#日常# 不恋床……晨的安宁的家我磨蹭了两小时，干布拖了遍地，就为了让那爷三别起那么早[跪了]我要开始克里斯练臀了[haha]……可能我太弱了，自重训练我觉得已经很爽痛了，核心一定要收紧，配合好呼吸！二头今天才松解下来，练的前后热身放松都会做的，特别是练后，肌肉有酸疼感才是对的，不用太在意每天跟练，肌肉需要好好休息才能更好的接受下一次训练的洗礼呀，最近油水多，但好在调整吃的规律，油水别混合一起吃就稍微好点哦，所谓三分练七分吃，我也是慢慢才体会到的……#运动就是坚持#

#日常[超话]#
|减脂增肌速度|补充蛋白质|
|运动强度|食物种类|#养生#
七分吃，三分动，还必须有好的睡眠⚠️
补充一下有氧无氧的区分[doge]
1. 有氧运动：主要靠氧气参与供能的运动，特点强度低，时间长。如慢跑、游泳、骑车、跳绳、徒步。主要目标是提高心肺功能和耐力。
2. 无氧运动：身体在缺氧状态下进行的运动，以力量运动为代表，特点强度高、时间短。如快跑、俯卧撑、深蹲、硬拉。主要目标是增强力量、协调性、速度和爆发。#减肥#
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五大运动
①低强度恒速有氧运动：长跑、划船、骑车等有氧训练，锻炼心肺能力和耐力。适合初学者，但减脂效果不理想

②空腹有氧训练：是消灭腹部、腿部等顽固脂肪的利器。温度越高的部位燃烧脂肪越快，所以腿部、臀部、腹部温度较低，为顽固脂肪部位。不适合非健康 尤其是低血糖人群。

③高强度间歇训练：分为标准HIIT、爆发性HIIT、Tabata训练模式，好处多多，练就是了。时间控制在15-30分钟内，适合中级健身者，爆发性HIIT包括深蹲跳、Burpee、爆发性俯卧撑、卷腹、高抬腿、箭步蹲跳、登山者、开合跳等

④力量训练：多关节动作和单关节动作。多关节动作需要调动全身肌肉运动，如：俯卧撑、引体向上、深蹲等；单关节动作，如：卷腹。减脂应该以多关节动作为主。组间休息时间越短，燃烧脂肪效果越好。

⑤循环训练：减脂效果最好。选取N个有氧动作和N个无氧动作组合在一起形成一个大组，做完一个大组为一个循环，每个动作间尽量不休息。做1-5个循环，每个循环休息1-3分钟

（都是些很基础的点，减肥人士应该都了解吧[嘻嘻]）

-毕生愿望就是进度条快进到退休 每天散散步听听音乐 看看电影 和老姐妹逛逛农家乐
-这个假期对运动健身懈怠了很多 反省了一下自己健身的初衷就是能让小腿肌肉线条看起来更协调 后来随着对健身的进一步了解 发现运动健身是长期投资长期坚持才会看到效果 但坦白的讲 自己本质上是一名妥妥的宅女 宅起来狗看了都摇头 以后的职业道路并不能保证我能规律地健身运动 所以我不能对健身改善身材抱有期望
-肉脸就肉吧 我也没办法了
-三分练七分吃 姨妈期只能这么骗骗自己了
-真的真的真的不太喜欢运动
要坚持一个自己不喜欢且始终得不到正反馈的东西真的很难叭