林荫下的花菖蒲。花菖蒲鸢尾科鸢尾属宿根水生植物，花菖蒲是玉蝉花的变种。花菖蒲耐寒，喜湿润潮湿，花芽春季萌发，南方地区花期在始于早夏。冬季进入休眠状态，地上茎叶枯死，来年重新发枝生长。花菖蒲在肥沃、湿润土壤条件下生长良好，野生花菖蒲多生长于沼泽湿地及河岸两旁。喜欢酸性土质，忌石灰质的土壤。菖蒲花的花语：信赖、信仰者的幸福；完美婚姻。（照片拍摄于杭州余杭瓶窑）#遇见美好##植物[超话]##生活[超话]##寻找生活中的光##鸢尾花##花[超话]##植物##园艺[超话]##园艺##杭州# https://t.cn/RXnkX3y

完美身材终极密码｜吃好睡好运动好

很多时候大家都在纠结为什么我控制饮食不会变瘦呢？或者为什么每天我都在运动但是体重不会降呢？

其实，影响体重的因素有很多，睡眠也是其中最重要的一项呢。科学研究表明，在我们睡眠时，身体开始进行修复，糖原储存，制造氨基酸。在正常睡眠时，大脑和其他器官进入休眠状态，特别是快速眼动休眠期，这时脂肪的分解和燃烧最活跃。高质量的睡眠越久，进入REM越久，我们消耗就越高，减肥就越快。

所以，保证睡眠质量也会为我们减脂瘦身起到非常积极的作用哦。
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每天久坐 8 小时以上而不运动，是每个上班族的日常，但“久坐综合征”又名“沙发土豆综合征”，可能会导致大脑萎缩，即物理性萎缩，同时增加罹患阿尔茨海默病和其他类型痴呆的风险，这里大部分的损伤都是由新陈代谢变缓造成的。

当人不动时，血液循环会减慢，身体消耗的血糖就更少，而这也就意味着有更多的糖在循环。静止不动也会对血脂、高密度脂蛋白（有益胆固醇）、静息血压和饱腹感激素瘦蛋白（告诉你什么时候停止进食）产生负面影响。久坐会让肌肉进入一种休眠状态，此时肌肉中的电活动减少，导致肌肉萎缩和分解。此外，脂蛋白脂肪酶（一种分解血液中脂肪分子的酶）的生成也因此停止了，从而导致更多的脂肪循环。随着新陈代谢率直线下降，身体不再能燃烧与以往同样多的卡路里。

但好消息是，即使只花几分钟动一动，也会抵消长时间坐着所带来的影响。

早亡风险最高的人是久坐不动的人。其次是虽然做了点儿锻炼，但没有达到每周至少 150 分钟适度锻炼的建议的那一类人，然而他们的早亡风险仍然降低了 20%。与那些从不锻炼的人相比，遵守锻炼指南的人的死亡风险降低了 31%，而且寿命更长。掌握了打开长寿王国大门的钥匙的是那些每周锻炼 450 分钟的人。这些人仅是步行，就让他们与完全不锻炼的人相比，早亡的可能性要低 39%。

“锻炼”包含有目的的有氧运动，如慢跑、参加团体运动课程等；力量训练，如自由负重训练、阻力带训练、健身器训练、垫上普拉提、弓箭步、下蹲；提高身体灵活度及平衡性的常规运动，如伸展运动和瑜伽。还包括每天坚持让身体尽量多动起来，例如，能走楼梯就不坐电梯，避免久坐，在休息时间散步。
#年年有条小鲤余#