Ｃ的食物，含有丰富蛋白质的肉、鱼。 https://t.cn/E7VhNak

阴茎短小的食疗方之一
　　阴茎短小的饮食疗法
　　可采用动物鞭及睾丸，如牛鞭、狗鞭、鹿鞭、羊肾、鸡睾等，低温干燥，研成细粉，每服6g～10g，每日1～2次，饭前服用;或新鲜者炖服;或与枸杞子、首乌、肉苁蓉分别堡汤，长期食用，效果更佳。
　　常吃牛肉、羊肉、狗肉、豆制品可能使阴茎和第二性征的发育;猪、羊、狗睾丸和胎盘，任选一种，焙干研粉，每次吞服2克，每天2次，长期服用有类似疗效。多吃点高蛋白的食物，可用淫羊藿，肉苁蓉，煅龙骨煲汤。食疗相对较为安全，但是也有一定适应证，建议酌情使用不要盲目乱补。

老话常说：“小孩子就怕有火，有火就会生病。”以前我不以为然，自从有了孩子后，我越来越发现这句话应该时刻铭记于心。
宝宝是“纯阳之体”，生命力旺盛，新陈代谢快，本身就热，绝大多数宝宝的基础体温会比成年人高一些，宝宝又精力旺盛，同时现在的饮食又常常让宝宝摄入过多高蛋白食物，养育方式上生怕宝宝受凉，常常给宝宝捂着，热发散不出来，宝宝就特别出现各种“内热”。
现在很多宝宝饮食中摄入大量的肉、甜食、零食等，很多宝宝吃饭只吃荤、不吃素，一段时间后，阴虚严重，宝宝就会容易生病。

判断内热或是阴虚主要看三方面：
1、看舌头。通常来说，正常、健康的舌头，舌质应该是粉色的，舌苔应该是薄且湿润的一层白苔。如果宝宝舌头很红，严重的还会出现深红色、绛红色，但却没有舌苔。这就是典型的阴虚。

2、看下眼袋。阴虚的宝宝有一个特别明显的特征，就是下眼袋特别红。有的宝宝下眼袋成紫红色，阴虚严重的宝宝下眼袋会呈现黑紫色。只要你发现宝宝下眼袋特别红，这都说明宝宝是典型的阴虚。要大力滋阴。

3、摸手心。正常情况下，宝宝的手心是温热的，摸起来是正常的温度。如果宝宝的手心摸起来燥热燥热的，虽然宝宝手心有时候有出汗，有潮潮的感觉，但整体温度明显高，这都是阴虚火旺的表现。

根据舌头各个部位的颜色，能够判断哪里有热。如果舌尖颜色鲜红，还伴有口臭、眼屎多、小便黄等症状，这说明心火旺。如果舌尖颜色红，有红点点突起，红得发亮，宝宝呼气明显觉得潮热，用手摸他肩背，大椎，肺腧的位置，摸上去也特别燥热，则表示有肺热。
如果舌头中部脾胃反射区，舌苔白厚，这说明脾胃有热，宝宝容易出现厌食、积食。如果
舌苔又黄又腻，表示脾热严重，这样的情况下，宝宝特别容易出现容易出现积食性发烧和咳嗽。一旦受寒，宝宝就会马上出现感冒、流鼻涕、咽喉肿痛等呼吸道问题。
如果舌头两侧肝的反射区，颜色过红，表示肝火旺。宝宝就会脾气大，烦躁不安。
如果自己拿不准通过舌头辨别的问题到底对不对时，可以再结合身体的具体部位进行更加细致的观察，需要观察以下这些部位：
1、眼角：正常宝宝的眼睛黑白分明，双目有神，如果宝宝眼睛红，眼屎增多，则说明孩子有肝火了。

果宝宝嘴唇很红，口气很重，而且口角有"白茬儿"，这就说明脾胃有热。
3、鼻子：如果宝宝鼻子呼出来的气明显有燥热感，睡觉打鼾，动不动流鼻血，这也是肺热引起的。
4、大小便：小便黄、味道重表示热重。每次宝宝大便时，家长都应观察宝宝，是否便得轻松，顺利，表情如何。便完，也要观察一下大便的成色，正常的大便是黄黄软软的，如果大便不成形，则说明宝宝受寒或是湿气重。如果大便过于干燥，则说明大肠积热，如果大便又干又硬，是黑色的羊屎蛋蛋一样的形状，那说明内热很重了。

5、肛门：宝宝的肛门正常时是粉红色的，肠内有热时，就会呈现红色，颜色越深，说明体内火越大。

阴虚的小朋友一定要多吃滋阴的食物，首先绿叶蔬菜要多吃。可以喝一些银耳羹、萝卜水等滋阴效果好的食物。现在天热了，也可以每天给宝宝喝一些乌梅白糖水。乌梅有明显的滋阴效果，用5颗乌梅，放入水中浸泡1小时后，再大火烧开，转小火煲1小时左右加适量白糖就能变成好喝的酸梅汤。也可以放入适量的甘草。乌梅有生津的作用，现在天气热了，常喝乌梅水可以生津滋阴。

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天然食物能驱火
祛除内热，除了推拿外，饮食控制非常重要，过多的肉类，过浓的牛奶、过甜的饮料都相当于给身体进补，这部分高蛋白质食品的摄入可以说是宝宝内热上火的来源。另外，薯片、饼干等油煎炸零食、辛辣刺激性食物、巧克力等高热型食物的摄入也是上火重要因素之一。所以要给宝宝驱火，减低这部分食物的摄入是很重要的。
平日里可以给宝宝多吃些白菜、西红柿、芹菜、莴笋、茭白、莲藕、茄子、百合、冬瓜、苦瓜这些凉性的食物。如果还在哺乳期不能吃辅食的宝宝，可以适当增加喝水量，如果宝宝不爱喝水，在已经能添加水果的情况下，可以喝些果汁，当然果汁也要选取凉性水果榨汁，兑水冲的淡些。

肺热的宝宝可以多喝梨水、萝卜汁、甘蔗马蹄水、秋梨膏、枇杷露等。
肝热的宝宝需要吃一些清肝明目的食物，如芹菜、莲藕、黄瓜、丝瓜、茭白等，还可以泡一些菊花枸杞茶给宝宝喝。菊花具有清凉明目的作用，枸杞能补肾益脑。
心火最旺一般是夏季，这个时候，新鲜上市的莲子、百合、苦瓜祛心火效果特别好。熬些莲子银耳羹，绿豆子百合粥、或是苦瓜煲汤都是不错的选择。味道略苦的蔬菜如生菜、豆苗、芹菜等都可以多让宝宝吃。
脾胃热的宝宝可以用柿饼上的柿霜冲水喝，或是用生的白芝麻加冰糖冲水给宝宝喝。
大肠积热的宝宝可以少吃一些，油炸、甜品等不要吃，给孩子空空胃，或者吃得清淡、喝点小米粥、百合粥，荸荠煮水或榨汁，都可以消食去火。