最近上臀明显开始起飞了。️
对于窄胯天生臀部凹陷的我来讲，能把臀围从88练到不充血94，充血96，我已经很满足啦。我的体重和体脂率不允许我臀围过百，腰臀比恰当，视觉好看就行了。
首先我不相信翘臀不粗腿这回事，你有强大的臀肌，那腿的参与是密不可分的。还有所谓的一周练4.5次臀的，我想说的是大肌群训练间隔需要72个小时才能恢复。一周两次，高效率练臀腿，已经足够。实在无需担心腿太粗的问题，以前大腿围44，现在48，也在可控范围。而且腿部有线条，紧致有力难道不香吗？
花里胡哨的动作没有，进阶训练尽量做离心向心，做顶峰收缩，控制节奏，动作做干净，很重要。
俯身外展60KG*30✖️4
坐姿外展50KG*15✖️4
臀推100KG*12✖️4
哈克80KG*12✖️4
固定器械俯身罗马尼亚单腿硬拉15✖️4/双腿交替
龙门架后踢腿15✖️4/双腿交替
山羊挺深负重15KG*15✖️4

以上菜单供应

#棉花娃娃手作[超话]#
又是一些困难手缝产物[单身狗]
新加入的娃是舍友的小夜宵
浅试了一下巨便宜的缝纫机
但是马上就坏掉了
无奈重新回到手缝赛道
中间三图椒江穿的是买的婴儿帽和一套小羊玩偶的衣服
虽然好看但不是自己做的呜呜
发出来只是因为这几张太好看了
最后是今天的努力成果
打版两次的小衬衫还是很好看的就是领子没对准正中间
打版三次的裤子却还是不太行
椒江啊椒江你的翘臀
害苦了妈咪
还需要更加努力呀
嗷对，这一套新的都是用旧衣服改的
我的新布料和锁边液呀[泪][泪]
你们何时到来

现在的健身教练为了揽客真是真么都说得出啊。我这么辣的身材也敢说我肥胖。
她:你觉得你不胖吗？
我:不胖呀。
她继续:你对你先在的身材体重很满意吗？
我:满意呀。
她沉默之后:我看看你的下半身。
(我揽起衣服，美腿一亮，翘臀一摆)
她又沉默了(应该是被我的美臀惊讶到)，之后又继续内涵我胖(大概是嫉妒我的翘臀)。
哇靠，简直赤裸裸的pua[爱你][爱你][爱你]还好我够自信，没有被她吓到。