#蜗牛の健身打卡# Day 62
食
早：包子 番茄疙瘩汤
午：烤龙利鱼时蔬紫薯泥
晚：罐焖牛肉 手撕包菜 米饭
水果：甜瓜一盒

练
FitWill 第四十二节 11:00～12:30
【无氧】
上肢专项训练
1️⃣ 俯卧撑 1min x 4
2️⃣ Incline Press 40磅 x 5
3️⃣ 哑铃推举 10lb x 2 x 5
4️⃣ Lat Pulldown 50磅 x 4，40磅 x 1
5️⃣ Low Row 40磅 x 5
6️⃣ 卷腹 1min x 4
拉伸 5min
【有氧】
1️⃣ 爬坡 26min，cool down 2min，坡度12，速度5.5km/h，消耗270cal

想
＊做卷腹灼烧感太强了，挤压挤压挤压……
＊希望快点迎来新生活……
＊坚持就是胜利！

#蜗牛の健身打卡# Day 58
食
早：白菜馅饼 煎蛋 红豆粥
午：素馅饼 西芹腐竹 绿豆粥
晚：土豆排骨 圆白菜炒蛋 米饭
水果：桃子一个

练
FitWill 第三十八节 11:00～12:00
【无氧】
背部专项训练
1️⃣ L字伸展 + W字伸展 1.5kg x 2 x 4
2️⃣ Lat Pulldown 50磅 x 3，40磅 x 2
3️⃣ Low Row 30磅 x 5
4️⃣ 杠铃划船 15kg + 5kg x 2片 x4
5️⃣ 哑铃单臂划船 15lb x 1min x 4
6️⃣ 反握高位下拉 30磅 x 5
拉伸 5min

想
＊超级疲惫，不知道说什么，唉……
＊坚持就是胜利！

#今日歌单#
2017/ 06/ 11 星期日
1.Billy Boyd-The Lat Goodbye
2.梁咏琪-短发
3.The Band Perry-If I Die Young
4.邓丽欣-被遗弃的公主
5.Harry Styles-Sign of the times
6.齐一-这个年纪
7.Remedios-I Left You
8.Mocca-Happy!
9.杨千嬅-再见二丁目
10.Kris Allen-Heartless
11.Stack-梦想彼方
12.M80-Feeling you
13.Lady Gaga-The Cure