虽然在群里跟人比手臂粗细输得一塌糊涂，但有一个点非常有意思，值得说一说（没有不服输的意思啊）。群中力王是用的万次训练法，用锤铃、壶铃加徒手一天一共练1万次，手掌靠近腕部的地方都是大面积的茧。反观我毫无力量训练痕迹，手掌细腻（我以前练引体30个一组的时候也全是茧，一抹汗脸上都会被刮破的那种。）说内家拳握力大，手掌细腻如女性，是符合事实的。这种力量来自筋膜的拧绞和张拉，而非来自肌肉，不需要做负重抗阻，加上气血到稍节，自然会嫩了。

#運動就是堅持#

臀腿力量訓練60分

今天做香蕉希臘優格吐司當早餐，昨晚睡前在wb搜到的食譜，照著做很好吃耶。看了會兒小說後開始近半小時的熱身：滾泡沫軸、全身暖身、臀部激活動作。

今天的訓練有幾個小變動：
- 羅馬尼亞硬拉除了用1隻25磅啞鈴、再加上彈力圈，募集感好強。我是有次看到一位博主說做硬拉，用壺鈴比用兩隻啞鈴感受度好。我沒有壺鈴，於是改用較大的1隻啞鈴。明明總重相同，之前用2隻12.5磅做硬拉都覺得輕了。上次和這次用1隻25磅，發力感超級明顯。再加上彈力圈讓膝蓋自然有個外抗的力，後面三組每一下都得使盡全力。

- 臀推改回超級組模式，又開啟了痛苦面具。但每個12下結束後不太需要休息時間，可以三種動作都完成、一組結束後才休息，也是個小進步吧。

- 保加利亞深蹲第一次嘗試兩手都拿啞鈴，2隻10磅對我而言超累人。一組做12下已是極限不說，一腿做完換另一腿時的休息秒數也得要近40秒。做完4組後不行了，沒辦法再做第5組。

- 前兩次的後撤箭步蹲，改回屈膝禮側蹲。因為箭步蹲我做時股四頭肌感受太強了，想練臀多一點，就換回courtesy lunge啦。

每次吃完自製美味早餐、練完臀腿後，內心都覺得好滿足好寧靜。❤️

5.17
空腹
｜跳绳5000
｜练舞30min
下午
｜anna臀腿30min
｜anna臀腿35min
｜AI夫妇臀腿35min
今天臀腿全部加了30磅弹力带和15磅壶铃 一整个累倒下的概念 但是屁股立马充血看起来变大 希望维持久一点哈哈哈
对了 被教练狠狠教育了吃得太少 逼我一定要吃练后餐 行吧妥协了 撑死我了[摊手]最后把银耳羹和豆皮肉卷剩下了 进步很大了