每个人的前半生，都在不停地做加法。可到了后半生，我们就要学会不断地做减法。
也许年轻时，我们身上扛着很重的担子，承受着很大的压力，为此我们受过很多委屈，吃过很多亏，走过很多弯路。
但经过千锤百炼后，我们长了见识，有了经验，增了智慧。此时，你就要学会，跟曾经放不下的一切，达成和解。
学会放下一些人，毕竟相识一场，是一种缘分。相处一场，也是一种注定。既然无缘再重逢，不如学会挥手告别，而不是死死纠缠。放过别人，亦是宽待自己。
学会放下一些事，毕竟无论是错了的，还是过了的，都留在了回不去的昨天。无论重要的，或者不重要的，都已成了无法改变的事实。既然如此，不如学会将往事清零，轻装前行。
学会放下一段路，如果此处不通，还有别的选择和余地，不必固守在一个走不出的死角中，心生悲凉。也不必待在原地，执意跟自己过不去，也许转个弯，绕个道，就豁然开朗。
当你学会了如何放下，也就学会了如何重新开始。当你学会了释然，也就学会了如何让自己活得更轻松和简单点。大家早上好》#生活[超话]#
也许年轻时，我们身上扛着很重的担子，承受着很大的压力，为此我们受过很多委屈，吃过很多亏，走过很多弯路。
但经过千锤百炼后，我们长了见识，有了经验，增了智慧。此时，你就要学会，跟曾经放不下的一切，达成和解。
学会放下一些人，毕竟相识一场，是一种缘分。相处一场，也是一种注定。既然无缘再重逢，不如学会挥手告别，而不是死死纠缠。放过别人，亦是宽待自己。
学会放下一些事，毕竟无论是错了的，还是过了的，都留在了回不去的昨天。无论重要的，或者不重要的，都已成了无法改变的事实。既然如此，不如学会将往事清零，轻装前行。
学会放下一段路，如果此处不通，还有别的选择和余地，不必固守在一个走不出的死角中，心生悲凉。也不必待在原地，执意跟自己过不去，也许转个弯，绕个道，就豁然开朗。
当你学会了如何放下，也就学会了如何重新开始。当你学会了释然，也就学会了如何让自己活得更轻松和简单点。大家早上好》#生活[超话]#
梁红每天坚持读半小时的书Day 772《吃出健康的智慧》
本章回顾
1.纤维素这种不甜的“糖”能够减缓血液对葡萄糖的吸收，平衡血糖浓度，促进肌肉和脂肪细胞对胰岛素的敏感性，从而预防并辅助治疗糖尿病。
2.纤维素具有很强的吸水性，并能帮助导肠道运动，及时通过排便排出身体内藏匿在粪便中的致病因子，从而预防便秘、痔疮及胃肠炎等多种疾病，甚至预防糖尿病、癌症、心脑血管疾病和老年性痴呆症等重大疾病。
3.纤维素能够与腐生菌、胆酸和厌氧菌等肠道致病因子作斗争，并帮助肠道运动、排出藏匿在粪便中的毒素，从而降低肠道癌症患隐患。因此，纤维素被称为“肠道抗癌卫士”。
4.纤维素可以通过促进排便、减少肠道对胆汁中胆固醇的重吸收等多种方法，降低血液中的胆固醇等脂类，从而保护我们的心脑血管。
5.减肥不应该减食物，而应该减能量。富含纤维素的食物就是能让你在不挨饿的情况下减肥的理想食物。
6.动物类食品中是不含纤维素的，纤维素多存在于粗粮谷物和水果、蔬菜中。
7.纤维素的补充要循序渐进、由少到多，并且在摄入的同时多多补充水分。
第四章——“降火之宝”：抗氧化物
自由基是我们体内燃烧过旺的一把火，是引起“嘴里起泡、嗓子发炎、皮肤干燥、脸上长包、痔疮便秘”等“上火”现象的元凶。
抗氧化物是中和自由基、减少体内炎症反应的“天然灭火器”，也是让你的身体内外都保持年轻的一个武器。
但是，现在人常吃的加工食品中抗氧化物变少了，常用的烹调方式也不利于抗氧化的保持，自由基却在逐渐增多。这样，体内的“火”怎能越燃越旺呢？
体内的“火”越燃越旺
本章提示
1.氧化的副产品——自由基
2.自由基从哪里来？
3.自由基与衰老
4.自由基与人体免疫力
5.自由基与心脑血管疾病
6.自由基与糖尿病
7.自由基与癌症
8.自由基的天敌——抗氧化物
9.抗氧化食品大“PK”
10.专家健康问答
氧化的副产品——自由基
提到氧气，大家都会感到欣喜，甚至深吸一口气，因为氧气是维系我们生命的重要物质。但是，氧化就不是那么可爱了，就像一把原本锃亮的小刀变得锈迹斑斑一样，这个生锈的过程就是氧化。
我们人类也在时刻经历氧化。只有经过这个过程，才能制造出我们身体所必需的能量。但是，就像工厂排放的污水、排气一样，氧化的同时也会生长出成新陈代谢的副产品自——由基（free radical）。
自由基是带有不成对电子而能单独存在的物质，旧称“游离基”，在身体里起到传递能量、杀灭病毒的作用。但由于所带电子不成对，所以自由基很不安分，就像它的名字一样自由散漫，不喜欢待在封闭的细胞里，而常常逃离细胞对它的控制，游离在集体之外。
出来之后，自由基就像一个蛮横不讲理、又对什么都好奇的淘气小孩，在我们的身体里到处乱窜并不停地捣乱，直到夺走其他细胞分子的电子占为己有才安稳下来。而这个夺取电子的过程就会使我们的身体受到“内伤”，埋下疾病隐患。同时，自由基还很容易和体内的某些细胞结合，产生有害物质，直接威胁我们身体的健康。
其实，我们的身体也具有自清洁功能，有专门的系统、专门的物质来对付和中和体内的自由基，维持身体的正常运转。但如果自由基的数量过多，我们的身体就无法自行解决了，于是表现出“上火”和炎症不断，甚至引起器官病变，产生重大疾病，夺走我们的生命。
自由基从哪里来
在现代的生活环境里，自由基可以说是无处不在。从阳光辐射到空气污染，从汽车尾气到电脑电磁辐射，从吸烟到酗酒，从炒菜油烟到水果、蔬菜上的残留农药，都会存在攻击性强的自由基。一般来说，我们体内自由基的大量增多主要有两种途径：一是在炎症等因素的刺激下，自己在体内生成，这也被称为内源性因素；二是从外界（尤其是通过食物的方式）直接进入体内，被称为外源性因素。
自由基通过两种方式在我们体内大量增多：一是内源性因素，即受到炎症等因素的刺激，自己在体内生成；二是外源性因素，即通过外界尤其是食物，直接进入体内。
1.内源性因素
在引起体内自由基产生的众多原因中，炎症感染是非常重要的一个。当你被病菌感染而患病（例如感冒），或者身体受到“内伤”，或出现“上火”和炎症症状时，氧化高手自由基就会像沸水中的气泡一样源源不断地冒出，令你的“火气”更旺，炎症加重。
这是因为炎症本来是身体的免疫系统发现致病因子、派出白细胞等免疫警察“奋力杀敌”的过程。但这一作战的过程常常会产生免疫的副产品——自由基。这样的结果往往会引发更为糟糕的事态。因为一旦离开细胞、失去控制，缺少电子的自由基便很有可能开始在身体里到处游逛，抢夺其他稳定分子的电子。在炎症等症状的“帮助”下，原本稳定的细胞分子很容易地被自由基夺去了电子，于是也开始变得不安分起来，成为第二个、第三个自由基，引发自由基的“多米诺”效应，迅速产生大量自由基。而大量的自由基会引起“上火”，加剧炎症反应，并产生炎症与自由基的恶性循环。
本章回顾
1.纤维素这种不甜的“糖”能够减缓血液对葡萄糖的吸收，平衡血糖浓度，促进肌肉和脂肪细胞对胰岛素的敏感性，从而预防并辅助治疗糖尿病。
2.纤维素具有很强的吸水性，并能帮助导肠道运动，及时通过排便排出身体内藏匿在粪便中的致病因子，从而预防便秘、痔疮及胃肠炎等多种疾病，甚至预防糖尿病、癌症、心脑血管疾病和老年性痴呆症等重大疾病。
3.纤维素能够与腐生菌、胆酸和厌氧菌等肠道致病因子作斗争，并帮助肠道运动、排出藏匿在粪便中的毒素，从而降低肠道癌症患隐患。因此，纤维素被称为“肠道抗癌卫士”。
4.纤维素可以通过促进排便、减少肠道对胆汁中胆固醇的重吸收等多种方法，降低血液中的胆固醇等脂类，从而保护我们的心脑血管。
5.减肥不应该减食物，而应该减能量。富含纤维素的食物就是能让你在不挨饿的情况下减肥的理想食物。
6.动物类食品中是不含纤维素的，纤维素多存在于粗粮谷物和水果、蔬菜中。
7.纤维素的补充要循序渐进、由少到多，并且在摄入的同时多多补充水分。
第四章——“降火之宝”：抗氧化物
自由基是我们体内燃烧过旺的一把火，是引起“嘴里起泡、嗓子发炎、皮肤干燥、脸上长包、痔疮便秘”等“上火”现象的元凶。
抗氧化物是中和自由基、减少体内炎症反应的“天然灭火器”，也是让你的身体内外都保持年轻的一个武器。
但是，现在人常吃的加工食品中抗氧化物变少了，常用的烹调方式也不利于抗氧化的保持，自由基却在逐渐增多。这样，体内的“火”怎能越燃越旺呢？
体内的“火”越燃越旺
本章提示
1.氧化的副产品——自由基
2.自由基从哪里来？
3.自由基与衰老
4.自由基与人体免疫力
5.自由基与心脑血管疾病
6.自由基与糖尿病
7.自由基与癌症
8.自由基的天敌——抗氧化物
9.抗氧化食品大“PK”
10.专家健康问答
氧化的副产品——自由基
提到氧气，大家都会感到欣喜，甚至深吸一口气，因为氧气是维系我们生命的重要物质。但是，氧化就不是那么可爱了，就像一把原本锃亮的小刀变得锈迹斑斑一样，这个生锈的过程就是氧化。
我们人类也在时刻经历氧化。只有经过这个过程，才能制造出我们身体所必需的能量。但是，就像工厂排放的污水、排气一样，氧化的同时也会生长出成新陈代谢的副产品自——由基（free radical）。
自由基是带有不成对电子而能单独存在的物质，旧称“游离基”，在身体里起到传递能量、杀灭病毒的作用。但由于所带电子不成对，所以自由基很不安分，就像它的名字一样自由散漫，不喜欢待在封闭的细胞里，而常常逃离细胞对它的控制，游离在集体之外。
出来之后，自由基就像一个蛮横不讲理、又对什么都好奇的淘气小孩，在我们的身体里到处乱窜并不停地捣乱，直到夺走其他细胞分子的电子占为己有才安稳下来。而这个夺取电子的过程就会使我们的身体受到“内伤”，埋下疾病隐患。同时，自由基还很容易和体内的某些细胞结合，产生有害物质，直接威胁我们身体的健康。
其实，我们的身体也具有自清洁功能，有专门的系统、专门的物质来对付和中和体内的自由基，维持身体的正常运转。但如果自由基的数量过多，我们的身体就无法自行解决了，于是表现出“上火”和炎症不断，甚至引起器官病变，产生重大疾病，夺走我们的生命。
自由基从哪里来
在现代的生活环境里，自由基可以说是无处不在。从阳光辐射到空气污染，从汽车尾气到电脑电磁辐射，从吸烟到酗酒，从炒菜油烟到水果、蔬菜上的残留农药，都会存在攻击性强的自由基。一般来说，我们体内自由基的大量增多主要有两种途径：一是在炎症等因素的刺激下，自己在体内生成，这也被称为内源性因素；二是从外界（尤其是通过食物的方式）直接进入体内，被称为外源性因素。
自由基通过两种方式在我们体内大量增多：一是内源性因素，即受到炎症等因素的刺激，自己在体内生成；二是外源性因素，即通过外界尤其是食物，直接进入体内。
1.内源性因素
在引起体内自由基产生的众多原因中，炎症感染是非常重要的一个。当你被病菌感染而患病（例如感冒），或者身体受到“内伤”，或出现“上火”和炎症症状时，氧化高手自由基就会像沸水中的气泡一样源源不断地冒出，令你的“火气”更旺，炎症加重。
这是因为炎症本来是身体的免疫系统发现致病因子、派出白细胞等免疫警察“奋力杀敌”的过程。但这一作战的过程常常会产生免疫的副产品——自由基。这样的结果往往会引发更为糟糕的事态。因为一旦离开细胞、失去控制，缺少电子的自由基便很有可能开始在身体里到处游逛，抢夺其他稳定分子的电子。在炎症等症状的“帮助”下，原本稳定的细胞分子很容易地被自由基夺去了电子，于是也开始变得不安分起来，成为第二个、第三个自由基，引发自由基的“多米诺”效应，迅速产生大量自由基。而大量的自由基会引起“上火”，加剧炎症反应，并产生炎症与自由基的恶性循环。
#lucasking人在旅途# 观望·行动
早上犹豫了一会后，还是去跑了，不久路面干了。
跑了一会，路面露白了。跑道只有一个严重积水点，工程质量挺好。生活也如跑步，多坚持一下就好了，能看到不一样风景。托尔斯泰说：“世界上只有两种人：一种是观望者，一种是行动者。大多数人都想改变世界，但没有人想改变自己。”职场是社会的缩影，我们无法像边缘人独善其身，只能选择改变、融入、适应，让自己站在巨人的肩膀。年长的书记开导我：“别和他们一般见识，你应该有更高的目标，厚道才是真聪明。 信任像手中沙。很多时候，人与人之间的信任，像手中的沙子，攥的越紧，流失越快；相反，当你坦诚地打开掌心，却能让其长久驻留。微说HR-第2155期 from HR智汇【 智与庸】智者，通过欣赏别人的优点来让自己的生活更加光明；通过赞美他人来让自己更加圆满；通过观照自心来让自己的爱心和智慧更加发挥。庸人，常常观察别人的缺点来让自己的内心更加污染；常常谈论他人的是非来给自己制造更多的麻烦；常常评判别人的对错自己却从不改错。 【 可以抱怨，但必须忍耐】耐得住寂寞，才能守得住繁华。但凡成功之人，往往要经历一段没人帮助的岁月，而这段岁月，恰恰是沉淀自我的关键阶段。所谓千里马，不一定是跑得最快的，但一定耐力是最好的。可以抱怨，但必须忍耐，积蓄力量，等待机会，人生才会有更大的希望！ 【 观念决定成败】托尔斯泰说：“世界上只有两种人：一种是观望者，一种是行动者。大多数人都想改变这个世界，但没有人想改变自己。”要改变现状，就得改变自己，要改变自己，就得改变自己的观念。一切成就都是从观念开始的，一连串失败，也都是从错误的观念开始的。 【 看未来，行远路】今天再大的事，到了明天就是小事；今年再大的事，到了明年就是故事；今生再大的事，到了来世就是传说。人生如行路，一路风景，你的目光所及，就是你的人生境界。放下过去，放眼未来，站在世界的高度，什么也阻挡不了你前进的脚步！ 【 心宽似海，才有风平浪静】心若计较，处处都有怨言；心若放宽，时时都是春天。世间不如意事十之八九，能对你百依百顺的人，能让你如愿以偿的事都很少。你若非要计较，没有一个人、一件事能让你满意。人活一世，也就求个心的安稳，何必跟自己过不去。心宽一寸，路宽一丈。
早上犹豫了一会后，还是去跑了，不久路面干了。
跑了一会，路面露白了。跑道只有一个严重积水点，工程质量挺好。生活也如跑步，多坚持一下就好了，能看到不一样风景。托尔斯泰说：“世界上只有两种人：一种是观望者，一种是行动者。大多数人都想改变世界，但没有人想改变自己。”职场是社会的缩影，我们无法像边缘人独善其身，只能选择改变、融入、适应，让自己站在巨人的肩膀。年长的书记开导我：“别和他们一般见识，你应该有更高的目标，厚道才是真聪明。 信任像手中沙。很多时候，人与人之间的信任，像手中的沙子，攥的越紧，流失越快；相反，当你坦诚地打开掌心，却能让其长久驻留。微说HR-第2155期 from HR智汇【 智与庸】智者，通过欣赏别人的优点来让自己的生活更加光明；通过赞美他人来让自己更加圆满；通过观照自心来让自己的爱心和智慧更加发挥。庸人，常常观察别人的缺点来让自己的内心更加污染；常常谈论他人的是非来给自己制造更多的麻烦；常常评判别人的对错自己却从不改错。 【 可以抱怨，但必须忍耐】耐得住寂寞，才能守得住繁华。但凡成功之人，往往要经历一段没人帮助的岁月，而这段岁月，恰恰是沉淀自我的关键阶段。所谓千里马，不一定是跑得最快的，但一定耐力是最好的。可以抱怨，但必须忍耐，积蓄力量，等待机会，人生才会有更大的希望！ 【 观念决定成败】托尔斯泰说：“世界上只有两种人：一种是观望者，一种是行动者。大多数人都想改变这个世界，但没有人想改变自己。”要改变现状，就得改变自己，要改变自己，就得改变自己的观念。一切成就都是从观念开始的，一连串失败，也都是从错误的观念开始的。 【 看未来，行远路】今天再大的事，到了明天就是小事；今年再大的事，到了明年就是故事；今生再大的事，到了来世就是传说。人生如行路，一路风景，你的目光所及，就是你的人生境界。放下过去，放眼未来，站在世界的高度，什么也阻挡不了你前进的脚步！ 【 心宽似海，才有风平浪静】心若计较，处处都有怨言；心若放宽，时时都是春天。世间不如意事十之八九，能对你百依百顺的人，能让你如愿以偿的事都很少。你若非要计较，没有一个人、一件事能让你满意。人活一世，也就求个心的安稳，何必跟自己过不去。心宽一寸，路宽一丈。
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